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Étape 1 : Échauffement (10 à 15 minutes) :

De nombreux nouveaux joueurs entrent dans la salle de sport, désireux de commencer immédiatement un exercice intense, négligeant un lien important : l'échauffement. L'échauffement peut non seulement réduire les blessures sportives, mais aussi améliorer le mouvement, la flexibilité des articulations et mobiliser les organes internes, a déclaré Wang.

L'échauffement doit être chaud, légèrement en sueur et sans fatigue. Il devrait se concentrer sur des activités à faible impact, telles que l'étirement des genoux et le jogging pendant quelques minutes, de préférence à l'extérieur. Après le jogging, marchez un moment et augmentez la plage de balancement du bras de manière appropriée ; Une fois que vous sentez votre température augmenter, faites quelques étirements supplémentaires. De plus, des exercices d'échauffement peuvent être ciblés, tels que des sauts avec écart, des fentes et des étirements des jambes pour engager la respiration et les muscles des jambes avant de tourner.

Étape 2 : Entraînez-vous (environ une heure).

Beaucoup de gens vont à la salle de sport et courent sur le tapis roulant pendant une heure, ce qui rend difficile le suivi de l'entraînement en force car l'énergie a été épuisée. L'ordre correct est : anaérobie avant aérobie, comme la première flexion des haltères, le squat et d'autres exercices anaérobies pour améliorer la fonction métabolique, puis faire de l'exercice aérobie, l'effet de l'exercice est meilleur, mais faites attention aux deux temps combinés ne doit pas dépasser 1 heure.

Lorsque vous effectuez une formation sur l'équipement, vous devez d'abord pratiquer le gros équipement, puis pratiquer le petit équipement. Si c'est l'inverse, il se peut qu'il n'y ait pas d'élan ; Suivez le principe de progression graduelle, en commençant par des kilos légers, comme 1 livre, 3 livres et en remontant jusqu'à 5 livres ou plus; Commencez par 2 séries et augmentez progressivement jusqu'à 12 à 15 séries. De plus, lors de l'exercice de la force, les débutants doivent d'abord choisir un équipement stationnaire, tel qu'un développé couché avec la machine Smith, ressentir les contractions musculaires et apprendre la puissance, puis pratiquer un entraînement avec poids libre, comme soulever la barre du sol.

Étape 3 : Organisez-vous ou détendez-vous (5 à 10 minutes).

Cinq à 10 minutes de conditionnement léger après votre entraînement aideront vos muscles à récupérer plus rapidement et à prévenir les crampes musculaires, les blessures et les douleurs. Comme la marche rapide ou la course de 300 mètres, les étirements, etc. De plus, les activités de relaxation sont également ciblées, c'est-à-dire où les muscles les plus sollicités sont détendus pendant l'effort. Par exemple, les muscles des jambes et des épaules sont utilisés dans l'entraînement au spinning. Après l'entraînement, vous pouvez faire du pressage des jambes, de la rotation des épaules et d'autres actions.

Pendant l'entraînement en force, vous devez faire attention à votre santé cardiaque et à votre tension artérielle. Pour cela,la montre intelligente BP sera un bon choix si vous voulez un bon moniteur d'activité physique.