Montre de sport intelligente

Pour certains, une alerte sur un téléphone portable suffit à déclencher un pic pavlovien de tension artérielle.Mais voici la bonne nouvelle : que vous ressentiez la pression de garder la tête basse ou que vous soyez l'un des 40 millions d'Américains touchés par l'anxiété, l'exercice peut vous aider à gérer vos symptômes.Des études ont montré que 15 à 30 minutes d'exercice d'intensité modérée à faible trois fois par semaine peuvent réduire l'anxiété et, surtout, produire des résultats après chaque séance.

"Les données sur l'exercice cardiovasculaire et la santé mentale sont parfaites", déclare le psychologue clinicien new-yorkais Ben Mi Kelis, PhD,  "Les patients que je traite doivent faire de l'exercice, sinon ils ne se soucieraient pas de leur santé mentale. santé."

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un substitut aux médicaments et aux traitements, et que l'esprit et le corps de chacun soient différents, l'exercice libère des endorphines et régule votre humeur.Cela vous permettra d'avoir un horaire de sommeil sain et de réduire la fatigue et le stress.L'exercice peut également renforcer votre estime de soi, ce qui est une grande distraction.Combinez-le avec des activités sociales pour aider à soulager l'anxiété.

Mais la façon dont vous vous entraînez compte.Il est important de trouver une activité qui n'aggravera pas la maladie."Pour la santé mentale, nous devons réfléchir au type d'exercice qui fait que les gens se sentent bien", déclare Chersi Graham, instructeur de fitness.Est-ce une bonne nouvelle ? Vous n'êtes pas limité au cardio.

Essayez ces cinq exercices.smart watches

1.Entraînement de force en pleine conscience
Si vous souffrez d'anxiété, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer.Pour vivre dans l'instant présent, intégrez l'attention (qui aide à soulager l'anxiété) dans les activités que vous aimez déjà."C'est quelque chose auquel nous pensons dans le yoga, le Pilates et le Tai chi, mais pas dans la musculation", a déclaré Graham."Cela peut être n'importe quoi, de sentir votre cœur à remarquer votre main sur la barre - la connexion corps-esprit peut être puissante."L'entraînement en force peut également aider à soulager l'anxiété en renforçant la confiance.Le conseil de Graham ? S'efforcer de faire STH.« Ramasser un objet lourd sur le sol et sa technicité », a-t-elle déclaré."Beaucoup de gens sont excités quand ils l'obtiennent pour la première fois."

2.Randonnée pédestre
L'un des symptômes de l'anxiété est l'irritabilité.Est-ce que ça fait mal? Attachez vos chaussures de randonnée.Si un séquoia géant s'était jamais dressé au-dessus de vous, vous auriez peut-être été impressionné.C'est une émotion évoquée par les grands espaces, en pensant à nous-mêmes dans une perspective plus large.Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les sujets surpris avaient des niveaux inférieurs de la cytokine IL-6, un marqueur de l'inflammation liée au stress.Une autre étude a révélé que les gens étaient plus concentrés et heureux après avoir passé du temps dans un écrin de verdure."La randonnée est une excellente métaphore de la vie", déclare Teresa Vogt, éducatrice en santé de Colorado Springs."Le voyage est beau et stimulant ; parfois, il faut descendre pour atteindre le sommet.Ces métaphores peuvent nous aider à recadrer notre réflexion sur la vie, ce qui peut à son tour nous aider à réduire l'anxiété." Elle suggère de commencer par des objectifs axés sur la performance, comme effectuer une randonnée d'un mile en 20 minutes.

3.Courir
Courir peut ne pas ressembler à de la relaxation, mais des études montrent que les activités rythmiques comme la méditation sont des capacités efficaces de relaxation et d'adaptation."Pour moi, la répétition de la course procure une libération mentale", a déclaré Michaelis.L'Association américaine pour l'anxiété et la dépression (ADAA) recommande de faire du jogging pendant 30 minutes trois à cinq fois par semaine.Vous n'êtes pas coureur ? Les mouvements répétitifs comme la natation ou le vélo peuvent également aider à soulager les symptômes d'anxiété.

4.Danse
La danse est un passe-temps actif et une occasion de socialiser.Une étude a révélé que même de petites interactions avec des connaissances peuvent apporter le bonheur."J'adore danser parce que c'est axé sur le plaisir", a déclaré M.dit Graham.Que vous alliez à un cours de Zumba ou que vous dansiez la salsa avec des amis, vous faites du sport et adoptez un exutoire créatif.Pour beaucoup, cela conduit à l'anxiété."

5.Yoga
Vous avez probablement déjà reçu ce conseil : que vous paniquiez ou paniquiez avant un entretien d'embauche important, prenez quelques respirations profondes.Il s'avère qu'il y a des recherches préliminaires pour étayer cela.Des chercheurs ont récemment découvert un petit groupe de neurones dans le tronc cérébral de souris qui transmettent directement la fonction respiratoire aux parties du cerveau responsables de la relaxation ou de l'anxiété.