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Les personnes de tous âges peuvent bénéficier d’un mode de vie sain qui comprend une activité physique modérée et une alimentation équilibrée. Nos besoins nutritionnels et nos exigences en matière d’exercice changent avec l’âge. Cependant, il existe de plus en plus de preuves de l’importance de l’exercice régulier pour les personnes âgées. Le maintien et le rétablissement de la santé peuvent être influencés par un mode de vie actif.

Balle de gymnastique

Cette forme d'exercice douce gagne en popularité auprès des générations plus âgées à mesure qu'elles vieillissent. Un exercice correctement exécuté peut améliorer la force musculaire, la mobilité, l’équilibre et la flexibilité. Vous pouvez faire cet exercice assez facilement. Des exercices comme celui-ci provoquent un léger stress sur les articulations et les muscles par rapport aux formes traditionnelles de yoga.

Selon certaines sources, le yoga sur ballon d'exercice ou sur chaise peut améliorer la santé mentale des personnes âgées, tout en ayant également un impact positif sur leur santé physique. Il a également été démontré que la pratique régulière de ce mouvement améliore la qualité du sommeil et le bien-être des personnes âgées.

Entraînement avec bandes de résistance

Pendant les exercices de cardio et autres exercices de renforcement de la résistance, les bandes de résistance ou les extenseurs peuvent avoir un effet positif sur divers groupes musculaires du corps.

L'exercice d'expansion thoracique est l'une des formes d'exercice les plus pratiques, les plus simples et les plus courantes, particulièrement appréciée des personnes âgées. Cela peut être très sûr et fournir des résultats optimaux lorsqu’il s’agit d’un corps et d’un esprit actifs. De plus, ces exercices peuvent être effectués à l’intérieur ou à l’extérieur. Ces exercices améliorent notamment votre posture et augmentent votre flexibilité.

Marchez régulièrement

C'est l'une des formes d'activité les plus pratiques et les plus efficaces que les personnes de tous âges puissent pratiquer sans aucun effet secondaire. Les personnes de tous âges peuvent bénéficier de la marche, qui est une forme d’exercice moins stressante. Certaines personnes âgées peuvent avoir des difficultés à marcher en raison de complications liées aux médicaments musculo-squelettiques.

Cependant, si votre santé le permet, il peut être utile d'inclure de courtes promenades dans votre routine.

La marche quotidienne peut renforcer les groupes musculaires, réduire le risque de diabète et réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies. Vous pouvez également profiter de ce temps pour discuter avec votre famille et vous détendre.

L'exercice nocif pour les personnes âgées

Bien qu'être physiquement actif soit un excellent moyen de rester en bonne santé, certains types d'exercices ne conviennent pas aux personnes âgées. Appliquer le programme de formation d'un jeune à la routine d'une personne âgée peut faire plus de mal que de bien.

Il est important de savoir que les corps des personnes âgées sont très différents de ceux des jeunes adolescents. L'épuisement et le stress doivent être jugés en fonction de leurs capacités physiques et mentales. Ce que vous pouvez faire, c'est stresser votre corps avec les exercices les plus simples conçus pour renforcer les muscles du tronc. Cela vous aidera à prendre ou à perdre du poids.

Exercice non adapté aux personnes âgées

Certains exercices prolongés et intenses peuvent causer des dommages au corps des personnes âgées. Du yoga léger, des promenades régulières et un stress minimal de renforcement musculaire sont acceptables, mais tout excès peut causer des dommages. Lorsque vous atteignez un certain âge, les exercices suivants doivent être complètement évités.

• Développé couché
• Presse jambes
• Course de longue distance
• Les redressements assis
• Entraînement de haute intensité