Meilleure montre intelligente

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Si vous avez un bureau debout, vous pouvez le choisir pour lutter contre tous les effets négatifs d'être assis huit heures par jour (vous savez, comme la prise de poids et le risque accru de maladies cardiovasculaires). Mais rester debout ne vous mènera pas très loin. La recherche montre que passer de la position assise à la position debout n'augmente pas les calories que vous brûlez. De plus, cela peut blesser vos jambes et vos articulations ! "Ce n'est pas bon pour vous de rester longtemps dans la même position, vous devez donc vous assurer de marcher", déclare Sarah Jane Jane Parker, une entraîneuse personnelle certifiée dans le Wyoming.

Heureusement, il est facile de se faufiler à la table où vous vous tenez. Essayez la routine suggérée par Parker ci-dessous, combinant des mouvements de force avec des exercices d'étirement. Ils sont si simples que vous pouvez les utiliser tout en lisant un e-mail ou une conférence téléphonique, et ils sont si subtils que vous n'avez pas à vous soucier du fait que vos collègues vous regardent.

Lève-mollet debout : Soulevez vos orteils et soulevez vos talons du sol. Allez-y doucement - deux comptes vers le haut, deux comptes vers le bas. Faites 15 à 25 répétitions (les deux jambes vont bien, ou une jambe à la fois, plus difficile).

Tenez-vous debout et étirez vos jambes : Travaillez votre tronc, cela empêche le bas du dos de trop se cambrer, puis redressez-vous une jambe derrière vous et travaillez vos fessiers pendant que vous marchez. Faites ceci 12 à 25 fois.

Flèche des ischio-jambiers debout : pliez un genou, déplacez votre pied vers votre hanche et remettez-le en place. Faites 12 à 25 répétitions de chaque côté.

Étirement du mollet debout : avec une jambe près de la table, soulevez la plante d'un pied du sol et placez-la sur la jambe (en gardant le talon au sol) . Appuyez votre corps contre la table et sentez l'étirement de votre mollet. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Extension de la poitrine debout : placez vos mains derrière votre dos, redressez vos bras, soulevez et tirez vos omoplates vers le bas. Vous sentirez votre poitrine s'ouvrir et cela devrait vous faire du bien de vous pencher à votre bureau. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez.

Debout/Étirement du dos : Pliez votre genou droit et soulevez-le à la hauteur des hanches afin de pouvoir vous équilibrer sur votre jambe gauche. Mettez votre main gauche sur votre genou droit et tournez votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.