Montres intelligentes

La marche peut accélérer votre rythme, tonifier vos muscles aérobies, prendre l'air et même améliorer la santé de votre cerveau. Mais et si vous preniez un peu de poids dans votre routine quotidienne ? Adrian Richardson, concepteur de cours de fitness, affirme que combiner la marche et l'entraînement en force est un excellent moyen de gagner du temps et de développer des muscles lisses. La meilleure partie? Les mouvements composés, comme les mouvements avec kettlebell, font appel à plusieurs groupes musculaires en même temps, afin que vous puissiez effectuer facilement les tâches quotidiennes.

Suivez votre propre chemin avec ces quatre mouvements simples avec kettlebell.

Pour chaque mouvement, n'oubliez pas que la forme est la clé : gardez le dos droit et tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière pour bouger votre tronc.

Commencez avec un poids confortable qui vous permet de vous déplacer à un rythme régulier et de maintenir une foulée courte pour augmenter la stabilité globale. Intégrez un ou tous ces exercices à votre marche quotidienne pour développer votre force.

1. Kettlebells à emporter dans une valise
Une valise en surpoids peut vous coûter un peu plus cher à l'aéroport, mais lorsqu'il s'agit de remise en forme, le poids supplémentaire fait la différence. Pour ces levées, utilisez des kettlebells pour entraîner un côté de votre corps à la fois, améliorant ainsi la force et la coordination globales.

Utilisation :
Trouvez une kettlebell qui pèse à peu près autant qu'une valise à main. Debout sur le côté, dans une position de levage rigide (corps serré, hanches en arrière, poitrine dehors), soulevez la kettlebell du sol tout en maintenant le soutien du dos et les hanches serrées.
En gardant vos épaules et vos hanches au niveau, avancez de 50 pieds avec le tronc attaché à vos côtés. Limitez les mouvements latéraux.
Changez de bras et revenez à la position de départ.

2. Les agriculteurs de kettlebells partent
Transporter des sacs de courses devient plus facile avec la pratique, et rien de tel que de marcher avec deux kettlebells. Vous renforcerez votre adhérence tout en bougeant tout votre corps, du haut du dos aux jambes.

Utilisation :
Prenez une paire de kettlebells, une dans chaque main, et gardez le dos droit et le tronc tendu, comme si vous faisiez un soulevé de terre.
Placez deux kettlebells au milieu de la poignée et avancez de 50 pieds.
Retournez-vous et répétez le pas du fermier en revenant à la position de départ.

3. Kettlebell marche sur la tête.
Les flèches étagées sont idéales pour cibler votre chaîne arrière. Pour un défi du haut du corps, appuyez une kettlebell sur votre tête pour augmenter la résistance. Gardez le dos droit et les genoux alignés avec vos chevilles. Sprintez aussi bas que possible tout en gardant le contrôle.

Utilisation :
Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, accroupis, kettlebell relevé vers la poitrine avec la main gauche. Montez sur vos talons, revenez à votre position debout et appuyez la kettlebell sur votre tête. Gardez votre poids aligné avec les articulations de vos épaules et gardez vos bras près de vos oreilles.
Avancez votre pied droit en gardant votre poids sur le talon de votre pied avant tout en plaçant votre genou arrière sur le sol. Assurez-vous de ne pas vous pencher d’un côté ; Gardez vos muscles centraux tendus et vos épaules baissées et en arrière.
Planez sur le sol avec vos genoux arrière, kettlebell toujours au-dessus de votre tête, repoussez vos pieds arrière et avancez pour rapprocher vos pieds. "Marchez" 50 pieds en avant, en alternant les jambes.
Abaissez la kettlebell jusqu'à votre poitrine, retournez-vous, changez de bras et revenez à la position de départ.

4. Kettlebell est parti
La marche fait travailler le bas de votre corps, mais intégrer la position debout et la marche avec kettlebell dans votre routine peut augmenter la force du haut du corps. Le but est de garder vos coudes bas, près de votre poitrine et vos mains jointes. Ces balades peuvent vite devenir difficiles, utilisez donc une kettlebell plus légère que l’exercice ci-dessus.

Utilisation :
Nettoyez (ou soulevez) les deux kettlebells et placez-les sur un support*, ce qui signifie que vos avant-bras sont verticaux et vos poignets neutres (au lieu de vous pencher pour appliquer une pression sur vos coudes et vos épaules).
Tenez-vous droit et tirez fermement sur la kettlebell. Avec les épaules au niveau et le tronc serré, marchez 50 pieds en avant.
Tournez-vous et faites le même pas pour revenir à la position de départ.

Si vous n'êtes pas familier avec ce mouvement, essayez une pose à un bras : prenez une kettlebell et soulevez-la à hauteur d'épaule, les bras près du corps ; Les kettlebells doivent être placés entre vos biceps et votre avant-bras. Gardez vos mains près de vos épaules, les poignets droits et marchez 50 pieds. Retournez-vous, changez de bras et revenez à la position de départ.