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Est-ce que c'est le régime alimentaire ou l'exercice qui compte pour perdre du poids ? Si vous effectuez une recherche sur Internet, vous obtiendrez peut-être une réponse comme celle-ci. 20% d'exercice + 80% de régime. Alors d’où vient ce ratio ? Est-ce que cela aide vraiment à perdre du poids ?

Pour répondre à cette question, le blog BPdoctormed a demandé l'avis de certains experts. Voyons donc si cela est vrai ou non.Est-il judicieux pour vous de perdre du poids ?

 

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Pourquoi suivre un régime est-il si important ?

Perdre du poids est un problème mathématique. Tant que vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous pouvez perdre du poids. En d’autres termes, consommez plus de calories ou consommez moins de calories. Regardez la formule suivante :

Augmentation nette des calories = apport alimentaire - métabolisme basal - dépenses d'exercice

La seule façon de perdre du poids est de maintenir le « gain calorique net » négatif, ce qui signifie que votre apport alimentaire est inférieur à votre métabolisme de base et à votre métabolisme d’exercice combinés.

L'apport alimentaire est bien compris, c'est-à-dire la quantité que vous mangez, et le métabolisme de l'exercice, c'est-à-dire la quantité d'exercice que vous faites. Alors, quel est le métabolisme basal ? Nous en reparlerons plus tard.

Pour perdre un kilo, vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires. Si vous perdez du poids avec 20 % d'exercice et 80 % de régime, alors au cours d'une semaine, l'exercice brûle 750 calories et le régime économise 3 000 calories, pour un total de 3 750 calories.

Apparemment, suivre un régime réduit votre apport calorique plus que l'exercice, de 500 à 700 calories. En fait, si vous voulez perdre un kilo par semaine grâce à l’exercice, vous devez courir 11 à 16 kilomètres par jour. Mais il est difficile pour une personne moyenne de courir une si longue distance, surtout sans consommer plus de calories.

Beaucoup de gens se retrouvent dans une situation où lorsqu'ils commencent à courir ou rejoignent un camp de perte de poids, ils perdent du poids, et lorsqu'ils arrêtent, ils le reprennent.

Si vous voulez perdre du poids, vous n'êtes pas obligé de suivre une formule stricte de 20 % d'exercice + 80 % de régime, mais le but de cette formule est de rappeler à ceux qui essaient de perdre du poids que suivre un régime est vraiment important. Vous pouvez perdre du poids en suivant un régime et en ne faisant pas d'exercice. Si vous faites de l’exercice et mangez trop, vous ne perdrez pas de poids du tout.

Alors pourquoi l'exercice est-il important ?

Bien qu'il soit important de suivre un régime, cela ne signifie pas que vous pouvez sauter l'exercice.

Bien sûr, il est facile de réduire 500 calories en suivant un régime, mais il est beaucoup plus difficile de brûler les mêmes calories en faisant de l'exercice. Mais lorsque vous combinez l’exercice avec une alimentation saine, vous n’avez pas besoin de faire des efforts extrêmes pour perdre du poids. Par exemple, si vous travaillez dur pour réduire 500 calories en suivant un régime, si vous ajoutez de l'exercice, vous pouvez brûler 250 calories en faisant de l'exercice. Mais si vous réduisez 250 calories en suivant un régime, vous n'aurez pas faim la nuit.

Combiner exercice et régime est le moyen le meilleur et le plus sain de perdre du poids.

En plus des exercices d'aérobic, vous devez également ajouter un entraînement de force. En plus de brûler des calories, les deux types d’exercices impliquent également des graisses dans la dépense énergétique.

De plus, suivre un régime peut être un goulot d'étranglement, car une fois que vous suivez un régime, le corps dispose d'un mécanisme d'autoprotection qui réduit la dépense énergétique, et tous ceux qui tentent de perdre du poids en souffrent. À mesure que l’apport énergétique diminue, le métabolisme de base du corps diminue. Si vous augmentez l’exercice, en particulier la musculation, vous améliorerez votre capacité métabolique basale.

En bref, suivre un régime est plus efficace que l'exercice, mais l'exercice peut stimuler votre métabolisme basal, vous aider à surmonter les goulots d'étranglement et, à terme, permettre de perdre du poids.

L'exercice et une alimentation appropriée sont le seul moyen de perdre du poids.

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