Meilleure montre intelligente de course

Vous voulez perdre du poids grâce à la course à pied, mais constatez que l'effet n'est pas aussi bon que prévu, ou courez longtemps, êtes-vous fatigué de la même méthode de course ? Alors autant essayer le « Fartlek » de Suède.

Par rapport au jogging ordinaire, le « Fartlek » rapide et lent peut non seulement augmenter le plaisir de courir, mais également exercer la fonction cardiopulmonaire plus efficacement et obtenir l'effet de perte de graisse.

 

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Courir tous les jours, mais l'effet de perte de poids n'est pas celui attendu, les raisons possibles sont les suivantes :

⭐1 : La course à pied est un exercice aérobique de faible intensité , et l'effet de perte de graisse est faible. Il doit être combiné avec des exercices anaérobies pour améliorer le métabolisme du corps.

⭐2 : La faim après avoir couru vous fait manger de la « vengeance ».

⭐3 : Boire des boissons énergisantes en courant, consommation d'eau insuffisante et perte de poids réduite.

En plus des raisons ci-dessus, je crois que la raison pour laquelle la plupart des gens n'aiment pas perdre du poids en courant peut être parce que si vous maintenez la même méthode de course pour « courir », il est vraiment facile de je me sens un peu ennuyeux. Cependant, si vous parvenez à maîtriser la bonne technique de course, la course à pied peut non seulement obtenir un effet de perte de graisse efficace, mais aussi devenir amusante !

 

 

Le "Fartlek" qui rend la course à pied plus amusante !

Fartlek est originaire de Suède. Cela signifie « jeu de vitesse » en chinois. En modifiant autant que possible le terrain et la vitesse pendant la course, cela peut non seulement exercer efficacement la force physique, mais également augmenter le plaisir de courir.

Le principe du "Fartlak" est d'augmenter les calories brûlées par intermittence en alternant des pas rapides et lents, et d'augmenter progressivement le métabolisme de base de l'organisme pendant la course. Cela peut non seulement augmenter la capacité pulmonaire, améliorer la sensibilité et la concentration, mais également améliorer l'endurance. De plus, il peut brûler plus de calories qu’un jogging ordinaire.

 

Comment faire la course Fartlek de 30 minutes

Rappel : Assurez-vous de faire des exercices d'échauffement avant de courir pour éviter les crampes ou les tensions musculaires.

⭐Étape 1 : Tout d'abord, faites un échauffement de 10 minutes à un rythme de jogging.

⭐Étape 2 : Effectuez 1 minute de course rapide, 2 minutes de course facile, 2 minutes de course normale et 1 minute de course en décélération. Ce qui précède représente 1 groupe, répétez 3-4 groupes.

⭐Étape 3 : « Lentement » ralentissez la vitesse de course en 5 minutes, puis étirez les muscles.

 

Trop facile ? Essayez le Fartlek Running « mis à jour » !

Si vous avez déjà l'habitude de courir et que les méthodes ci-dessus ne sont pas assez puissantes pour vous, vous souhaiterez peut-être essayer la "version améliorée" de la méthode de course fartlek :

⭐「Version améliorée」Étape 1 : Courez 3 kilomètres pour vous échauffer.

⭐"Version améliorée" Étape 2 : Courez au rythme d'un semi-marathon pendant 4 minutes, puis courez pendant 2 minutes pour récupérer.

⭐"Version améliorée" Étape 3 : Courez à un rythme de course de 10 km pendant 2 minutes, puis courez pendant 1 minute pour récupérer.

⭐"Version améliorée" Étape 4 : Courez à un rythme de 5 km pendant 1 minute, puis courez pendant 30 secondes pour récupérer.

⭐"Version améliorée" Étape 5 : Courez pendant 30 secondes au rythme d'un sprint de 2 km.

Répétez les étapes ci-dessus pour 2 à 4 groupes. Enfin, faites du jogging pendant 3 kilomètres avant la fin pour obtenir un effet apaisant.

 

Précautions pour la course du fartlek :

Le Fartlek étant un exercice aérobique de haute intensité, vous devez faire attention aux points suivants avant de courir :

  • Assurez-vous que le coureur est en bonne santé. Cet exercice ne convient pas aux personnes souffrant de maladies vasculaires. La fréquence cardiaque change trop pendant la course, ce qui peut facilement provoquer un inconfort physique.
  • Avoir une certaine expérience en course à pied. Il est conseillé aux débutants de commencer avec la version de base 1 à 2 fois par semaine.
  • Pour les coureurs maîtrisant l'entraînement au jogging, il est tout de même recommandé de ne pas dépasser 3 fois par semaine.

 

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