Meilleures montres intelligentes pour femmes
Vous pouvez trouver de nombreux exercices d'étirement efficaces pour améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement, mais un exercice de type bretzel se démarque car il fait travailler plusieurs muscles à la fois et neutralise l'impact de la route : le Brettzel. Cet exercice unique pour tout le corps - nommé d'après son collègue Brett Jones et par le physiothérapeute et spécialiste de la force et du conditionnement physique Gary Cook - vous étire de vos chevilles à vos épaules. Même si ce n'est peut-être pas le seul étirement dont vous avez besoin, c'est quelque chose que tout coureur devrait faire.
"La plupart du temps, lorsque nous discutons d'étirements ou de techniques de mouvement, les gens se concentrent sur une partie du corps ou un groupe musculaire. ", a déclaré Cook. Des exercices comme Brettzel étirent en fait les schémas de mouvement afin qu'ils ciblent l'ensemble de la chaîne musculaire, en particulier la chaîne antérieure (c'est-à-dire l'avant du corps), a-t-il déclaré.
Pour la plupart d'entre nous vivant dans le monde moderne, la chaîne avant (pensez à vos quadriceps, à votre tronc et à vos pectoraux) est toujours tendue lorsque vous êtes assis et que vous vous étirez vers l'avant. "La plupart des athlètes passent trop de temps à cambrer le haut de leur corps et à resserrer leurs fessiers", explique le physiothérapeute Jay DeCharlie, auteur de "The Rewired Running". Alors que l'accent récemment mis sur la chaîne arrière arrière a popularisé des exercices tels que les soulevés de terre, les bons matins et les promenades en ruban - qui contribuent tous à activer le "cul mort" - l'importance de maintenir l'équilibre des forces avec la moitié avant est souvent ignorée. Il en va de même pour les étirements. C'est là qu'intervient Breitzel. "Cet étirement peut aider les gens à ouvrir leur torse, leurs épaules et leurs hanches dans un mouvement combiné", a déclaré Cook.
Instructeur de yoga Yoon, entraîneur personnel et l'entraîneur Terry Cockburn dit que Brettzel est l'un de ses tronçons préférés de tous les temps et un incontournable pour les coureurs et les cyclistes. Plus précisément, elle aime la façon dont les étirements libèrent les tensions chroniques à l’avant de ses jambes et de ses hanches. "De plus, la rotation du haut du corps aide à ouvrir la poitrine et apporte une torsion indispensable à la colonne thoracique, plaçant le corps dans un plan de mouvement différent de celui créé par la course", dit-elle. Obtenez la symétrie en intégrant cet étirement à votre programme de refroidissement plusieurs fois par semaine.
Comment devenir un Blazer :
1. Commencez par vous allonger confortablement sur le côté, les hanches et les épaules repliées. Si nécessaire, utilisez un coussin en mousse ou une serviette roulée pour soutenir votre cou.
2. Pliez vos cuisses, amenez-les à un peu plus de 90 degrés devant votre poitrine et tenez-les fermement avec vos paumes inférieures. Poussez votre genou inférieur vers le bas et vers l'arrière, puis vers le bas pour saisir votre cheville avec votre paume supérieure. S'il est trop difficile de saisir la cheville, utilisez une serviette ou une ceinture pour tirer la jambe vers l'arrière.
3. Inspirez lentement tout en expirant lentement, en faisant pivoter le haut de vos épaules vers l'arrière et vers le sol.
4. Répétez 5 à 10 respirations, en tournant vers le bas à chaque fois, jusqu'à ce que le haut de vos épaules touche le sol (ou dans votre amplitude de mouvement).
5. Faites légèrement pivoter vos épaules vers l'arrière, essayez d'éloigner vos tibias de la poignée et de reculer vos genoux pour augmenter l'étirement du bas de votre corps.
6. Respirez encore deux à trois fois, détendez vos épaules et maintenez cette position pendant une à trois minutes. C’est à ce stade que vous souhaitez détendre complètement vos muscles et adoucir tout votre corps. Laissez votre respiration se dérouler doucement et accueillez la tranquillité.
7. Relâchez votre main, roulez de l'autre côté et répétez le processus.