Meilleures montres intelligentes
Comment augmenter votre VO2 Max ou votre score de forme aérobie – essentiellement, comment augmenter votre capacité aérobie ?
Perdre du poids peut vous aider à augmenter votre nombre, mais l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre endurance cardiorespiratoire est de faire de l'exercice. Des études montrent que les entraînements à intervalles de haute intensité (vous pousser pendant de courtes sessions) peuvent faire la plus grande différence pour vos chiffres. Voici comment programmer des pauses dans vos cinq routines d'entraînement pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre condition physique.
Si vous allez à :
Harry Pasternak, entraîneur de fitness célèbre, suggère de marcher avec un but plutôt qu'à un rythme tranquille. Une personne moyenne de 155 livres marchant à un rythme soutenu de 3,5 miles par heure pendant 30 minutes brûlerait environ 150 calories. Il peut également augmenter votre fréquence cardiaque. Si le rythme est trop rapide pour vous, augmentez votre vitesse avec des exercices d'intervalle. Accélérez votre rythme pendant une minute, puis ajustez-vous à un rythme plus tranquille la suivante. Dix fois plus.
Vous pouvez également escalader des montagnes, car une randonnée rapide peut augmenter votre fréquence cardiaque.
Si vous courez :
Utilisez votre vitesse. Le terme suédois (et de forme physique générale) pour les jeux de vitesse est Fa Tolek, ce qui signifie varier légèrement votre vitesse et votre intensité au hasard pendant une course. Vous mettre au défi pendant l'exercice peut augmenter votre fréquence cardiaque sans casser votre réserve d'énergie. La partie amusante des pistes de Tolek (à part leurs noms originaux) est que vous pouvez les changer pour pouvoir parler aux gens (peut-être courir pendant 30 secondes, ou vous pouvez trouver un arbre sur le bord de la route et marcher pendant une minute entre les deux, puis poussez pendant 45 secondes à l'intervalle suivant, et marchez ou courez pendant deux minutes.
Si vous faites de la musculation :
Travailler différents groupes musculaires et maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Par exemple, après avoir fait une série de pompes, faites une série de squats pondérés, puis un développé couché, puis une fente. Des mouvements alternés de différents muscles vous permettront de continuer à travailler tout en reposant les muscles que vous venez de travailler. Répétez votre cycle entier trois fois, en prenant 30 secondes à une minute (peut-être une pause) entre chaque cycle si nécessaire.
Une autre façon d'augmenter votre fréquence cardiaque dans la salle de musculation est de faire des séries plus courtes avec des poids plus lourds. Un entraînement de force à haute intensité peut également augmenter votre fréquence cardiaque.
Si vous faites du yoga :
Trouvez un cours de vinyasa, de force ou de "flux". Vous bougerez avec votre respiration, ce qui contribuera à augmenter votre fréquence cardiaque. Si vous ne trouvez pas de classe de mouvement, essayez de garder Warrior 2 aussi longtemps que possible. Rudy Maetia, professeur de power yoga, explique que la pose met à l'épreuve tout le corps et le cœur.
Si vous faites du vélo (à l'extérieur ou à l'intérieur !)
Essayez la gamme 40/20 de la légende du cyclisme Jens Vogt. Que vous soyez sur la route ou sur un vélo d'exercice, il vous permettra de rouler rapidement et de vous amuser. Pédalez pendant 40 secondes à 80, autant de résistance que vous pouvez supporter, puis pédalez pendant 20 secondes 100 fois sans résistance. Répétez 10 fois.
Une poussée de résistance ajoutera un défi supplémentaire et vous poussera vers le seuil anaérobie - lorsque votre corps commence à produire de l'acide lactique plus rapidement qu'il ne peut s'en débarrasser. En d'autres termes, vous essayez.