Meilleures montres intelligentes
Comment augmenter votre VO2 Max ou votre score de condition aérobie – essentiellement, comment augmenter votre capacité aérobie ?
Perdre du poids peut vous aider à augmenter votre silhouette, mais l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre endurance cardiorespiratoire est de faire de l'exercice. Des études montrent que les entraînements fractionnés de haute intensité (en se poussant pendant de courtes séances) peuvent faire la plus grande différence dans vos chiffres. Voici comment planifier des pauses dans vos cinq programmes d'entraînement pour améliorer votre fréquence cardiaque et votre forme physique.
Si vous consultez :
Harry Pasternak, entraîneur de célébrités, suggère de marcher avec un objectif plutôt qu’à un rythme tranquille. Une personne moyenne de 155 livres marchant à un rythme rapide de 3,5 miles par heure pendant 30 minutes brûlerait environ 150 calories. Cela peut également augmenter votre fréquence cardiaque. Si le rythme est trop rapide pour vous, augmentez votre vitesse avec des exercices fractionnés. Accélérez votre rythme pendant une minute, puis ajustez-vous à un rythme plus tranquille la minute suivante. Dix fois plus.
Vous pouvez également escalader des montagnes, car une randonnée rapide peut augmenter votre fréquence cardiaque.
Si vous courez :
Utilisez votre vitesse. Le terme suédois (et général de fitness) pour les jeux de vitesse est Fa Tolek, ce qui signifie varier légèrement votre vitesse et votre intensité au hasard pendant une course. Se mettre au défi pendant l’exercice peut augmenter votre fréquence cardiaque sans épuiser votre banque d’énergie. Ce qui est amusant avec les courses Tolek (à part leurs noms bizarres), c'est que vous pouvez les changer pour pouvoir parler aux gens (peut-être courir pendant 30 secondes, ou vous pouvez trouver un arbre sur le bord de la route et marcher pendant une minute). entre les deux, puis poussez pendant 45 secondes à l'intervalle suivant et marchez ou faites du jogging pendant deux minutes.
Si vous faites de la musculation :
Faites travailler différents groupes musculaires et maintenez votre fréquence cardiaque élevée. Par exemple, après avoir effectué une série de pompes, effectuez une série de squats pondérés, puis un développé couché, puis une fente. Des mouvements alternés de différents muscles vous permettront de continuer à travailler tout en reposant les muscles que vous venez de travailler. Répétez votre cycle entier trois fois, en prenant 30 secondes à une minute (peut-être une pause) entre chaque cycle si nécessaire.
Une autre façon d'augmenter votre fréquence cardiaque dans la salle de musculation consiste à faire des séries plus courtes avec des poids plus lourds. Un entraînement en force de haute intensité peut également augmenter votre fréquence cardiaque.
Si vous faites du yoga :
Trouvez un cours de vinyasa, de force ou de « flow ». Vous bougerez avec votre respiration, ce qui contribuera à augmenter votre fréquence cardiaque. Si vous ne trouvez pas de classe de mouvement, essayez de conserver Warrior 2 le plus longtemps possible. Rudy Maetia, professeur de power yoga, affirme que cette pose met au défi tout le corps et le cœur.
Si vous faites du vélo (en extérieur ou en intérieur !)
Essayez la gamme 40/20 de la légende du cyclisme Jens Vogt. Que vous soyez sur la route ou sur un vélo d'appartement, il vous permettra de rouler vite et de manière amusante. Pédalez pendant 40 secondes à 80, autant de résistance que vous pouvez supporter, puis pédalez pendant 20 secondes 100 fois sans résistance. Répétez 10 fois.
Un sursaut de résistance ajoutera un défi supplémentaire et vous poussera vers le seuil anaérobie, c'est-à-dire lorsque votre corps commencera à produire de l'acide lactique plus rapidement qu'il ne peut s'en débarrasser. En d’autres termes, vous essayez.