montre intelligente de sport
Lorsque vous arrivez pour la première fois à la salle de sport, elle est pleine à craquer. Souhaitez-vous monter sur le premier tapis roulant gratuit que vous voyez ? Ou aller à la salle de sport, où il doit y en avoir un ou deux que personne n'utilise ? Plus important encore, y a-t-il vraiment une différence dans l'ordre dans lequel vous effectuez les éléments de votre programme d'entraînement : exercices de cardio, de musculation, d'équilibre et de flexibilité ?
Lance Dallek, PhD, professeur agrégé d'éducation physique et de sciences de l'exercice à la Western Colorado State University à Garnesen, Colorado, étudie les meilleurs moments pour faire de l'exercice. Il a répondu : Oui, en fait. "L'ordre dans lequel vous faites de l'exercice est important si l'on considère la fonction physiologique de l'entraînement", a-t-il déclaré. "Mais en fonction des priorités individuelles, le meilleur ordre d'une personne sera différent de celui d'une autre." Alors, comment déterminer quelle séquence d’entraînement vous convient ?
Utilisez les directives basées sur les objectifs ci-dessous. Comment savoir si le cardio ou la musculation doivent passer en premier ?
Si vous voulez courir plus vite : faites d'abord du cardio. Dans son étude, Dallek a découvert que pour la même intensité et la même durée d'exercice, la fréquence cardiaque des utilisateurs qui effectuaient des exercices aérobiques tard dans leur période d'entraînement était 12 fois plus élevée par minute que celle de ceux qui effectuaient des exercices aérobiques en premier. En d’autres termes, l’exercice semble plus difficile qu’il ne l’est en réalité. Dans une étude distincte, des scientifiques de l'Université James Cook en Australie ont rapporté que même une seule séance d'entraînement en force dans les jours qui suivent l'entraînement peut réduire les performances des athlètes d'endurance, en particulier des coureurs et des cyclistes.
Si vous souhaitez perdre du poids : faites d'abord de la musculation. L'entraînement en résistance renforce les muscles. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos. "Étant donné que votre taux métabolique au repos représente la majorité de votre consommation quotidienne de calories, si votre objectif est de perdre du poids, il est logique de le perdre d'abord", a déclaré Dallek. Dans une étude, 10 semaines d’entraînement en résistance ont augmenté le taux métabolique au repos de 7 pour cent et réduit le poids des graisses de près de 4 livres. Mais n'oubliez pas complètement le cardio, car vos entraînements cardio brûleront toujours plus de calories que l'entraînement en force.
Vous voulez être fort : faites d'abord de l'entraînement en force. Cela peut paraître évident, mais la science qui se cache derrière cela est intéressante. L'haltérophilie est similaire au sprint : elle nécessite de courtes périodes d'effort extrême et nécessite que vos muscles utilisent une énergie autre que l'oxygène pour terminer l'exercice. En fonction de votre niveau de forme physique, vos muscles (et votre cœur) ne peuvent tolérer qu'un entraînement anaérobie limité avant de se fatiguer. Ainsi, si vous épuisez vos réserves d’énergie pendant la partie aérobie de votre entraînement, vous n’aurez pas autant d’énergie pour développer votre force. Dans une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les sportifs qui couraient ou faisaient du vélo avant de soulever des poids avaient 20 % de répétitions en moins et perdaient beaucoup de poids.
Il est recommandé d'utiliser une montre de médecin BP pour configurer votre programme d'exercices