Montres intelligentes de santé

Pendant l'exercice, porter une montre intelligente, qui peut suivre votre santé physique et votre condition d'exercice, vous aidera à obtenir le double résultat d'un seul effort.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas jeter un œil à notre montre de médecin BP ?

Que vous regardiez le soleil se coucher tôt tous les jours, que vous ne puissiez pas vous rendre à la salle de sport que vous fréquentez ou que vous soyez occupé avec votre travail ou vos enfants, il est facile de manquer quelques sports.et puis plus que quelques-uns. Après tout, l’exercice se nourrit d’une routine quotidienne. Dans une étude de 2019, des chercheurs ont découvert que les personnes qui perdent régulièrement du poids ont tendance à planifier leurs exercices de la même manière chaque jour.

Surtout en hiver, les sportifs évitent souvent leur régime habituel, explique Lee Jay, entraîneur personnel, instructeur de Pilates sur tapis et coach en nutrition spécialisé dans les débutants en fitness. "Les journées sont plus courtes, ce qui signifie que si vous faites de l'exercice avant ou après le travail, vous risquez de vous retrouver dans le noir", a-t-elle déclaré.

Combinez les journées courtes et les obligations supplémentaires avec les nombreuses couches nécessaires en plein air, et vous avez le secret parfait pour trouver une excuse. "Lorsque nous nous engageons dans nos tâches quotidiennes, notre cerveau est biologiquement prêt à assumer cette charge de travail et notre corps accélère", a déclaré Jay. "Une fois que nous aurons rompu cet élan, nous devrons y consacrer beaucoup d'énergie mentale et physique pour relancer les choses."

Une fois un obstacle surmonté, Jay affirme que la motivation a tendance à monter en flèche rapidement, mais le premier obstacle est le pire. Si vous avez du mal à trouver de la volonté et que vous devez commencer un programme d’exercices immédiatement, voici comment procéder.

fixer la date de l'exercice
Rendez-vous avec vous, peut-être avec un tapis roulant ou des chaussures de marche en plein air ? "Gardez une heure et une date fixes sur votre calendrier chaque semaine comme rendez-vous", explique Jay. "Considérez-les comme 'mon temps', et non comme un travail acharné." Choisissez également vos activités préférées à suivre. "Si vous aimez le HIIT rapide (ou l'entraînement par intervalles de haute intensité), mais que vous pensez que vous devriez essayer le Pilates, tenez-vous-en au HIIT maintenant", dit-elle.

Débarrassez-vous-en dès que possible.
Jaylen a dit : essayez de faire de l'exercice matinal pour "y parvenir"." "Plus vous procrastinez, moins vous avez de chances de le faire." Cela est particulièrement vrai lorsqu'il fait plus sombre et plus froid plus tôt. Aussi, gardez vos entraînements courts et intenses. "Quatre séances d'entraînement de 30 minutes par semaine sont plus réalisables que quatre séances d'entraînement d'une heure", explique Jay.

Commencez à la maison.
Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport sophistiquée ou d'équipements dernier cri. Vous pouvez continuer votre routine d’entraînement épuisante dans le confort de votre maison. "Les cours en ligne sont le meilleur point de départ, surtout si vous aimez être guidé et motivé par les autres pendant vos entraînements", explique Jay. « Il existe de nombreux services à la demande, du HIIT et de la musculation au yoga, au Pilates et à la barre, dont beaucoup proposent des séances d'entraînement gratuites ou des essais de deux semaines. À ce stade, Fitbit Premium est notre abonnement payant. Il découvre des modèles et fournit des informations exploitables pour vous aider à obtenir des mesures de santé plus approfondies, des centaines d'exercices et de méditations, de nouveaux défis et jeux, et bien plus encore.

Et vous n'avez pas besoin de suivre des cours difficiles tous les jours. Jay recommande d'atténuer les lumières, d'allumer des bougies et de faire une pratique de Pilates ou de yoga douce et à faible impact.

fixez-vous des objectifs précis
Vous voulez courir un semi-marathon ? L'haltérophilie s'est encore améliorée ? "Ayez un objectif en tête, quelque chose qui soit disponible et pertinent par rapport à vos aspirations en matière de forme physique, et notez-le", explique Jay. "Regardez cet objectif lorsque votre motivation baisse."

Si vous rencontrez toujours des difficultés, rencontrez des amis virtuellement, chargez-vous de faire de l'exercice ou appelez des amis pendant que vous marchez.

Réflexion globale
On ne fait pas seulement de l'exercice pour maintenir un certain poids. Rappelez-vous les bienfaits de l’activité physique et de la santé mentale, depuis un meilleur sommeil jusqu’à une meilleure endurance à long terme. "La science a prouvé que cela a un effet positif sur notre humeur", a déclaré Jay. "Gardez cela à l'esprit si votre énergie ou votre motivation diminue."

N'oubliez pas qu'il ne faut que 21 jours pour prendre une habitude, dit Jay, alors commencez dès aujourd'hui et respectez-la. D’ici trois semaines, vous ne supporterez plus de ne pas faire votre exercice quotidien.