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L'hypertension n'est pas seulement une pression artérielle élevée, mais un précurseur de diverses maladies.

Lorsque nous avons une pression artérielle élevée, nous sommes 3.3 fois plus susceptibles d'avoir un AVC, 2.1 fois plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque, 1.3 fois plus susceptibles de souffrir de démence, et 1.16 fois plus susceptibles d'avoir une maladie apparemment sans rapport appelée ostéoporose.

La tension artérielle n'est pas seulement un changement numérique, elle est étroitement liée aux changements d'environnement, de régime alimentaire et d'humeur.Reprenez le contrôle de votre tension artérielle dès aujourd'hui !

Commencez par le yoga pour assouplir vos vaisseaux sanguins et empêcher votre tension artérielle de monter en flèche.

Le yoga n'est pas seulement un étirement, c'est l'exercice d'étendre le corps, mais aussi le maître de l'esprit.La pression de la vie, les changements dans l'environnement, les changements émotionnels sont des facteurs qui rendent la pression artérielle instable.

Vous vous demandez peut-être si le yoga abaisse vraiment la tension artérielle ? Il est vrai que le yoga ne peut pas changer l'environnement ou sauver la relation, mais le yoga peut soulager le stress et éliminer les déchets dans le corps et l'esprit.Lorsque l'humeur est stabilisée, la pression artérielle sera également stabilisée.

Plus le parasympathique est bon, meilleur est le flux sanguin.

De plus, le yoga a un effet calmant et méditatif que l'entraînement musculaire et le cardio n'ont pas.

On peut dire que le yoga est un bon exercice pour abaisser la tension artérielle à la fois dans le corps et dans l'esprit.

L'étude souligne qu'une semaine exerce 3 fois le yoga de la respiration consciente, chaque fois 10 minutes des côtés gauche et droit, la pression diastolique et la pression systolique peuvent chuter de 5 mmHg ! Pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, visons 125/75 MMHG.

Le yoga aide à abaisser la tension artérielle dans les trois éléments principaux

1.Psychologie positive
● Concentrez-vous sur vos sentiments dans l'instant
Se concentrer sur les mouvements et la respiration du yoga peut soulager le stress mental et aider à réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque.

● L'autogestion devient plus facile
Avec la tranquillité d'esprit, la capacité d'autogestion s'améliorera également, et le contrôle de l'alimentation et de la condition physique deviendra fluide.

2.Un corps allongé
● Aide les vaisseaux sanguins à se dilater
Augmente la prostaglandine du corps, facilitant la dilatation des vaisseaux sanguins, renforce l'élasticité de la paroi des vaisseaux sanguins.

● Accélérer les émissions de sodium
Si vous êtes physiquement actif, votre sensibilité à l'insuline s'améliorera, votre émission de sodium sera régulière et votre tension artérielle naturelle diminuera.

3.Respirez lentement et consciemment
● Ajustez le nerf autonome
La respiration lente et consciente permet aux nerfs parasympathiques de prendre le relais, détend le corps et l'esprit, améliore la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle.

● Une diminution de la fréquence cardiaque moyenne
En adaptant le rythme de votre respiration pour ralentir votre fréquence cardiaque, une fréquence cardiaque basse et régulière réduit votre risque de maladie cardiovasculaire.

● Obtenir une bonne nuit de sommeil
Dans la gestion de la tension artérielle, une bonne qualité de sommeil est également importante, grâce à la pratique du yoga, apaiser le corps et l'esprit permet d'obtenir un bon sommeil.

Maintenant, pratiquons un yoga simple pour abaisser la tension artérielle !

① Pratiquer une respiration profonde lente et consciente

Extension de la colonne vertébrale, léger contrôle du corps, position assise facile, peut s'asseoir sur le sol ou sur une chaise.Mettez vos mains sur vos côtes et respirez par le nez.Inspirez profondément pendant 5 secondes, puis expirez lentement pendant 5 secondes.Ressentez attentivement les changements dans votre respiration et votre corps.Pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer, essayez de tenir pendant 1 minute, puis allongez lentement le temps.

② Tirez sur la longue colonne vertébrale, étirez la taille et la cuisse

Placez vos mains sur un mur ou sur le dossier d'une chaise à hauteur de taille, les pieds écartés à la largeur des hanches.

Étendez le haut du corps, étirez la colonne vertébrale vers l'avant et vers l'arrière, essayez de redresser le dos, sentez l'extension du dos et des jambes, il y aura une sensation légèrement aigre.

Les personnes qui sont trop serrées à l'arrière des jambes peuvent plier légèrement les genoux ou ouvrir un peu plus les pieds.

③ Tourner le corps pour ouvrir la poitrine est plus heureux

Comme si vous pratiquiez la respiration, contrôlez doucement votre corps et asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches et la plante des pieds fermement ancrée au sol.

Essayez d'étendre la colonne vertébrale vers le haut, respirez profondément et ouvrez la poitrine.Si vous ne le sentez pas, vous pouvez reprendre la pratique, ajuster votre respiration et ouvrir votre cœur.

Ensuite, placez votre main droite sur votre genou gauche, gardez votre poitrine ouverte, tordez votre corps, retenez votre respiration pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Attention particulière, ne peut pas bossu, torsion, c'est tout le corps ensemble dans le passé, pas seulement la rotation du cou !

La tension artérielle fluctue en raison des activités quotidiennes, des circonstances et des émotions.Si les sautes d'humeur sont trop importantes ou si l'environnement change radicalement, il peut monter et descendre comme des montagnes russes.Cela peut endommager les parois des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne un « blocage de la pression artérielle ».'

Pour éviter le décrochage de la pression artérielle, nous devons commencer par la vie quotidienne, faire attention à l'alimentation pour ne pas prendre trop de sel (teneur en sodium), faire de l'exercice approprié et trouver des moyens de soulager le stress.

La vie peut être un gâchis de l'environnement, mais la tension artérielle ne peut pas être hors service, prenons une profonde respiration pour tirer le tendon.la télécommande de la pression artérielle dans leurs propres mains, le contrôle de la pression artérielle n'est pas limité par la pression artérielle !