Santé de la montre intelligente

Tout d'abord, vous devriez savoir combien de glucides avez-vous besoin ?

Les directives diététiques pour les Américains recommandent que les glucides représentent 45 à 65 % de vos calories quotidiennes totales.

Donc, si vous mangez 2 000 calories par jour, 900 à 1 300 calories devraient provenir des glucides.Cela signifie entre 225 et 325 grammes de glucides par jour.

Vous pouvez trouver la teneur en glucides des aliments emballés sur l'étiquette de la valeur nutritive.Les étiquettes indiquent les glucides totaux, y compris les amidons, les fibres, les alcools de sucre, les sucres naturels et ajoutés.L'étiquette peut également indiquer séparément les fibres totales, les fibres solubles et le sucre.

Glucides et santé

Malgré toute la négativité à propos des glucides, ils sont importants pour la santé pour diverses raisons.

Fournir de l'énergie

Les glucides sont la principale source de carburant du corps.Les sucres et les amidons sont décomposés en sucres simples lors de la digestion.Et puis il est absorbé dans la circulation sanguine et devient du sucre dans le sang.

Le glucose pénètre ensuite dans les cellules du corps à l'aide de l'insuline.Le glucose sert à alimenter l'organisme et à alimenter toutes les activités physiques, que ce soit le jogging ou simplement la respiration, nécessitent une dépense énergétique.L'excès de glucose est stocké dans le foie, les muscles et d'autres cellules pour une utilisation ultérieure, ou converti en graisse.

Prévenir la maladie

Certaines preuves suggèrent que les aliments à grains entiers et les fibres alimentaires peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.Les fibres protègent également contre l'obésité et le diabète de type 2.Les fibres sont essentielles pour une santé digestive optimale.

Contrôle du poids

Il est prouvé que manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers peut aider à contrôler le poids.Leur volume et leur teneur en fibres ont tendance à les rassasier et à réduire leur apport calorique, ce qui peut aider à contrôler leur poids.Contrairement aux affirmations des régimes à faible teneur en glucides, peu d'études ont montré que les régimes riches en glucides sains entraînent une prise de poids ou l'obésité.

Choisissez judicieusement vos glucides

Les glucides sont une partie importante d'une alimentation saine et fournissent de nombreux nutriments importants.Mais tous les glucides ne sont pas créés égaux.

Voici comment intégrer des glucides sains dans une alimentation équilibrée :

• Mangez plus de fruits et de légumes riches en fibres.Visez des fruits et légumes entiers frais, surgelés et en conserve sans sucre ajouté.D'autres options incluent les jus de fruits et les fruits secs, qui sont des sources concentrées de sucre naturel et contiennent donc plus de calories.Les fruits et légumes entiers ajoutent également des fibres et de l'eau en vrac, avec moins de calories mais plus de remplissage.
• Choisissez des grains entiers. Les grains entiers sont de meilleures sources de fibres et d'autres nutriments importants, y compris les vitamines B, que les grains raffinés.Les céréales raffinées passent par un processus qui élimine certaines céréales ainsi que certains nutriments et fibres.
• Conservez les produits laitiers faibles en gras. Le lait, le fromage, le yogourt et les autres produits laitiers sont d'excellentes sources de calcium et de protéines ainsi que de nombreuses autres vitamines et minéraux.Envisagez des régimes faibles en gras pour aider à limiter les calories et les graisses saturées.Attention aux produits laitiers avec sucre ajouté.
• Mangez plus de haricots. Les légumineuses, y compris le soja, les pois et les lentilles, comptent parmi les aliments les plus polyvalents et les plus nutritifs.Ils sont généralement faibles en gras et riches en folate, potassium, fer et magnésium, ainsi qu'en bons gras et en fibres.Les légumineuses sont une bonne source de protéines et peuvent être une alternative saine à la viande, qui contient plus de graisses saturées et de cholestérol.
• Limitez le sucre ajouté. Une petite quantité de sucre ajouté peut ne pas être nocif.Mais il n'y a aucun avantage pour la santé à consommer n'importe quelle quantité de sucre ajouté.Les directives diététiques pour les Américains recommandent de consommer moins de 10 % de vos calories quotidiennes provenant de sucres ajoutés.

Choisissez donc judicieusement vos glucides.Limitez les aliments et les céréales raffinées avec des sucres ajoutés, tels que les boissons sucrées, les sucreries et les sucreries, qui sont riches en calories mais pauvres en nutriments.Passez aux fruits, aux légumes et aux grains entiers.

De plus, le port d'une montre intelligente BP qui peut suivre votre santé et faire de l'exercice vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.Vous pouvez également définir un horaire de repas dans votre montre intelligente BP et le mettre en œuvre.