Suivi du sommeil de la montre intelligente

Lorsque le temps se refroidit, de nombreuses personnes prennent l'habitude de dormir.Ils ont trouvé qu'il faisait froid et froid dehors et ne pouvaient pas sortir du lit.De plus, le rythme de vie s'accélère maintenant, beaucoup de gens pour le divertissement et le travail, ne dorment souvent pas bien la nuit, il est facile de s'endormir la nuit, de se réveiller le matin.En fait, la qualité de notre sommeil est étroitement liée à notre santé physique.

Selon une étude récente publiée dans le European Heart Journal, la quantité de sommeil que vous obtenez est fortement liée à la santé physique.La privation chronique de sommeil augmente considérablement le risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral, entraînant une mort prématurée; Dormir trop longtemps augmente également le risque de maladies cardiovasculaires, ce qui est également mauvais pour la santé.

Selon l'étude, les longs dormeurs étaient 48 % plus susceptibles de développer une maladie coronarienne et 15 % plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral.Les chercheurs soulignent que dans la société actuelle au rythme rapide et de plus en plus stressante, de nombreuses personnes sacrifient beaucoup de sommeil, ce qui n'est pas une bonne chose.Le manque de sommeil peut affecter le métabolisme d'une personne et affecter les systèmes endocrinien et immunitaire.Un adulte devrait dormir six à huit heures par jour.Si c'est moins de cinq heures, c'est une menace sérieuse pour sa santé, et si c'est plus de neuf heures par jour, cela peut affecter sa santé et sa qualité de vie.

Les troubles du sommeil peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires, se coucher tard peut affaiblir le système immunitaire et la qualité de notre sommeil peut affecter notre fonctionnement physique.

Est-ce que sept ou huit heures de sommeil peuvent être considérées comme un sommeil de qualité ?

En fait, lorsque vous dormez, vous ne vous endormez pas d'un coup, mais en plusieurs "cycles de sommeil".En termes simples, il existe à peu près trois cycles de sommeil : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal.Le cycle du sommeil va du sommeil léger au sommeil profond et au sommeil paradoxal et dure environ 90 minutes.Si vous considérez une nuit de sommeil comme huit heures, cela prend environ quatre à cinq cycles, ce qui signifie que nous avons généralement quatre à cinq sommeils profonds par nuit.Pendant le sommeil profond, l'hormone de croissance est libérée en grande quantité, ce qui a un effet important sur la réparation et la croissance du corps.

Alors, comment pouvez-vous augmenter la quantité de sommeil profond que vous obtenez ?

1.Évitez les substances qui interfèrent avec le sommeil, telles que l'alcool, la caféine et le tabac, qui peuvent réduire la qualité du sommeil.

Ne buvez pas d'alcool, de café, de thé fort, de boissons énergisantes contenant de la caféine et ne fumez pas quelques heures avant de vous coucher.En surface, l'alcool fait que certaines personnes s'endorment plus rapidement, mais il vous empêche en fait de tomber dans un sommeil profond.Dans le processus de sommeil, les gens sont également faciles à réveiller en raison d'un inconfort gastro-intestinal, de la soif et d'autres raisons.Il y a aussi des médicaments.Certains médicaments peuvent également interférer avec le sommeil.Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin si ces médicaments peuvent causer des problèmes de sommeil.

2.Faites suffisamment d'exercice et faites de l'exercice régulièrement.

Beaucoup de gens demandent, je travaille très fatigué pendant la journée.Pourquoi est-ce que je rêve la nuit ? C'est parce que tu n'as pas dormi assez profondément.Un exercice modéré peut aider à augmenter la quantité de sommeil profond que vous obtenez.Si vous êtes physiquement capable, marcher rapidement pendant au moins une demi-heure par jour peut avoir de bons résultats.Cependant, essayez de ne pas faire d'exercice intense juste avant de vous coucher.

3.Ayez une alimentation légère et équilibrée.

Ne mangez pas trop ou ne mangez pas d'aliments indigestes avant de vous coucher, ce qui peut affecter le sommeil.Tels que les flatulences alimentaires : le gaz produit lorsque la digestion est plus, peut provoquer une gêne de distension abdominale ; Nourriture épicée : facile à provoquer une sensation de brûlure à l'estomac et une indigestion ; Nourriture grasse : augmente la charge des organes tels que l'intestin, l'estomac, le foie et la vésicule biliaire.Essayez d'avoir des dîners légers et des collations légères en fin de soirée.Autant ne pas en manger.

Un bon sommeil fait autant partie d'une vie saine que la nutrition et l'exercice.Améliorer votre sommeil améliore votre santé physique et mentale.Une nouvelle déclaration de l'American Heart Association (AHA) suggère que la durée du sommeil et les troubles du sommeil peuvent être des facteurs de risque de maladies cardiaques et cardiovasculaires.Par conséquent, en hiver, les patients atteints de maladies cardiovasculaires devraient accorder plus d'attention au maintien d'habitudes de sommeil régulières et saines, créer un environnement de sommeil confortable pour eux-mêmes et avoir une meilleure qualité de sommeil dans la mesure du possible.

Vous pouvez utiliser la montre intelligente BP pour suivre votre sommeil.La smartwatch BP suit la durée de votre sommeil et analyse votre état de sommeil à l'aide de données de santé pour déterminer la profondeur de votre sommeil.Avec la fonction de surveillance du sommeil de la smartwatch BP, vous pouvez mieux comprendre votre sommeil et prendre des contre-mesures.