Montre de santé intelligente

Prévenir les maladies cardiaques ne se limite pas à éviter les graisses saturées, le cholestérol et le sodium.Il s'agit également de ce que vous devriez manger davantage.Prenons l'exemple de la fibre optique."Pour la santé cardiaque, vous devriez d'abord envisager de consommer plus de fibres", déclare Libby Mills, diététicienne et diététicienne à Philadelphie, en Pennsylvanie.

Obtenir les fibres dont vous avez besoin est plus facile et plus savoureux que vous ne le pensez.Voici comment augmenter sans effort votre teneur en fibres et apporter un peu d'amour à votre cœur dans le processus.

Visez haut. Considérez les fibres comme un nutriment universel.En plus de garder votre cœur heureux, ce multinutriment aide à contrôler la glycémie, maintient votre système digestif sur la bonne voie et vous fait vous sentir rassasié, de sorte que vous mangez naturellement moins.C'est la bonne nouvelle.L'Académie nationale des sciences recommande que les femmes consomment environ 1 once (25 grammes) de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en consommer un tiers (38 grammes) de plus.

Pourquoi ? Les fibres se trouvent naturellement dans les aliments entiers peu transformés tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers.Lorsque nous mangeons plus d'aliments ultra-transformés comme les nuggets de poulet, les viandes cuites, les collations salées, les gâteaux et les biscuits, nous risquons de ne pas consommer suffisamment de fibres.

Mélanger.La fibre a le même son.En fait, il existe de nombreux types de fibres, chacune favorisant la santé cardiaque d'une manière différente.Il est donc essentiel de manger beaucoup d'aliments différents pour obtenir tous les types de fibres.

Dans la plupart des cas, les fibres peuvent être divisées en deux catégories : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres solubles se trouvent couramment dans des aliments tels que les haricots, l'avoine, l'orge, les pommes et les poires.Comme une éponge, il aide à piéger le cholestérol dans le sang et à augmenter les graisses avant que les graisses saturées et trans ne pénètrent dans votre corps.

Et cette petite astuce astucieuse n'est que le début."En ralentissant la digestion, les fibres solubles empêchent également les pics de glycémie, qui peuvent augmenter les triglycérides et endommager les vaisseaux sanguins", a ajouté Mills.

Les fibres insolubles ne sont pas faibles.Les fibres insolubles, présentes dans des aliments comme les céréales de son, les pains de blé entier et les pâtes, ont la réputation de maintenir votre système digestif sur la bonne voie.Mais c'est aussi bon pour votre cœur.Étant donné que les fibres insolubles procurent une sensation naturelle de satiété après avoir mangé, elles peuvent également vous aider à manger moins.À long terme, cela peut maintenir un poids santé, réduisant ainsi la pression sur le cœur.En fait, des études ont montré que pour chaque 7 grammes de fibres insolubles qu'une personne mange quotidiennement, son risque de maladie cardiaque diminue de 18 %.

Le meilleur des deux mondes.Si vous ne voulez pas vous soucier de savoir si vous avez suffisamment de fibres solubles et insolubles, nous vous écouterons ! Heureusement, il existe une fibre rapide et facile qui peut transférer les deux types de fibres : la fibre de grains entiers.Si vous n'avez jamais entendu parler de fibres de grains entiers, il s'agit essentiellement du son d'un grain de grain et est riche en grains entiers - vous l'avez deviné.

Selon une nouvelle étude, la consommation de 5 grammes de fibres de grains entiers dans votre alimentation quotidienne peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 10 %.L'American Heart Association recommande de manger un demi-grain.

Bien sûr, vous pouvez avaler un grand bol de céréales de blé entier.Mais pourquoi s'arrêter là ? Si vous souhaitez exploiter la puissance de cette fibre de grains entiers bénéfique, essayez ces conseils.
Ajoutez 1/4 tasse de céréales de quinoa à votre smoothie préféré.
Si vous voulez une couche croustillante sur votre pain doré, vous pouvez saupoudrer une tranche de pain de blé entier trempé dans des œufs avec des céréales de grains entiers broyées et non sucrées et servir avec des fruits frais avant la cuisson.
Faites rouler des boules d'énergie dans le riz brun gonflé.
Mélangez des céréales de blé entier avec des cerises acides séchées et des amandes pour faire une collation sucrée et salée.
Préparez un lot de super céréales de semence.
La prochaine fois que vous préparerez des pépites de poulet ou des bâtonnets de poisson, utilisez de la chapelure au lieu de flocons d'avoine grillés.
N'oubliez pas d'ajouter plus d'aliments riches en fibres à votre alimentation tout en équilibrant vos calories pour maintenir un poids santé, en limitant les graisses saturées et trans et en réduisant l'excès de sel et de sodium.

De plus, le port d'une montre intelligente BP qui peut vous aider à compter les calories et à établir un horaire pour manger plus sainement vous aidera beaucoup.