Santé de la montre intelligente
Avouons-le, la vie peut parfois être stressante.Une minute ça va, la minute d'après c'est tout foutu.Trop de stress peut causer de la confusion et endommager les muscles."Vos muscles peuvent devenir tendus en raison du stress et des traumatismes, ce qui peut entraîner une inflammation des tissus mous environnants", explique Amelia Bartolino, diététicienne et entraîneuse personnelle.
Un stress physique rapide peut provoquer une tension musculaire et une résistance à l'exercice.Cela peut provoquer des courbatures, des douleurs, des courbatures et des raideurs musculaires, tandis que le stress chronique peut prolonger ces problèmes et, s'il n'est pas traité, entraîner des troubles musculo-squelettiques.Souvent, une fois le stress passé, les muscles relâchent la tension et les symptômes peuvent s'améliorer.
Mais même si vous vous sentez mieux, les effets du stress persisteront dans votre corps et vos muscles, selon l'intensité.Par conséquent, c'est toujours une bonne pratique de gérer et d'équilibrer vos émotions pour le bien de votre santé globale.
La tension musculaire causée par le stress peut être ressentie presque partout dans le corps.Les muscles de la hanche, en particulier, peuvent être affectés par l'anxiété et le stress, ce qui rend les activités quotidiennes un lourd fardeau.
Comment stockez-vous la pression dans vos hanches ?
Les mouvements du bas du corps commencent au niveau des hanches.Les muscles de la hanche aident au mouvement, à la flexibilité et à la stabilité et déterminent souvent votre amplitude de mouvement.Selon une étude de l'American Psychological Association, le corps peut contrôler les émotions, surtout lorsqu'elles ne sont pas exprimées.
Qu'est-ce que cela a à voir avec les hanches ? C'est l'énergie de votre humeur.La région de la hanche est associée au chakra sacré, qui contient votre énergie créatrice et reproductive."Le stress peut se refléter dans le corps, provoquant des tensions dans le bas du dos et les hanches", a déclaré Bartolino.On pense également que si vous n'exprimez pas et ne libérez pas le stress, l'anxiété et les traumatismes refoulés, vous les stockerez dans vos fesses.C'est un phénomène bien connu dans la communauté du yoga et dans certaines cultures à travers le monde.
Les glandes surrénales, qui produisent le cortisol et l'adrénaline, sont également situées au-dessus des hanches.S'ils sont surmenés, le stress physique peut provoquer des tensions et des douleurs dans le bas du corps.Ce n'est pas un hasard si votre santé physique et votre santé émotionnelle sont étroitement liées ; Lorsque l'un est déséquilibré, l'autre est affecté.
Il est intéressant de noter que votre corps vous le dit à travers des signes et des symptômes, donc la douleur, la tension et la raideur des muscles de la hanche sont tous des signes qu'ils sont stressés.
À quoi ressemble la tension de la hanche ?
"La tension de la hanche peut entraîner l'immobilité, des douleurs aux hanches et au dos, une luxation de la colonne vertébrale et une mauvaise posture", explique le Dr.BartolinoElle a ajouté: «Cela peut causer des problèmes avec les activités quotidiennes telles que marcher, se pencher, courir et se tenir debout.
Les muscles tendus des hanches peuvent limiter votre amplitude de mouvement et vous ralentir.Le muscle iliaque est le principal groupe musculaire des fesses et est affecté par l'anxiété et le stress.Ils relient votre torse au bas de votre corps et vous aident à tirer vos genoux vers votre poitrine.Lorsque vous êtes stressé, ils se contractent, ils se raidissent, ils se tendent.
Les symptômes des hanches serrées incluent :
- Douleurs intenses dans les fesses, surtout après s'être levé
- Incapacité à soulever et abaisser correctement les jambes
- Mauvaise posture et inégale
- Douleur à la hanche
- Douleur musculaire fessière
L'importance de garder vos hanches "ouvertes"
Vos os de la hanche sont des articulations.Ils fonctionnent comme des charnières sur une porte.La porte ne peut s'ouvrir et se fermer correctement que si le joint est élastique.La même chose arrive à vos hanches; Les mouvements sont limités car les muscles sont raides et tendus."Il est important de garder les fléchisseurs de la hanche ouverts et flexibles pour prévenir les blessures et d'optimiser la flexibilité pour rendre les activités de la vie quotidienne aussi faciles que possible", a déclaré Bartolino.En conséquence, vos risques de blessures et de maladies musculo-squelettiques diminueront et votre circulation sanguine s'améliorera, ce qui permettra à plus d'oxygène d'atteindre vos muscles.
Les hanches sont ouvertes et l'énergie peut être transférée librement.Plus vos muscles sont détendus, moins vous risquez d'être pris au piège du stress et de l'anxiété.Vous êtes-vous déjà senti détendu dans un cours de yoga ou de Pilates ? C'est parce que de nombreux exercices tournent autour de la flexibilité et de la mobilité, en s'étirant pour garder les centres d'énergie de votre corps ouverts, en particulier vos hanches.
L'étirement est la clé
L'étirement des muscles du bas du corps est un excellent moyen de garder les hanches ouvertes et de soulager la douleur et l'inconfort.En fait, étirer votre corps, en général, est un excellent moyen de soulager la tension générale, d'équilibrer vos centres énergétiques et de relâcher la tension.De nombreux exercices peuvent aider à garder vos hanches ouvertes et à soulager le stress.Bartolino partage la meilleure combinaison d'étirements et d'exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer, sans salle de sport ni équipement sophistiqué.
Essayez ces six mouvements pour soulager la tension dans vos hanches.
La posture du pigeon."La pose de la colombe est un excellent moyen d'étirer vos hanches et d'augmenter la flexibilité et la flexibilité de vos fléchisseurs de la hanche et du bas du dos", explique le Dr.BartolinoFaites la pose du chien, puis placez une jambe sur votre poitrine et asseyez-vous en position assise.Une jambe droite étire les fléchisseurs de la hanche, tandis qu'une jambe pliée ouvre les hanches.Selon votre niveau de forme physique, il existe différents étirements pour vous aider à vous sentir à l'aise.
La posture de la grenouille.
Comme son nom l'indique, cette position d'étirement ressemble à la position de la grenouille.Vous vous mettez à quatre pattes et "ouvrez vos hanches et étirez l'intérieur de vos cuisses" autant que possible.Cela peut être un défi si vos hanches sont extrêmement serrées, mais votre flexibilité et votre amplitude de mouvement s'amélioreront avec le temps.Les grenouilles renforcent les fesses, les muscles de l'aine et le bas du dos.
Asseyez-vous dans une position tordue.
La torsion assise est une pose de yoga qui aide à soulager les émotions stockées et la tension dans les hanches.Il "aide au mouvement de la colonne vertébrale, améliore les maux de dos et la circulation sanguine", a déclaré Bartolino.La torsion aide à étirer le haut de votre corps, tandis que vos coudes reposent sur l'extérieur de vos cuisses droites, en tirant sur les muscles de vos hanches pour relâcher la tension.
Position de bébé heureuse.
Cet étirement relaxant et apaisant aide à " ouvrir les muscles de vos hanches, de l'intérieur de vos cuisses et de votre plancher pelvien", explique Bartolino.Vous vous allongez sur le dos dans le lit avec vos jambes pliées verticalement à un angle de 90 degrés tout en saisissant vos orteils et en vous balançant doucement d'un côté à l'autre, comme un bébé très heureux.
Le papillon.
Bartolino a ajouté que l'étirement papillon est un mouvement simple et efficace qui « cible les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos et le grand fessier." Il soulage également le stress, l'exercice ou la sédentarité.En position assise droite, pliez vos genoux, rapprochez la plante de vos pieds et tirez vos mains vers vous pour étirer vos hanches.
Style cordonnier inclinable.
Le style du cordonnier est similaire au style extensible du papillon, mais tout en est fait.La plante de vos pieds se touche, mais le haut de votre corps est allongé.Barto Reno dit que le mouvement est "incroyablement relaxant car il ouvre les hanches et l'aine et étire les cuisses".Les hanches peuvent se détendre, soulageant la tension et l'inconfort.
De plus, faites attention à votre santé, c'est important.Pour surveiller votre santé, le port d'une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre BP, HR, température, SpO2 et autres.