Montre intelligente pour la santé

La plupart des gens ont du mal à se réveiller après une grasse matinée ou une nuit de sommeil interrompue.Mais pourquoi est-il si difficile de se réveiller le matin même après huit heures de sommeil ?

L'inertie du sommeil peut donner l'impression de ne pas être éveillé.L'inertie ou la résistance au mouvement est la première loi du mouvement établie par le scientifique Isaac Newton : un corps au repos a tendance à rester au repos.L'inertie du sommeil, comme l'inertie en général, rend difficile la sortie d'un état de repos.En d'autres termes, il peut être difficile de se réveiller après une longue sieste ou une longue nuit de sommeil.Une fois réveillé, vous pouvez vous sentir groggy quelques minutes à quelques heures plus tard.

L'inertie du sommeil peut arriver à n'importe qui.Voici quelques signes courants :

• Involontairement, l'inclinaison est instable
• L'envie de se rendormir
• Capacité cognitive altérée
• Attention visuelle altérée
• Trouble de la mémoire spatiale

Certaines personnes ont une habitude de sommeil plus sévère appelée ivresse du sommeil.Dans ce type de sommeil, l'inertie, la confusion, la lenteur et le manque de coordination peuvent durer jusqu'à quatre heures.

Bien que l'inertie du sommeil ne soit pas un trouble du sommeil, des conditions telles que l'apnée du sommeil peuvent aggraver les symptômes de l'inertie du sommeil.De même, l'inertie du sommeil peut aggraver les symptômes d'autres troubles du sommeil.

Il existe de nombreuses théories sur la cause de l'inertie du sommeil.

Les scientifiques ne savent toujours pas ce qui cause la fatigue induite par l'inertie du sommeil.Mais ils ont des idées.

Les niveaux d'adénosine sont élevés. L'adénosine est une substance chimique présente dans le cerveau.Monter et descendre pendant la journée, aider les gens à dormir, à se réveiller.Si les niveaux d'adénosine sont trop élevés le matin, cela favorise le sommeil.

Perturbation du cycle de sommeil paradoxal. Les gens connaissent plusieurs cycles de sommeil pendant la nuit.S'ils sont dérangés pendant leur sommeil profond, ils peuvent se sentir groggy et désorientés.

Augmentation des niveaux d'ondes delta dans le cerveau. Les personnes inertes au sommeil ont des niveaux plus élevés d'ondes delta, associées au sommeil profond.

Diminution de l'apport sanguin au cerveau. Pendant le sommeil, cela peut affecter la cognition.

Cortex préfrontal. Les parties du cerveau responsables de la prise de décision, telles que le cortex préfrontal, peuvent se réactiver ou se réveiller plus lentement que d'autres parties du corps.

Votre chronotype peut être un facteur.Votre chronotype, qui est votre préférence biologique pour le sommeil et le réveil (par exemple, les gens du matin par rapport aux dormeurs tardifs), peut être un facteur, car des études ont montré que les dormeurs tardifs ont besoin de plus de temps pour retrouver l'inertie du sommeil que les lève-tôt.

Quand l'inertie du sommeil est un problème

Pour certaines personnes, l'inertie du sommeil est avant tout un inconvénient car elles ne veulent pas trop dormir.Mais pour d'autres, l'inertie du sommeil peut être dangereuse.Le manque de sensibilisation rend les gens plus vulnérables aux accidents.

Ce problème d'inattention est particulièrement courant chez les personnes qui travaillent tard le soir ou en troisième équipe, comme les ouvriers d'usine ou les chauffeurs routiers.De plus, la situation est encore plus troublante pour les personnes dont les cycles de sommeil sont fréquemment interrompus mais qui doivent prendre des décisions d'urgence peu après leur réveil, comme les professionnels de la santé et les premiers intervenants.

Lutter contre l'inertie du sommeil

Alors, comment faire en sorte que les gens se réveillent le matin ?

Dormez suffisamment. Cela commence généralement par établir un horaire pour se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.L'inertie du sommeil est pire lorsque vous ne dormez pas suffisamment.Même si vous avez dormi huit heures la nuit dernière, vous ne dormez peut-être pas suffisamment parce que vous ne vous êtes pas reposé les jours précédents.

Faites une sieste pendant la journée.Mais soyez bref : 20 à 30 minutes pour ne pas sombrer dans un sommeil long et profond.

Buvez de la caféine le matin et avant votre sieste pour vous aider à vous réveiller.La caféine aide à bloquer les récepteurs de l'adénosine dans votre cerveau, ce qui vous rend plus alerte.

Faites en sorte que votre chambre soit adaptée au sommeil. Restez au frais à l'abri de la lumière et éteignez les appareils à forte lumière.

Mettez votre montre intelligente BP pendant que vous dormez et laissez-la opérer sa magie.Tout d'abord, fixez-vous un objectif de sommeil, un objectif constant lorsque vous vous couchez et que vous vous réveillez.Ensuite, portez un tensiomètre et suivez la durée de votre sommeil.Cela vous permet d'analyser vos habitudes de sommeil et de faire des ajustements en conséquence.

La pratique du yoga ou de simples étirements peut augmenter la circulation sanguine dans tout votre corps et vous aider à vous réveiller.

Mangez un petit-déjeuner énergique. Manger un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides complexes rassasiera les gens et les aidera à conserver leur énergie tout au long de la matinée.

Donnez-vous le temps de vous réveiller de l'inertie du sommeil. Commencez votre journée lentement et réalisez que même si vous êtes éveillé, votre esprit n'est peut-être pas prêt à faire un travail pénible ou à prendre de grandes décisions avant plus tard.

Changez votre réveil pour quelque chose de plus musical. Des chercheurs ont découvert qu'être réveillé soudainement par une sonnerie augmente l'inertie du sommeil, interrompt les cycles de sommeil et provoque du stress.À l'inverse, un réveil avec une tonalité mélodique ou une chanson entraînante préférée peut mieux passer du sommeil à l'éveil.