Montre intelligente avec suivi du sommeil

Pensez à tous les facteurs qui peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil, du stress au travail et des responsabilités familiales aux difficultés inattendues (telles que la maladie). Pas étonnant qu'il soit parfois difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler les facteurs qui perturbent votre sommeil, vous pouvez développer des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez par ces conseils simples.

1. Dormez régulièrement

N'autorisez pas plus de huit heures de sommeil. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d'au moins sept heures. La plupart des gens n'ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour atteindre cet objectif.

Il est préférable de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours. Essayez de garder la différence entre le sommeil de la semaine et du week-end à moins d'une heure. S'y tenir renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.

Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes environ, sortez de la chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Retournez vous coucher quand vous êtes fatigué. Répétez si nécessaire.

2. Faites attention à ce que vous mangez

Ne vous couchez pas trop affamé ou rassasié. En particulier, évitez de manger de gros repas dans les heures qui précèdent le coucher. Votre inconfort peut vous empêcher de dormir.

Faites également attention à la nicotine, à la caféine et à l'alcool. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine peuvent prendre des heures à se dissiper et nuire à la qualité du sommeil. Même si l'alcool peut vous rendre somnolent, il peut perturber votre sommeil tard le soir.

3. Créer un environnement paisible

Créez une chambre à coucher. Habituellement, cela signifie frais, sombre et calme. L'exposition à la lumière peut rendre l'endormissement plus difficile. Évitez d'utiliser des écrans lumineux pendant de longues périodes avant de vous coucher. Envisagez d'utiliser des rideaux sombres, des bouchons d'oreille, des ventilateurs ou d'autres appareils pour créer un environnement adapté à vos besoins.

Les activités apaisantes avant le coucher (telles que le bain ou les techniques de relaxation) peuvent améliorer le sommeil.

4. Limitez les siestes pendant la journée

De longues siestes pendant la journée peuvent interférer avec le sommeil la nuit. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-la à 30 minutes et évitez les siestes plus tard dans la journée.

Cependant, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste plus tard dans la journée avant de travailler pour compenser votre manque de sommeil.

5. Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne

L'exercice physique régulier peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, évitez d'être trop actif avant de vous coucher.

Passer du temps dehors chaque jour peut également aider.

6. Faites le vide dans votre esprit

Essayez de répondre à vos inquiétudes et préoccupations avant de vous coucher. Notez ce que vous pensez et laissez-le pour demain.

La gestion du stress peut aider. Commencez par les bases, comme s'organiser, établir des priorités et déléguer des tâches. La méditation peut également soulager l'anxiété.

Presque tout le monde souffre d'insomnie de temps en temps, mais si vous en souffrez fréquemment, contactez votre médecin. L'identification et le traitement des causes sous-jacentes peuvent vous aider à mieux dormir.

Vous pouvez utiliser la BP smartwatch pour suivre votre sommeil. La smartwatch BP suit la durée de votre sommeil et analyse votre état de sommeil à l'aide de données de santé pour déterminer la profondeur de votre sommeil. Grâce à la fonction de surveillance du sommeil de la smartwatch BP, vous pouvez mieux comprendre votre sommeil et prendre des contre-mesures.