Montres intelligentes

Avez-vous déjà secrètement décidé de vous débarrasser de ces anneaux de natation sur votre ventre ? Juste, le corps fatigué n'a pas d'énergie pour faire de l'exercice après le travail, il suffit de s'en tenir au téléphone portable coulissant du canapé, les membres du gymnase semblent utiliser quelques fois.Réconforter! Il n'est jamais trop tard pour perdre du poids.Vous pouvez tout aussi bien partir de votre mode de vie.Un petit pas chaque jour est aussi un grand pas vers la santé.

Lorsque les aliments fournissent plus de calories que le corps n'en a besoin, ces calories supplémentaires sont transformées en graisse corporelle, qui peut être utilisée pour les besoins énergétiques futurs.En revanche, pour se débarrasser du ventre et des manches, il faut brûler plus de calories que l'on n'en absorbe.C'est ce qu'on appelle le "déficit calorique", où le corps brûle des calories pour équilibrer ses "dépenses au-delà de ses moyens"."

6 façons de réduire les calories ! Des habitudes saines deviennent naturelles

Alors, comment atteindre le déficit calorique ? Pour les employés de bureau occupés, il n'est pas facile de trouver du temps pour faire de l'exercice.Puisque vous ne pouvez pas augmenter la consommation de calories, il est préférable de commencer par réduire l'apport calorique ! Voici 6 conseils pour créer une alimentation saine et commencer petit afin de contrôler votre apport calorique.

1.Aliments riches en fibres pour augmenter la satiété

La faim est l'un des plus grands ennemis de la perte de poids.Si vous ne faites pas attention, les fringales peuvent annuler vos efforts passés.Choisissez des légumes riches en fibres et faibles en calories pour rembourrer votre estomac.Vous pouvez également remplacer 1/3 bol de riz nature et de nouilles par des aliments de base non raffinés pour les repas, ce qui peut augmenter l'apport en fibres et en nutriments.Lorsque vous avez faim, remplacez les bonbons et les frites sur la table par des pommes, des kiwis et des mini-tomates.

2.Selon la sélection de viande d'oeuf de poisson de haricot

Les protéines ont un bon effet d'ingestion et de thermogenèse (TEF), ce qui signifie qu'elles peuvent consommer plus d'énergie après avoir mangé.Dans le même temps, les protéines sont également la principale matière première pour la synthèse des muscles, et un apport suffisant peut maintenir la masse musculaire et améliorer le métabolisme de base du corps.Il y a de la graisse cachée dans les protéines cependant, la fleur d'huile blanche est plus, la chaleur qui ronge est plus grande.Pour éviter de manger trop de matières grasses, mangez des protéines dans l'ordre des haricots, du poisson, des œufs et de la viande.Les fèves de soja végétales contiennent moins de graisses saturées que la viande.

3.Mangez lentement et dans le bon ordre

Lorsque vous mangez, savourez la nourriture délicieuse, laissez le cerveau avoir le temps de juger si vous êtes rassasié, car la vitesse de consommation est ralentie, produira plus tôt un sentiment de satiété, en plus, peut également laisser la nourriture dans le bouche entièrement fine, mélanger, aider à la digestion et à l'absorption, réduire le fardeau de l'estomac.Boire un verre d'eau avant les repas, puis manger des légumes ou des protéines, et enfin terminer par de l'amidon, peut retarder le taux d'élévation de la glycémie, réduire la stimulation de l'insuline.

4.Cuisson intelligente pour réduire le fardeau

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, les gens pensent toujours aux plats bouillis, mais un régime complètement sans huile, qui rend les gens peu appétissants, n'est pas facile à mettre en œuvre à long terme et réduira considérablement l'absorption des liposolubles. nutriments.En fait, la cuisson peut aussi varier, faites juste attention à la fréquence ! Avec le froid, la vapeur et l'ébullition comme priorité, l'utilisation de ragoût et de saumure pour ajouter de la saveur, réduire le nombre de friture, de braisage et de friture, changer l'huile de friture habituelle en friture avec de l'eau, réduire la quantité d'huile de cuisson, peut également garder délicieux et sain.

5.Faites attention aux assaisonnements et à la sauce dip

La sauce est l'âme de chaque plat, de la cuisine maison à la fondue, de la salade de laitue à la sauce au pain, vous pouvez la voir partout, mais il y a aussi des huiles cachées qui s'y cachent ! Pour réduire les calories, évitez les sauces épaisses comme le satay, les mille îles, le césar et le beurre de cacahuète au profit des brises et de la vinaigrette.De plus, la crème des sandwichs et la mayonnaise des burgers sont aussi de mauvaises sources.Vous pouvez demander au restaurant de changer la sauce pour en avoir moins.Commencez par réduire la quantité, ne pouvez pas complètement toucher, mais arrêtez.

6Buvez plus d'eau au lieu de boissons sucrées

Il est difficile de résister à une boisson sucrée, mais attention ! Trop de sucre stocke non seulement les graisses, mais provoque également une inflammation dans le corps et endommage les cellules.La Direction Nationale de la Santé rappelle que l'apport quotidien en sucre ajouté ne doit pas dépasser 10% des calories totales, avec une tasse de thé au lait perlé au sucre complet dépassé la limite supérieure d'apport, ne peut pas laisser un moment de gourmandise se perdre ! Face à la tentation de boire à la main, commencez par couper le sucre, supprimer le sucre ou réduire la fréquence de consommation à une seule fois par semaine.Rendez l'eau ordinaire facilement disponible, développez l'habitude de boire plus d'eau, sans aucune charge pour le corps, mais améliorez également le métabolisme.

Les diététistes rappellent que la perte de poids nécessite de contrôler les calories, mais ce n'est pas seulement la création d'un déficit calorique qui est importante, la sélection des aliments, les compétences alimentaires, pour pouvoir continuer pendant longtemps, est la clé, manger sainement pour profitez du processus "mince" !

De plus, porter une montre intelligente BP qui peut suivre votre fitness et compter vos calories vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.