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Je crois que beaucoup de gens constateront que leur tension artérielle augmente tranquillement en automne. Que se passe t-il ici? Comment stabiliser la tension artérielle ?
Pourquoi la tension artérielle augmente à l'arrivée de l'automne ?
En général, notre tension artérielle est basse au printemps et en été et élevée en automne et en hiver, fluctuant d'avant en arrière dans les limites normales. L'augmentation de la tension artérielle en automne et en hiver est principalement affectée par deux aspects : la chute de température et l'adhérence des graisses en automne.
Tout d'abord, la température d'automne baisse, les vaisseaux sanguins se contractent, la pression artérielle sur les vaisseaux sanguins est supérieure à celle du printemps et de l'été, et la pression artérielle est naturellement plus élevée.
De plus, le temps devient frais en automne, les gens ont besoin de manger plus de viande, de manger des aliments plus nutritifs pour refaire le plein d'énergie, ce qui est lié à consommer trop de sel, ce qui peut facilement entraîner une augmentation de la pression artérielle.
Je suis sûr que certains d'entre vous pourraient être un peu déconcertés par cela. Habituellement, leur tension artérielle est un peu élevée, mais cet automne, à cause de la saison, leur tension artérielle est encore plus élevée. Que pouvons-nous faire ?
Maintenez votre tension artérielle stable à l'automne. Rappelez-vous quatre mots.
1. Le contrôle du sel est tout aussi important que la prise de médicaments
Un grand nombre d'observations cliniques ont montré que le contrôle du sel est bon, peut généralement contrôler 8 à 10 mm Hg de pression artérielle par jour. Donc, si vous voulez stabiliser votre tension artérielle, vous devez d'abord limiter le sel. Il est recommandé de choisir du sel à faible teneur en sodium (la teneur en sodium est d'environ 70 % à 85 %) et d'utiliser une cuillère de contrôle du sel comme outil de mesure. La consommation de sel ne doit pas dépasser 6 grammes par jour.
2. Ne vous inquiétez pas
Les personnes irritables, qui occupent des emplois très stressants et à haut risque sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle. Donc, si vous voulez contrôler votre tension artérielle, vous devez garder une bonne attitude. Adoptez des passe-temps, comme la calligraphie, la peinture, le jardinage, etc. Et faites un bon travail d'autorégulation pour éviter une pression mentale excessive.
3. Continuez à faire de l'exercice et marchez vite.
Les statistiques cliniques montrent qu'une marche rapide quotidienne peut faire baisser la tension artérielle d'environ 8 mm Hg et peut vous aider à perdre du poids, à améliorer votre santé et à optimiser votre sommeil. Si vous êtes plus âgé et plus lourd, il est recommandé de marcher sur un terrain plat. La vitesse est maîtrisée à 1 km/10 min pour les hommes et 1 km/12-13 min pour les femmes, 30 à 50 min par jour, soit environ 3 à 5 km.
4. Ne veillez pas tard et ne vous endormez pas avant 23h.
Se coucher tard est facile à provoquer des troubles endocriniens, puis à affecter la tension artérielle. Il est recommandé d'aller au lit avant 23h et de dormir entre six et huit heures.
En outre, il est recommandé aux personnes d'âge moyen et âgées de mesurer leur tension artérielle matin et soir tous les jours lors des changements de saison, qu'elles aient ou non des antécédents d'hypertension. La pression artérielle doit être mesurée le soir après le dîner et avant le coucher, après une période calme de 5 minutes. Cela peut permettre une détection précoce des fluctuations anormales de la pression artérielle, un contrôle rapide.
La montre intelligente BP, en tant que bonne montre intelligente avec tracker de fitness, peut être utilisée pour surveiller la BP, la fréquence cardiaque, la température, la SpO2, le temps de sommeil, etc.