Montres intelligentes de santé
Comment répartir les calories à chaque repas
L'estimation de la taille d'une portion en termes de calories peut être facilitée par l'examen d'un cadre alimentaire simple. Cela signifie fixer une limite quotidienne de calories en fonction de l'âge, du métabolisme, des niveaux d'activité, etc. Cette étude montre que vous pourriez mangez naturellement une semaine plus tard et sentez-vous plus satisfait de votre état.
Mais ce que vous devriez vraiment regarder, c'est la qualité des aliments qui composent votre apport calorique quotidien, selon une étude publiée dans The Journal of The American Medical Association (JAMA).
En matière de perte de poids, la qualité des aliments est plus importante que les calories
L'essentiel de l'étude était simple : réduisez votre consommation d'aliments hautement transformés, de céréales raffinées et de sucre, et augmentez votre consommation de légumes et d'aliments typiques.
La nutritionniste Nichola Ludlam-Raine a déclaré : "Une alimentation saine est équilibrée et comprend donc les cinq aliments suivants."
- Fruits et légumes
- Fibres et céréales : comme source d'énergie
- Protéines : utilisées pour la croissance et la réparation musculaire
- Produits laitiers avec du calcium :(prenez des suppléments si vous êtes végétarien, mais aussi du lait végétal/ou mangez du brocoli, de la laitue et du gombo)
- Graisses saines : peuvent être utilisées dans de nombreuses fonctions corporelles importantes, y compris la santé du cœur et du cerveau
"Les aliments riches en nutriments, tels que les céréales complètes, les produits laitiers, les légumes, les fruits et le poisson, nourrissent non seulement votre bouche et votre estomac, mais également vos muscles, votre système digestif, ainsi que les tissus et les os de votre corps", Ludlam- dit Raine.
Cela signifie que manger les bons aliments vous apportera plus d'avantages que si vous mangiez une barre de chocolat. L'étude a révélé que, comme le prototype d'aliment contient de nombreux aliments riches en nutriments, il peut être plus bénéfique que l'aliment moyen. Quand il s'agit de santé et de satiété, le plus important est l'alimentation. Les aliments à calories vides (ceux qui contiennent le moins de nutriments) peuvent avoir bon goût, mais ils ne sont qu'une solution temporaire.
Les aliments riches en nutriments sont recommandés :
Selon Ludlam-Raine, voici les aliments les plus riches en nutriments que vous devriez manger :
- Avoine
- Œuf
- Avocat
- Thon
- Huile d'olive
- Tomate
- Lentilles
- Banane
"Parce qu'une vie saine est liée à une vie durable... si vous mangez 80 % d'aliments sains, vous ne passez que 20 % de votre temps à vous adonner à d'autres aliments qui n'apportent pas autant d'avantages", a déclaré Ludlam-Raine.
Est-il nécessaire de suivre un régime pauvre en graisses plutôt qu'en glucides pour réduire les calories ?
Si vous voulez perdre du poids, devez-vous réduire les calories à chaque repas ? Une étude de 2018 a montré qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict faible en glucides ou en matières grasses (en fait, l'équipe à l'origine de l'étude espère que les masses ne choisiront pas d'alternatives faibles en gras préférées). Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice. Tant que votre assiette est toujours remplie de légumes, de grains entiers et principalement de produits faits maison, vous pouvez vous attendre à perdre jusqu'à 5,9 kg par an, ainsi qu'à vous raser quelques centimètres de taille, à réduire la graisse corporelle et à améliorer la glycémie et la tension artérielle.
"Je suis partisan d'essayer de brûler des calories plutôt que de compter les calories par repas", déclare Ludlam-Raine. Le comptage des calories peut vous amener à ignorer les signaux de faim et de satiété, il devrait donc s'agir d'une politique, pas d'un mode de vie.
De plus, vous pouvez porter une montre intelligente BP qui peut enregistrer vos pas, la distance et les calories pendant l'exercice.