Montre intelligente avec moniteur d'activité

Vous vous demandez peut-être quels sont les avantages de ces trackers et comment ils peuvent vous aider à améliorer votre santé. Si vous cherchez votre nouveau gadget : un bracelet d'activité à porter au poignet, voici quelques suggestions.

Motivez votre formation.

Les moniteurs d'activité physique peuvent augmenter l'activité physique chez les femmes âgées, selon une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine. Cette découverte pourrait être importante car Harvard Health Letters explique que ces outils peuvent vous aider à être plus responsable de vous-même. En effet, vous pouvez voir exactement à quel point vous êtes actif ou inactif.

Les trackers de fitness sont plus précis que le suivi de votre activité dans un journal ou un carnet, car nous ne sommes pas objectifs lorsque nous observons nos progrès. Les traqueurs sont des juges impitoyables et impartiaux : ils nous signalent simplement nos activités.

Si vous vous fixez un objectif, comme 1 000 pas supplémentaires par jour, vous obtiendrez un retour immédiat sur cet objectif et si vous l'avez atteint ou non. Cela peut vous motiver à améliorer et à augmenter vos mouvements et vos exercices.

Suivez vos activités

La mesure la plus simple que presque tous les trackers de fitness surveillent est le nombre de pas effectués chaque jour. Comme un simple podomètre, le tracker compte le nombre de pas que vous faites chaque jour. La règle générale pour maintenir un comportement sain est de 10 000 pas par jour.

Les étapes peuvent être une mesure utile, mais elles ne sont pas les seules à suivre. Un nombre croissant de trackers de fitness proposent également une surveillance de la fréquence cardiaque - aucun d'entre eux ne nécessitant une ceinture pectorale. Ils sont généralement portés au poignet, et la lumière est projetée à travers des capteurs sur les vaisseaux sanguins du poignet pour détecter les changements dans le flux sanguin à chaque battement du cœur, explique le docteur Sanjay Gupta sur Oprah.com.

Le Harvard Health Newsletter indique que l'exercice aérobique peut améliorer votre endurance et votre santé cardiaque et doit être effectué à 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Soustrayez votre âge de 220 pour déterminer votre ratio maximum.

Certains trackers surveillent également votre sommeil et vous permettent de savoir à quel point vous êtes agité la nuit. Ces trackers surestiment souvent la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez, mais les jauges sont utiles, dit Gutta. Vous pouvez toujours suivre les améliorations ou lier un mauvais sommeil à un facteur spécifique de votre vie.

Profitez-en au maximum.

Les avantages des trackers de fitness ne deviennent apparents que lorsque vous les utilisez. Choisissez celui qui convient à vos habitudes. Si vous ne vous souvenez pas de le recharger tous les quelques jours, recherchez des modèles avec des batteries durables. Ou si l'enlever pour prendre une douche signifie que vous risquez d'oublier de le remettre, pensez à une version étanche.

Une fois que vous avez choisi le modèle qui vous convient, vous devez toujours l'utiliser pour suivre les données et améliorer votre comportement. La clinique Mayo recommande de déterminer votre niveau de référence et d'observer votre niveau d'activité actuel. Fixez-vous des objectifs réalisables. Si vous commencez à marcher 2 000 pas par jour, essayez de marcher 1 000 pas supplémentaires par jour pendant deux semaines. Lorsque vous atteignez cet objectif à court terme, fixez-en un nouveau. Vous devez également vous fixer des objectifs à long terme. Par exemple, votre objectif à long terme est peut-être de marcher 10 000 pas par jour, ou 8 km cinq jours par semaine.

Quel que soit votre objectif, consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice ou de remise en forme.