Montre de remise en forme intelligente

Les gens ne prennent pas leurs téléphones portables toute la journée, ne regardent pas l'ordinateur, c'est forcé.Une grande partie de notre travail est en fait effectuée sur ces trois C.La bonne nouvelle est que la recherche médicale commence à découvrir qu'il existe des exercices très rapides pour les travailleurs occupés.

5 exercices pour un maximum de bienfaits pour la santé en un minimum de temps

D'une manière générale, améliorer la santé comme objectif principal du mouvement, avec les caractéristiques suivantes : un mouvement de plusieurs groupes de muscles, peut être effectué à tout moment, proche de la vie quotidienne pour utiliser la fonction d'action, et de haute intensité .Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour obtenir le plus d'avantages pour la santé en un minimum de temps.

Marche : vous bénéficierez d'un maximum d'avantages pour votre santé en faisant 7 500 pas par jour.

Ne doutez pas que la marche soit toujours la plus adaptée aux sports des personnes occupées, non seulement elle peut être pratiquée à tout moment et n'importe où, et le fardeau n'est pas lourd, convient aux hommes et aux femmes, jeunes et vieux, si vous pouvez correspondre bon air avec de bons paysages.Après être resté longtemps assis au bureau, se lever pour aller au salon de thé ou parler à un collègue est souvent la seule option pour les employés de bureau.

Selon une étude de 2019 publiée dans JAMA Internal Medicine, plus les femmes âgées font de pas, plus leur taux de mortalité diminue.La nouvelle encore meilleure est que le risque de décès diminue lorsque le nombre total de pas par jour dépasse 7 500, ce qui représente les avantages maximaux pour la santé de faire 7 500 pas par jour.

De plus, vous pouvez porter une montre intelligente BP qui peut enregistrer vos pas, la distance et les calories pendant l'exercice.

Squat : faites un seul squat qui fait travailler la plupart des muscles.

Les squats sont un exercice qui peut apporter de grands bienfaits pour la santé en peu de temps et qui répond aux quatre critères ci-dessus.Les squats sont une sorte d'exercice du corps entier, faire un squat peut presque faire travailler les muscles de tout le corps.Le maintien de la masse musculaire, en particulier chez les personnes âgées, est lié à la longévité.De plus, des exercices comme les squats qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les fentes et les pompes, ont des effets similaires.

Exercice de base : prévenir les chutes, réduire l'alitement et les blessures sportives

Le tronc comprend la plupart des muscles de l'abdomen, du dos et du bassin.C'est le groupe musculaire le plus important pour maintenir la posture du corps et protéger la colonne vertébrale.Un noyau solide aide à prévenir les chutes et est important pour réduire l'alitement et même la mort chez les personnes âgées.Les exercices de base communs comprennent les redressements assis, les poses de barre, le dos droit et les variations de ces exercices.

Faites-le bien, et l'effet sera plus grand que prévu ! Parce que les muscles centraux ont tendance à se cacher profondément dans le corps, ils sont souvent négligés.En particulier, un tronc solide est essentiel si vous souhaitez réduire le risque de blessure pendant l'exercice.

Faites des exercices d'intervalle à haute intensité : réduisez les graisses, réduisez la glycémie et stabilisez votre humeur

Si vous effectuez une recherche sur Google pour "l'exercice le plus rapide", l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) comptera certainement pour plus de la moitié des résultats.Entraînement par intervalles à haute intensité, comme la corde à sauter, le saut burpee, la corde de combat, etc., utilise des mouvements explosifs pour amener votre fréquence cardiaque à au moins 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, suivis d'un repos pour ramener votre fréquence cardiaque à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale, et répétez cette opération environ quatre à six fois.

Il existe également de nombreuses études liées au HIIT.Comparé à l'exercice aérobie continu, le HIIT peut obtenir des effets d'exercice similaires sur une période plus courte, comme l'amélioration de la claudication intermittente, la réduction des graisses, la baisse de la glycémie, la stabilisation de la maladie mentale et l'amélioration de la fonction cardiaque chez les personnes atteintes de maladie coronarienne.

Jouer au tennis ou au badminton : une réduction de près de 50 % de la mortalité

Ces dernières années, deux études consécutives ont montré que les sports nécessitant des raquettes sont les plus bénéfiques pour la longévité, le tennis étant le plus évident.L'une était une étude de 14 ans au Royaume-Uni qui a révélé que les adultes dans la cinquantaine qui pratiquaient régulièrement des sports de raquette (tennis, badminton, etc.) avaient une réduction de 47 % de la mortalité.L'autre, une étude danoise de 25 ans, a révélé que le tennis prolongeait l'espérance de vie de 9 en moyenne.7 ans.

Grâce au capteur de force de charge à neuf essieux intégré, la montre intelligente BP enregistre avec précision chacune de vos étapes de marche, de kilométrage, de calories et d'autres données.Nouvelle expérience d'exercice, aimons le sport.