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Après une séance d'exercice, les niveaux de tension artérielle peuvent chuter d'un certain montant et le rester jusqu'à 22 heures.En ce qui concerne l'ampleur de la réduction de la pression artérielle, selon les études expérimentales menées par des institutions compétentes dans des pays étrangers, l'exercice peut réduire la pression artérielle systolique de 4 à 9 mm Hg et la perte de poids (perdre 10 kg, maintenir l'indice de masse corporelle à 18.5-24.9, peut réduire la tension artérielle systolique de 5 à 20 mm Hg), fruits et légumes et régime pauvre en graisses (peut réduire la tension artérielle systolique de 8 à 14 mm Hg), restriction en sel (moins de 6 g par jour, peut réduire la pression systolique tension artérielle de 4 à 9 mm Hg).En conséquence, la thérapie par l'exercice est déjà devenue la seule grande aide que les médicaments traitent, les patients hypertendus ne peuvent pas mépriser.

Pourquoi l'exercice fait baisser la tension artérielle

Le mécanisme d'abaissement de la pression artérielle par l'exercice implique plusieurs facteurs, tels que la structure et la réactivité neurohumorales, vasculaires, le poids corporel et la résistance à l'insuline.Spécifiquement reflété dans les aspects suivants :

1. L'exercice peut améliorer la fonction du nerf végétal, réduire la tension sympathique, réduire la libération de catécholamines ou diminuer la sensibilité du corps humain aux catécholamines.
2. L'exercice augmente la sensibilité des récepteurs de l'insuline et augmente les niveaux de HDL, le bon cholestérol, et diminue les niveaux de LDL, le mauvais cholestérol, réduisant ainsi l'athérosclérose.
3. L'exercice peut exercer les muscles de tout le corps, favoriser l'épaississement des fibres musculaires, l'élargissement du diamètre des vaisseaux sanguins, l'amélioration de l'élasticité de la paroi du tube, l'ouverture de la circulation collatérale dans le cœur, le cerveau et d'autres organes, et l'augmentation du flux sanguin, ce qui est propice à la réduction de la pression artérielle.
4. L'exercice peut augmenter la concentration de certains produits chimiques bénéfiques dans le corps, tels que les endorphines, la sérotonine, etc., réduire le niveau de rénine plasmatique et d'aldostérone et d'autres substances à effet presseur, de sorte que la pression artérielle chute.
5. La tension ou l'excitation émotionnelle est une cause majeure d'hypertension.L'exercice peut stabiliser l'humeur, soulager l'humeur, soulager la tension, l'anxiété et l'excitation, ce qui est propice à la stabilité de la pression artérielle.

Quels exercices réduisent la tension artérielle

Tous les exercices ne peuvent pas réduire le stress.Seuls les exercices aérobiques tels que la marche, le jogging, le vélo, la natation, la danse de salon lente et la gymnastique peuvent faire l'affaire.Les éléments suivants sont particulièrement utiles

Recommandation :

1. Marchez.L'exercice le plus facile à faire est d'abaisser la tension artérielle, mais contrairement à la marche régulière, c'est un peu plus rapide.
2. Jogging.Faites plus d'exercice que de marcher, adapté aux patients légers.Il peut faire en sorte que la fréquence cardiaque la plus élevée atteigne 120 à 130 fois par minute.L'adhésion à long terme peut faire chuter la pression artérielle en douceur, le pouls est stable, la fonction digestive est améliorée et les symptômes sont réduits.La vitesse de jogging doit être lente, le temps allant de moins à plus; Chaque fois à 15-30 minutes est approprié.
3. Faire du vélo.Un exercice d'endurance qui améliore la fonction cardiaque et pulmonaire.Faites de l'exercice pour maintenir une posture correcte, ajustez la hauteur du guidon et de la selle du vélo, la position des deux pieds est appropriée, appuyez sur le marchepied avec une force uniforme.Chaque fois que 30 à 60 minutes sont appropriées, la vitesse est moyenne.
4. Taï Chi.Des études ont montré que la tension artérielle moyenne des personnes âgées de 50 à 89 ans qui pratiquent le tai chi depuis longtemps est de 134/80 mm Hg, ce qui est nettement inférieur à celui des personnes du même âge qui ne pratiquent pas le tai chi (154 /82 mmHg).
5. Le yoga a aussi ses avantages, particulièrement adapté aux femmes souffrant d'hypertension.
6. Déplacement horizontal.Les scientifiques ont mené des expériences pour montrer que l'hypertension artérielle chez les personnes modernes peut être liée à une vie debout.Il y a les deux tiers du temps dans l'état vertical de la vie de la personne, et dans les grandes villes, les gens ont atteint les trois quarts de ce qui précède, l'activité de la position couchée est de plus en plus réduite, au fil du temps, le système cardiovasculaire est affecté par la charge de la régulation de la pression artérielle, devenir l'un des fléaux de l'augmentation de la pression artérielle.Par conséquent, des exercices horizontaux fréquents, tels que la natation, le rampement, la gymnastique en décubitus dorsal, le frottement des mains sur le sol, etc., peuvent contrôler efficacement la pression artérielle.

Exercice inapproprié

L'exercice de type puissance, la course rapide et d'autres exercices anaérobies, une flexion trop féroce ou une plage de changement de posture trop importante et des activités d'apnée forcée entraîneront une augmentation rapide et importante de la pression artérielle, des accidents faciles, peuvent pas faire.De plus, la natation hivernale, le Yangko, etc. doivent être évités autant que possible.

Pour la natation hivernale, en raison d'une forte stimulation par le froid, les vaisseaux sanguins de surface peuvent être fortement contractés, de sorte que le sang dans les vaisseaux sanguins épidermiques retourne dans les viscères et les tissus profonds, provoquant une augmentation de la pression artérielle, de sorte que le sang la pression artérielle des patients qui ont une pression artérielle élevée est plus élevée et il existe un risque d'accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires tels que la rupture et les saignements cérébrovasculaires.

En ce qui concerne la danse Yangko, il y a souvent des gongs et des tambours pour s'amuser, et le rythme du tambour est rapide et puissant, facile à exciter les nerfs sympathiques des gens, la fréquence cardiaque est excessive, ce qui entraîne une forte augmentation de la pression artérielle , présentent également un risque d'accident vasculaire cérébral.

De plus, après le déplacement d'un patient hypertendu, ne lavez pas le bain d'eau chaude immédiatement, sinon l'eau chaude peut provoquer une dilatation des muscles et des vaisseaux sanguins cutanés, provoquant une ruée vers le muscle et la peau en grande quantité. , induisent ainsi le cœur et le cerveau à être ischémiques.La bonne chose à faire est de faire une courte pause, puis d'opter pour un bain chaud, qui devrait être fait en 5 à 10 minutes.

Quelques notes spéciales

Tout d'abord, à l'heure actuelle, le moyen le plus efficace de traiter l'hypertension artérielle est la médication, d'autres thérapies ne sont que des moyens d'appoint, comme la thérapie par l'exercice.Bien sûr, PAR une période d'exercice raisonnable de temps, peut être dans les conseils du médecin selon les changements récents de la pression artérielle, ajuster la posologie initiale du médicament.N'arrêtez pas aveuglément les médicaments, sinon l'hypertension tuera votre "pistolet de retour", vous mettra en danger.

Deuxièmement, la thérapie par l'exercice ne convient pas à tout le monde.Il convient uniquement aux patients présentant une valeur normale élevée, une hypertension de stade I et II et certains patients présentant une hypertension stable de stade III.Fluctuations instables de la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension artérielle pendant au moins une grande période de Ⅲ, il existe des complications graves, telles qu'une arythmie grave, une tachycardie, un vasospasme cérébral, une insuffisance cardiaque, une angine instable, une insuffisance rénale) chez les patients souffrant d'hypertension sévère, d'augmentation de la pression artérielle et excessif, comme supérieur à 220/110 MMHG, pour le sport, privilégier pour se reposer.

Troisièmement, avant l'exercice devrait consulter un médecin, sous la direction du médecin pour choisir les sports appropriés, ne suivez pas aveuglément les autres.Vous savez, il y a des différences individuelles, et ce qui vous convient est le meilleur.

Enfin, mais non des moindres, la thérapie par l'exercice ne fonctionne pas du jour au lendemain.Il faut de la persévérance et une compagnie à vie.

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