Bracelet de montre intelligent
Si vous vous arrêtez dans la rue et demandez à 100 personnes si elles se sentent occupées, débordées ou surchargées, il y a de fortes chances que la plupart vous répondent par un "oui" retentissant."
Entre l'équilibre entre le travail et les obligations sociales, la prise en charge des responsabilités familiales et la tentative de trouver suffisamment de temps pour réellement passer une bonne nuit de sommeil, les gens sont plus pressés que jamais.C'est pourquoi il n'est pas surprenant que les mini-exercices se multiplient.
Les mini-sports deviennent l'option incontournable pour tout le monde, des professionnels pressés par le temps aux parents qui travaillent.Mais qu'est-ce qu'un mini-entraînement exactement ? Quels sont les bénéfices? Comment pouvez-vous vous assurer que vos séances d'entraînement sont maximisées, aussi petites soient-elles ?
Qu'est-ce que la mini forme ?
Le mini exercice, comme son nom l'indique, est une mini version du processus de mouvement.Les exercices "standard" durent généralement de 45 minutes à une heure, tandis que les mini-exercices sont beaucoup plus courts, tels que 10 à 15 minutes.
Les mini-sports deviennent de plus en plus populaires parmi ceux qui veulent rester en forme mais qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice pendant une heure à la fois.
Quels sont les avantages des mini-exercices ?
La meilleure chose à propos des mini-exercices est sans doute qu'ils peuvent être adaptés à n'importe quelle heure de réveil ou de réveil.Au lieu de trouver beaucoup de temps dans votre emploi du temps pour aller au gymnase, vous pouvez trouver une pause rapide dans votre emploi du temps - faites de l'exercice en vous entraînant entre les réunions ou en allant chercher les enfants à l'école.
Non seulement les mini-exercices sont plus cohérents avec votre horaire de sommeil, mais le fait de se motiver grâce à des mini-exercices peut sérieusement affecter votre motivation."[Quand les gens font de petits exercices], ils se sentent très accomplis et commencent à réaliser qu'ils peuvent intégrer la forme physique dans leur vie", déclare Stephanie Thomas, une entraîneuse personnelle certifiée.Ce sentiment d'accomplissement peut les pousser à poursuivre leur parcours de remise en forme.
Les mini-exercices sont également un excellent moyen de lutter contre un mode de vie sédentaire - sans trop d'effort."Si vous êtes assis la majeure partie de la journée, une petite séance d'entraînement toutes les quelques heures est un excellent moyen d'augmenter votre activité", déclare Alina Kennedy, experte en force et conditionnement, propriétaire de Bloom Fitness NYC.
Un autre avantage du mini-exercice ? Ils peuvent également aider à améliorer votre humeur, dit Thomas, car de courtes périodes d'exercice peuvent "produire une petite quantité d'endorphines tout au long de la journée."
De plus, lorsque vous ne vous entraînez que pendant 10 à 15 minutes à la fois, vous pouvez faire plus de petits exercices tout au long de la journée, ce qui vous donne souvent plus de temps actif chaque jour que si vous passiez une heure à la salle de sport ."Faire de petits exercices tous les jours accumule beaucoup d'exercice.(généralement) plus que de faire de gros exercices.
Comment tirer le meilleur parti de votre mini-entraînement？
Même si vous êtes court (ou court !), Souhaitez-vous également tirer le meilleur parti de chaque entraînement ? Voici comment tirer le meilleur parti de chaque mini-entraînement :
Choisissez le bon exercice.L'intérêt d'un mini-exercice est qu'il doit être rapide et facile - alors assurez-vous que l'exercice que vous choisissez reflète cela.Les meilleurs exercices sont ceux "que vous savez que vous pouvez faire n'importe où sans aucun équipement", a déclaré Kennedy.
En plus des exercices cardio (comme un jogging rapide), "des exercices comme les squats avec poids, les fentes, les planches, les sauts ouverts et rapprochés et les étirements sont parfaits pour les mini-entraînements."
Remarquez le formulaire.Afin de voir les résultats, vous avez besoin d'une forme appropriée.Ainsi, au lieu d'ajouter autant d'exercices que possible à votre mini-entraînement, essayez de vous concentrer sur le fait de faire moins d'exercice et d'avoir une meilleure forme."L'exercice est une question de qualité, pas de quantité", dit Thomas.
Utilisez AZM pour atteindre vos objectifs.L'American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux par semaine, mais il est difficile de savoir si et quand vous avez enregistré ces heures dans des mini-entraînements.
À la fin de la semaine, vous pouvez voir combien d'AZM vous avez accumulé et vous assurer qu'il respecte les recommandations de l'American Heart Association.
De plus,la montre intelligente BP peut suivre votre santé, par exemple, la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la température, etc.En l'utilisant, vous obtiendrez de meilleurs objectifs.