Montre intelligente avec moniteur de sommeil

Vous sentez-vous nerveux ? Tu n'es pas seul.Une enquête a révélé que 84 % des Américains ont au moins une émotion liée au stress, mais la culture du stress n'est pas qu'un problème américain.Dans des pays comme le Costa Rica, les Philippines et le Venezuela, plus de la moitié de la population a déclaré vivre un stress « énorme », ce qui en fait l'un des pays les plus stressés au monde.

La plupart d'entre nous savent que le COVID-19 a exacerbé les niveaux de stress mondiaux, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) signalant une augmentation de 25 % de la prévalence de l'anxiété, de la dépression et du stress dans le monde.

Peu importe où vous vivez, votre santé et votre bien-être dépendent de la maîtrise de votre niveau de stress.Ces six stratégies, soutenues par la recherche, seront utiles, tout comme BP.

Donnez la priorité au sommeil. Le stress peut interférer avec le sommeil.Pendant les périodes de stress, votre corps sécrète de l'adrénaline et du cortisol (hormones du stress), qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre température centrale, ce qui rend le sommeil difficile.D'autre part, la privation de sommeil peut également vous rendre plus vulnérable au stress.

"Notre cerveau veut parfois que nous descendions dans ce terrier de lapin improductif, mais il y a de fortes chances que vous ne résolviez pas un gros problème à 1 heure du matin", déclare Angela Ficken de LICSW, une entreprise basée à Boston. psychothérapeute."Vous avez besoin de quelque chose d'ennuyeux pour occuper votre esprit" afin que vous puissiez vous endormir et rester endormi.Essayez de trier mentalement toutes les chemises bleues de votre placard ou d'écouter un podcast sur l'heure du conte pour vous aider à vous endormir.Cliquez ici pour des conseils supplémentaires.

Créer un abri de sommeil est également important.Établissez un horaire; Baissez le thermostat, installez un store pour garder la pièce sombre, allumez la machine à bruit blanc et suivez votre sommeil avec BP.

Essayez la fonction de surveillance du sommeil de BP, qui suit votre sommeil chaque nuit pour avoir une meilleure idée de la santé de votre sommeil et essayer de l'améliorer.

Méditer. C'est un conseil souvent cité pour gérer le stress, car cela fonctionne.Des études ont montré que la pratique de la méditation de pleine conscience peut réduire les niveaux de stress chronique de 25 % après six mois.

Dr.Alfie Brland-Noble, MHSc, psychologue et fondateur du projet AAKOMA, une organisation qui soutient les besoins en santé mentale des jeunes du BIPOC, qualifie la respiration profonde et la méditation de pleine conscience de "simples, portables et réalisables"."

Si la méditation de pleine conscience traditionnelle est accablante, Brand-Noble suggère un exercice plus simple : déterminez ce que vous pouvez voir, entendre, goûter, toucher ou sentir pour lequel vous êtes reconnaissant."L'attention requise pour tout énumérer est souvent suffisante pour déplacer notre attention du stress vers le présent", dit-elle.

Lorsque vous construisez votre pratique de pleine conscience, il n'est pas nécessaire d'emprunter la voie traditionnelle : il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous.Essayez de transformer une randonnée ou une marche en une méditation émouvante, ou demandez de l'aide à un ami à quatre pattes.Vous cherchez des façons plus inattendues de trouver la pleine conscience ? Je vois.

Définissez des limites. Parfois, c'est un titre sur l'état du monde qui cause du stress, parfois c'est votre liste de choses à faire.Si c'est ce dernier cas, Fiken suggère de fixer des limites et de dire non aux choses qui ajoutent un stress supplémentaire.

"Nous avons tous nos limites", a déclaré Ficken."Ce n'est pas bien de dire des choses qui causent plus de stress."

Ficken utilise des déclarations limites telles que "Merci beaucoup pour votre question ; je ne suis pas disponible pour le moment" ou "Merci d'avoir posé la question".Malheureusement, cela n'a pas fonctionné pour moi."Entraînez-vous à dire "non" à de petites choses, et vous vous sentirez plus en confiance pour établir des limites plus importantes.En savoir plus sur la façon de définir et de maintenir des limites saines ici.

J'ai transpiré. Lorsque vous vous sentez stressé, essayez de ne pas céder à la tentation de vous cacher sous une couverture et de regarder des séries policières.Même une seule séance d'exercice peut vous rendre moins sensible au stress.

Vous n'avez pas besoin de courir un 5 000 km ou de vous entraîner pour un triathlon pour profiter des bienfaits de l'exercice sur le stress.Ken souligne que toutes les activités physiques, de la marche, la natation et le yoga - oui, les triathlons - ont des effets bénéfiques sur la réduction du stress."Prendre consciemment soin de son corps a un impact direct sur le stress", dit-elle.

Déconnectez-vous. Votre appareil est parfait pour envoyer des SMS à des amis, jouer à des jeux de mots, lire les actualités, envoyer des photos de vacances et regarder des séries policières, mais vous risquez de passer trop de temps devant l'écran.

Si regarder des vidéos de chats pendant quelques minutes vous aide à retrouver votre sang-froid, allez-y, dit Ficken.Mais veillez à minimiser les activités en ligne qui peuvent augmenter la tension artérielle.Désactiver les notifications, supprimer les applications de médias sociaux et régler une minuterie pour vous rappeler de vous déconnecter sont toutes des stratégies qui peuvent vous aider à réduire votre temps d'écran.

Peu importe l'écran que vous regardez, Ficken recommande d'éviter le défilement avant de vous coucher si possible.

Le temps passé devant un écran peut rendre l'endormissement plus difficile, réduire la qualité de votre sommeil et vous fatiguer le lendemain matin.

Demandez de l'aide. La pression peut être écrasante.Au lieu d'y aller seul, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé ou appelez le nouveau numéro 988 pour contacter un professionnel de la santé mentale."La normalisation de la demande d'aide est vraiment importante", déclare Brannoble.

Les personnes de couleur et les groupes marginalisés, y compris les LGBTQIA+ et les personnes handicapées, sont confrontés à des pressions uniques liées aux traumatismes raciaux, à l'homophobie, à la transphobie et à la discrimination fondée sur le mérite.Selon Brand-Noble, il est essentiel de reconnaître ces facteurs de stress et de demander de l'aide si nécessaire.

Pour ceux qui souffrent de stress, elle suggère : "Commencez par trouver une personne de confiance, parlez-lui et connectez-vous avec elle.Une fois que nous pouvons reconnaître ce qui doit être traité et que nous nous sentons prêts à le faire, nous pouvons être mieux préparés à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale."