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Plus de gens aiment faire de l'exercice pendant l'automne frais que pendant l'été chaud. Mais le métabolisme des gens d'automne ralentira, et les articulations et les ligaments ne sont pas aussi flexibles que l'été, faciles à blesser dans le sport. Il a compilé une liste de conseils sportifs d'automne pour les gens.
1. Bien s'échauffer
Les muscles et les ligaments humains provoqueront par réflexe une vasoconstriction et une augmentation de la viscosité dans des conditions de basse température en automne, tandis que l'amplitude de mouvement des articulations et l'extension des ligaments seront réduites, ce qui augmentera le risque de blessure dans les sports d'automne. Par conséquent, avant l'exercice, assurez-vous de faire un bon exercice d'échauffement, dans les muscles dans l'état d'exercice avant de commencer à faire de l'exercice.
2. Faites attention à l'eau
L'automne est plus frais que l'été et les gens transpirent moins après l'exercice. Cependant, l'automne est sec, la perte d'eau de la peau devient plus, associée à l'exercice lui-même la sueur, l'hydratation des sports d'automne ne peut pas être inférieure. Buvez environ 500 millilitres d'eau ordinaire 2 heures avant l'exercice pour améliorer la capacité de régulation de la chaleur du corps, donner suffisamment de temps au métabolisme rénal et ajuster l'équilibre des fluides corporels et la pression osmotique au meilleur état. Après cela, vous devez également vous hydrater pendant l'exercice pour éviter la déshydratation. La principale chose à laquelle il faut faire attention est que vous ne devez pas boire d'eau immédiatement après l'exercice. Généralement, vous ne pouvez boire de l'eau qu'après 5 à 15 minutes, et ne buvez pas trop à la fois. Buvez lentement.
3. L'exercice ne doit pas être trop intense
En raison de la réduction de l'amplitude des mouvements de l'articulation en automne et de l'affaiblissement de la flexibilité, il n'est donc pas approprié de faire des exercices intenses. Les exercices anaérobies et certains entraînements de force à haute intensité sont faciles à causer de l'inconfort physique, il est donc recommandé de se concentrer sur les exercices d'endurance aérobie à l'automne.
4. Faites plus d'exercice en plein air
Le temps d'automne est frais, l'air est bon, par rapport aux sports d'intérieur, tels que l'alpinisme, le cyclisme, la course et d'autres sports de plein air sont plus amusants. Ces exercices cardio en plein air vous aideront non seulement à perdre de la graisse, mais aussi à détendre votre humeur et à augmenter votre productivité.
5, Le jeûne ne convient pas aux exercices du matin
L'exercice demande de l'énergie, mais lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps n'a pas beaucoup d'énergie stockée, vous devez donc manger. Si vous ne mangez pas à temps et que vous faites de l'exercice à jeun pendant une longue période, cela entraînera un stockage insuffisant du glycogène dans le foie, une consommation massive de sucre dans le sang, entraînant une hypoglycémie, puis des étourdissements, des palpitations et des yeux sombres et d'autres symptômes.
6. Le régime alimentaire doit être contrôlé après l'exercice
Il est courant que les gens aient faim après l'exercice, mais s'ils ne parviennent pas à se retenir et à manger une grande quantité de nourriture, tous leurs efforts seront vains. Mais si vous voulez vraiment manger, vous pouvez choisir des fruits ou des légumes.
Vous devez également faire attention à votre santé pendant l'exercice en automne.La montre intelligente BP peut grandement surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre SpO2, votre temps de sommeil et autres.Vous pouvez également l'utiliser pour enregistrer votre pas,distance,calories.