Montre intelligente avec tension artérielle
Comment méditer pour mieux dormir
Quelle que soit la raison de votre pratique, il n'y a pas de "meilleure" façon de méditer. Certains professeurs de méditation préconisent la méditation le matin puis le soir. Si vous sentez que vous avez beaucoup à faire, commencez par méditer la nuit, mais de préférence pas trop près de votre lit. Saikawa Keiko, un maître de méditation de renommée mondiale, dit que pour certaines personnes, la méditation soulage le stress mais les réveille. Évidemment, ce n'est pas le but, alors méditez pendant une heure ou deux avant de vous coucher et regardez. Si vous vous trouvez suffisamment détendu pour vous endormir, vous voudrez peut-être reporter la méditation.
Il n'y a pas non plus de durée définie pendant laquelle quiconque "devrait" méditer. "Vous verrez les avantages en seulement cinq minutes par jour, mais il vaut mieux le faire tous les jours", a déclaré M. Card. "Au fur et à mesure que vous serez plus à l'aise, vous voudrez peut-être le faire plus longtemps."
Suggestions pour la méditation du sommeil
La méditation guidée est idéale pour les nouveaux méditants ou ceux qui veulent dormir. "Il est utile de choisir un guide dont la voix vous apaise", déclare Card. "Tout le monde a des millions de façons de méditer."
Détendez-vous progressivement avant de vous coucher.
Au cours de cette méditation de 10 minutes, Deepak Chopra vous guidera à travers un scan corporel. Après cela, respirez profondément, des pieds à la tête, d'une partie de votre corps à l'autre. Pour chaque mouvement, vous maintenez une légère tension pendant quelques secondes, puis détendez cette partie de votre corps et sentez le reste du corps autour de vous se détendre également. À la fin, votre corps s'effondrera de la meilleure façon possible, comme si vous fondiez dans un matelas.
Retournez à un sommeil paisible
La voix contemplative d'Aura a un effet ASMR. C'est l'abréviation de "sensation autonome de réponse méridienne" et fait référence à quelque chose qui vous fait ressentir une douleur de picotement, qui se déplace généralement de votre tête à votre cou et parfois à votre colonne vertébrale.
Même si vous ne le sentez pas, cet entraînement de sept minutes peut vous aider à vous rendormir. Confirmez que vous vous détendez en répétant les mots "je suis" et laissez votre corps prendre le relais et retrouver un sommeil réparateur profond.
Comment s'endormir
"Le corps sait comment dormir. "Parfois, les pensées gênent", déclare Jeff Warren, 10 % plus heureux, au début de la méditation. Pour pénétrer davantage dans votre corps et moins dans votre esprit, ce programme de 10 minutes l'exercice vous permet de faire semblant de dormir : vous modifiez vos schémas respiratoires lorsque vous regardez à moitié l'image qui commence à vous venir à l'esprit.
Faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez, cette méditation vous aidera à libérer vos pensées et à faire confiance à votre corps pour s'endormir.
Le sommeil est le meilleur remède.
C'est 17 minutes de méditation, mais c'est aussi beaucoup moins de dialogue. Un professeur de méditation d'Aaptiv a d'abord expliqué comment changer notre façon de respirer active la partie "repos et digestion" du système nerveux. Ensuite, vous passez par le balayage corporel très, très lentement, combiné à une respiration profonde pour favoriser la relaxation. Lorsque le professeur arrête de parler, une musique douce vous aidera à vous endormir.
Faites les mêmes exercices de respiration pendant que vous dormez.
20 minutes de pratique où vous pouvez respirer uniformément : inspirez, retenez, expirez, retenez, tout cela prend le même temps. Cela aide à détendre le cerveau et à réduire le stress afin de s'endormir. Ne vous inquiétez pas, vous ne retiendrez pas votre souffle éternellement ; De quatre à huit secondes.
Écoutez votre corps tout au long de l'exercice. Vous pouvez le réduire à huit secondes, mais si vous ne vous sentez pas bien, réduisez-le à ce qui vous convient le mieux.