Montre de remise en forme intelligente

Vous ne vous souciez probablement pas trop de vos fesses.Jusqu'à ce qu'ils commencent à se faire mal.Et puis c'est dur de penser à autre chose.En effet, les hanches sont l'une des plus grandes articulations du corps et vous aident à vous tenir debout, à vous asseoir, à vous accroupir, à vous tordre et à vous tourner en vous pliant, en vous étirant et en tournant.En conséquence, ils subiront une grande usure.

Lorsque vos hanches commencent à vous faire mal, il est facile de penser que vous en avez trop fait à la salle de sport.Mais la plupart des raideurs de la hanche ne sont pas le résultat d'une blessure."Pour la plupart des gens, le resserrement des muscles de la hanche est généralement le résultat du maintien d'une certaine position pendant une longue période chaque jour ou de l'utilisation de la même mauvaise mécanique corporelle toute la journée", a déclaré Christopher Gage Riady, responsable du contenu de l'éducation scientifique pour le National Athletic Council.

Le meneur s'est assis.C'est pourquoi.Lorsque vous êtes assis, vos fléchisseurs fessiers (les muscles à l'avant de votre cuisse qui traversent votre articulation de la hanche) se raccourcissent.Dans le même temps, les muscles extenseurs de la hanche à l'arrière de la cuisse s'allongent, créant un déséquilibre.Cela peut ne pas sembler si grave, mais si vous passez huit heures par jour à votre bureau, une heure ou deux de plus dans la voiture et quelques heures de plus sur le canapé à lire ou à regarder la télévision, vos hanches peuvent facilement se recroqueviller 12 heures par jour. .Si vous dormez sur le côté, ce nombre peut atteindre 20 heures (yikes !).

La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez prendre des mesures pour réparer les dégâts.La première consiste à séparer l'activité sédentaire de l'activité fréquente.Par exemple, levez-vous et pliez une brassée de linge, vérifiez votre courrier ou videz le lave-vaisselle.Vous pouvez également rester debout pendant que vous envoyez des SMS ou vous promener dans la pièce tout en parlant au téléphone.Une autre stratégie consiste à changer votre position de sommeil.Par exemple, si vous dormez habituellement sur le côté, essayez de vous allonger sur le dos ou sur le ventre (au moins au début).Bien sûr, vous pouvez faire des roues de charrette, mais dans l'ensemble, vous réduisez le temps pendant lequel vos hanches se plient.

Et enfin, le sport.Ce régime, conçu par Gagliardi, est un excellent moyen d'étirer et de renforcer les muscles de vos hanches pour plus de flexibilité et de soutien.Avant de commencer, assurez-vous de faire 5 à 10 minutes d'exercices aérobiques légers à modérés, comme la marche ou le vélo.

Mouvement 1 : Agenouillez les fléchisseurs de la hanche, étirez-vous.

Répétez 2 à 4 fois pendant 60 secondes sur chaque jambe.

Commencez par vous agenouiller avec vos genoux face à vos hanches.Faites glisser votre pied droit vers l'avant afin que votre genou droit soit à un angle de 90 degrés avec votre cheville droite.Ensuite, placez vos mains sur votre cuisse droite pour aider à garder votre colonne vertébrale droite.Tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière sans cambrer le bas du dos.Renforcez la colonne vertébrale avec des abdominaux et maintenez le bassin stable.Penchez-vous en avant sur votre hanche droite tout en gardant votre genou gauche au sol (ne laissez pas votre bassin pivoter vers l'avant).

Pour augmenter l'étirement, serrez et contractez le muscle fessier gauche.Étirez-vous jusqu'à ce qu'il soit légèrement inconfortable mais indolore pendant 10 à 30 secondes.Répétez de l'autre côté.

Coup 2 : Cobra.

Répéter 2 à 4 fois pendant 60 secondes

Allongez-vous sur le ventre, les paumes sur le sol et les mains tournées vers l'avant, juste sous vos épaules.Ensuite, étendez vos jambes, pliez vos chevilles et laissez le dessus de votre pied.Expirez doucement, en appuyant vos hanches vers le sol tout en soulevant votre poitrine du sol.Vous devriez sentir le bas de votre dos plié et vos muscles pectoraux et abdominaux tendus.Tenez pendant 10 à 30 secondes.Détendez doucement le haut de votre corps et abaissez-le au sol.

Mouvement 3 : Pont de la hanche.

Chaque série de 2-4, 8 à 12 répétitions.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol à distance des hanches.Contractez doucement vos muscles abdominaux afin que le bas de votre dos soit au niveau du sol.Expirez et contractez vos hanches en les soulevant du sol sans cambrer le dos.Appuyez vos talons contre le sol pour augmenter la stabilité.Inspirez lentement, abaissez le haut de votre corps jusqu'au sol et revenez à la position de départ.

Mouvement 4 : Soulevé de terre roumain.

2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis.Penchez lentement le haut de votre corps vers l'avant afin que vos bras soient tendus vers le bas.En même temps, soulevez votre jambe gauche en arrière, en la gardant parallèle au sol en ligne droite.Penchez-vous en avant à une distance confortable et gardez le dos droit.Revenez lentement en position, pincez votre hanche droite et rentrez votre jambe gauche.Répétez de l'autre côté.

De plus, le port d'une montre intelligente BP qui peut surveiller votre TA et votre fréquence cardiaque pendant l'exercice vous aidera beaucoup.pour garder votre santé.