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Auch wenn das Leben hell und wunderbar ist, steckt es voller kleiner (und großer) Belastungen, sei es der morgendliche Pendlerverkehr, drohende Abgabetermine oder zu viele Weihnachtsfeiern. Glücklicherweise kann es so einfach sein, inneren Frieden zu finden, wie Yoga zu machen. Forscher preisen die beruhigende Wirkung von Yoga an. Eine kürzlich im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Yoga die GABA-Aktivität im Gehirn erhöhen kann. Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine der wichtigsten hemmenden Chemikalien und Neurotransmitter im Gehirn, die die Gehirnaktivität verlangsamt und das Gehirn oft beruhigt.

Hier zeigt die in San Francisco ansässige Yogalehrerin Patsy Leung drei beruhigende Posen, die perfekt für Ihre geschäftigsten Tage sind. Prämie:

Sie können diese Bewegungen im Stehen ausführen oder überall posieren.

Ragdoll-Pose

Beugen Sie sich nach vorne, damit mehr Blut zu Ihrem Gehirn fließen kann und beruhigen Sie Ihren Geist. Diese Pose entspannt auch Ihren Nacken und Ihre Schultern und erzeugt eine sanfte Traktion durch die Schwerkraft. Außerdem soll das Vorbeugen die Bauchorgane entlasten, die unser Darm oft unter Druck verspürt.
So geht's: Füße etwas hüftbreit stehen, Knie leicht gebeugt (mehr ggf erforderlich) und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne und unten. Fassen Sie mit der anderen Hand Ihren Ellbogen und lassen Sie Ihren Oberkörper auf den Boden fallen. Halten Sie mindestens fünfmal die Luft an.

Dreiecksformation

Für den Anfang fühlt sich diese stehende Position großartig an: Sie können Ihre Kniesehnen, Hüften und Seiten Ihres Körpers dehnen, die vom Sitzen oder Reisen wund sind. Dies ist auch eine großartige Bewegung, um Ihren Kern zu stärken, da Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln verwenden, um Ihren Körper so hoch wie möglich zu heben.
"Eine der Eigenschaften des Dreiecks ist der Wendepunkt, der sich besonders für Festivals eignet", Liang sagte. Die Idee ist, dass Yoga wie das Drehen eines Lappens ist – frisches Blut in Ihre Organe drücken, um die Verdauung zu unterstützen. Die Drehung Ihrer Wirbelsäule hat auch Vorteile, da sie Ihre Wirbelsäule schmiert und Rückenschmerzen lindert. "
So geht's: Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße in die gleiche Richtung zeigen, etwa einen Meter voneinander entfernt, die Arme an den Seiten ausgebreitet, die Handflächen nach unten. Drehen Sie sich den rechten Fuß zur Seite, so dass er nach vorne und senkrecht zum hinteren Fuß zeigt.Drehen Sie sich nach links zu Ihren Hüften und strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne.Beugen Sie sich von der Hüfte zur Seite, strecken Sie das rechte Bein und lassen Sie sich auf den Boden fallen, während Sie den Arm auf 6 o schwingen "Uhr- und 12-Uhr-Position. Schauen Sie nach vorne oder über Ihre linke Hand. Strecken Sie Ihre linke Hand und die linke Seite Ihres Körpers bis zur Decke und verwenden Sie Ihre schrägen Muskeln, um die Dehnung zu unterstützen und zu vertiefen. Ihre rechte Hand sollte schwerelos sein Halten Sie für drei bis fünf Atemzüge, dann wechseln Sie die Seiten.

Baumhaltung

Diese ausgewogene Haltung erfordert Konzentration, und die Konzentration auf eine Sache kann beruhigend sein, sagt Liang. „Es ist auch sehr geerdet, nicht nur, weil Sie Ihre Füße fest gegen die Matte drücken, sondern weil es ein sanftes Atmen ermöglicht. Sie können helfen, Ihren Körper zu stabilisieren, indem Sie in dieser Position atmen. Jedes Mal, wenn Sie tief einatmen, sind Sie es Ihr Nervensystem zu beruhigen", sagte Liang. "Es ist eine Haltung der Achtsamkeit."

So geht's: Stellen Sie sich hüftbreit hin und stellen Sie den linken Fuß fest auf den Boden. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf die Innenseite Ihres linken Oberschenkels oder linken Wadenmuskels, legen Sie Ihre Hände vor sich zusammen und beten Sie. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, schauen Sie nach vorne und nehmen Sie drei bis fünf Atemzüge. Gehen Sie zurück zum Anfang und wechseln Sie die Seiten.

Dort können Sie einen Übungsplan erstellen und in Ihrer BP-Arztuhr einen Zeitplan festlegen, der Ihnen bei der effektiven Umsetzung hilft.