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Du musst kein ernsthafter Yogi sein, um einen Dreibein-Handstand zu meistern oder große Vorteile daraus zu ziehen. „Viele Leute sehen andere Schüler, die Handstände machen, und halten es für unmöglich, aber jeder mit den richtigen Werkzeugen kann es lernen“, sagt Jenny Finkel, eine zertifizierte Yoga- und Fitnesslehrerin in Chicago. „Sobald Sie das tun, fühlen Sie sich sehr kraftvoll und aufgeregt.“ Darüber hinaus stärkt die Fähigkeit, auf dem Kopf zu stehen, nicht nur Ihr Selbstvertrauen, sondern auch Ihre Kernkraft und Koordination, sagt Finkel. Bonus: Es gibt dir eine neue Perspektive: "Wenn du auf dem Kopf stehst, siehst du die Welt aus einer anderen Perspektive."

Sind Sie bereit, einen Dreibein-Handstand auszuprobieren?

Finkel sagt, dass es Benchmarks gibt, die Ihnen bei der Beantwortung dieser Frage helfen. Zuerst müssen Sie in der Lage sein, eine Planke eine Minute lang zu halten. Sie sollten auch einen soliden Chaturanga und Krieger III haben. Sobald Sie diese Tipps gemeistert haben, können Sie damit beginnen, das zu meistern, was Finkel „Tipps der Schönheitskönigin“ nennt. Legen Sie sich dazu ein schweres Kork- oder Hardcover-Buch auf den Kopf, während Sie sitzen oder stehen. Dies wird Ihnen beibringen, Ihren Hals lang zu halten, anstatt Ihr Kinn einzustecken oder Ihren Hals zu wölben, sagt Finkel. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sich an das Druckgefühl über Ihrem Kopf zu gewöhnen.

Bereit, Ihre Weltanschauung auf den Kopf zu stellen? Die folgende Anleitung hilft Ihnen dabei. Behalten Sie vom ersten Schritt an nur die richtige Haltung bei und können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Um die Unterstützung zu verstärken, stellen Sie sich zur Wand oder lassen Sie sich von einem Freund erkennen.

SCHRITT 1: Machen Sie eine Unterarmplanke, aber nehmen Sie einen Yogablock – vorzugsweise einen Korkblock, weil Kork schwerer ist – und legen Sie ihn zwischen Ihre Oberschenkel über Ihren Knien. Dies zwingt Sie dazu, Ihre Beinmuskulatur zu aktivieren, was Ihnen ein tieferes Gefühl der Kernbeteiligung gibt. Halten Sie diese Position und atmen Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang fünf- bis achtmal ein.
SCHRITT2:Senken Sie die Barriere und landen Sie auf Ihren Händen und Knien. Stellen Sie ein Stativ mit den Händen unten und dem Kopf oben auf, bilden Sie ein Dreieck und lassen Sie die Knie auf dem Boden. Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, mit Ihren Ellbogen zu Ihren Handgelenken und in einer Linie mit Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Nacken lang und halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern.
SCHRITT 3: Stecken Sie Ihre Zehen ein und heben Sie Ihre Knie vom Boden ab. Bewegen Sie Ihre Füße langsam zu Ihren Händen, bis Ihre Knie auf Ihrem Trizeps ruhen. Halten Sie Ihre Füße vom Boden und Ihre großen Zehen zusammen.
SCHRITT4: Ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihrer Hüften und bringen Sie Ihre Knie zusammen, um Ihren Kern zu aktivieren. Sie sollten spüren, wie Ihre Knie von Ihrem Trizeps nach oben schweben (das ist gut, wenn sie etwa 2,5 cm über Ihrem Arm schweben). Strecken Sie Ihr Steißbein und halten Sie Ihre Beine in Bewegung, während Ihre Füße in den Himmel ragen (genau wie Plank und Warrior III). Halten Sie für ein paar Atemzüge oder eine Minute an.

SCHRITT5: Um sich zu entspannen, beugen Sie Ihre Hüften und Knie, bringen Sie Ihre Knie zurück zu Ihrem Trizeps und entspannen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Halten Sie die Position Ihres Kindes mehrere Male, bevor Sie es wieder in eine aufrechte Position bringen, um Schwindel zu vermeiden.

Dort können Sie die BP-Arztuhr verwenden, um einen Trainingsplan festzulegen und umzusetzen, damit Sie das gewünschte Ziel erreichen.