Smartwatch mit der besten Passform

Sie müssen kein ernsthafter Yogi sein, um einen Stativ-Handstand zu meistern oder große Vorteile daraus zu ziehen. „Viele Leute sehen andere Schüler Handstände machen und denken, das sei unmöglich, aber jeder mit den richtigen Werkzeugen kann es lernen“, sagt Jenny Finkel, zertifizierte Yoga- und Fitnesstrainerin in Chicago. „Sobald du das tust, fühlst du dich sehr kraftvoll und aufgeregt.“ Darüber hinaus stärkt die Fähigkeit, auf dem Kopf zu stehen, nicht nur dein Selbstvertrauen, sondern auch deine Rumpfkraft und Koordination, sagt Finkel. Bonus: Es gibt Ihnen eine neue Perspektive: „Wenn Sie auf dem Kopf stehen, können Sie die Welt aus einer anderen Perspektive sehen.“

Sind Sie bereit, einen Stativ-Handstand auszuprobieren?

Finkel sagt, dass es Benchmarks gibt, die Ihnen bei der Beantwortung dieser Frage helfen. Zunächst müssen Sie in der Lage sein, eine Planke eine Minute lang zu halten. Sie sollten außerdem über einen soliden Chaturanga und Krieger III verfügen. Sobald Sie diese Tipps beherrschen, können Sie damit beginnen, das zu beherrschen, was Finkel „Tipps für Schönheitsköniginnen“ nennt. Legen Sie dazu im Sitzen oder Stehen ein schweres Kork- oder Hardcover-Buch auf Ihren Kopf. Dadurch lernen Sie, den Hals lang zu halten, anstatt das Kinn anzuheben oder den Hals zu krümmen, sagt Finkel. Es kann Ihnen auch helfen, sich an das Gefühl des Drucks über Ihnen zu gewöhnen.

Bereit, Ihre Weltanschauung auf den Kopf zu stellen? Die folgende Schrittanleitung wird Ihnen dabei helfen. Behalten Sie vom ersten Schritt an nur die richtige Haltung bei, um mit dem nächsten Schritt fortzufahren. Um die Unterstützung zu erhöhen, stellen Sie sich zur Wand oder lassen Sie sich von einem Freund erkennen.

SCHRITT 1:Machen Sie eine Unterarmplanke, nehmen Sie aber einen Yogablock – vorzugsweise einen Korkblock, da Kork schwerer ist – und platzieren Sie ihn zwischen Ihren Oberschenkeln oberhalb Ihrer Knie. Dies zwingt Sie dazu, Ihre Beinmuskeln zu aktivieren, was Ihnen ein tieferes Gefühl der Einbeziehung Ihrer Körpermitte vermittelt. Halten Sie diese Position und atmen Sie fünf bis acht Mal 30 Sekunden bis eine Minute lang.
SCHRITT 2: Senken Sie die Barriere und landen Sie auf Händen und Knien. Stellen Sie ein Stativ auf, wobei Ihre Hände unten und Ihr Kopf oben liegen, sodass ein Dreieck entsteht und Ihre Knie auf dem Boden bleiben. Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sein, wobei Ihre Ellbogen zu Ihren Handgelenken zeigen und auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen. Halten Sie Ihren Hals lang und halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern.
SCHRITT 3: Ziehen Sie Ihre Zehen ein und heben Sie Ihre Knie vom Boden ab. Bewegen Sie Ihre Füße langsam in Richtung Ihrer Hände, bis Ihre Knie auf Ihrem Trizeps ruhen. Halten Sie Ihre Füße vom Boden fern und Ihre großen Zehen zusammen.
SCHRITT 4: Ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Hüfte und bringen Sie Ihre Knie zusammen, um Ihren Rumpf zu aktivieren. Sie sollten spüren, wie Ihre Knie vom Trizeps nach oben schweben (das ist gut, wenn sie etwa 2,5 cm über Ihrem Arm schweben). Strecken Sie Ihr Steißbein und halten Sie Ihre Beine in Bewegung, während Ihre Füße in den Himmel ragen (genau wie bei Plank und Warrior III). Halten Sie einige Atemzüge oder eine Minute lang an.

SCHRITT 5: Um sich zu entspannen, beugen Sie Ihre Hüften und Knie, bringen Sie Ihre Knie zurück zum Trizeps und entspannen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Halten Sie die Position Ihres Kindes mehrmals, bevor Sie wieder in die aufrechte Position zurückkehren, um Schwindelgefühlen vorzubeugen.

Dort können Sie mit BP Doctor Watch einen Trainingsplan festlegen und umsetzen, sodass Sie das gewünschte Ziel erreichen.