Smarte Sportuhr
Was noch wichtiger ist, ist die Reihenfolge, in der Sie die verschiedenen Teile Ihrer Trainingsroutine absolvieren, wirklich wichtig? Cardio, Gewichtheben, Balance, Beweglichkeitsübungen.
Ja, das ist es tatsächlich.Lanze Dalleck, Ph.D, außerordentlicher Professor für Sport- und Bewegungswissenschaften an der University of Colorado in Western Gunnison, Colorado, sagte, er studiere das optimale Timing dieser verschiedenen Trainingskomponenten."Wenn Sie über die Physiologie des Trainings nachdenken, ist die Reihenfolge Ihres Trainings von Bedeutung", sagte er.„Aber die optimale Reihenfolge einer Person wird sich von der optimalen Reihenfolge einer anderen Person basierend auf individuellen Prioritäten unterscheiden.„
Also, wie entscheidest du, welche Übungssequenz die richtige für dich ist? Benutze die unten stehenden zielbasierten Richtlinien.
Woher weißt du, ob du zuerst Cardio machen oder zuerst Gewichte heben solltest
Wenn du schneller werden willst: Mach zuerst Cardio.
Dalleck fand in der Studie heraus, dass Trainierende, die spät in ihrem Training Cardio machten, eine 12-mal höhere Herzfrequenz pro Minute hatten, bei gleicher Intensität und Dauer des Trainings wie diejenigen, die zuerst Cardio machten.Mit anderen Worten, das Training fühlt sich schwerer an, als es tatsächlich ist.In einer anderen Studie berichteten Trainingswissenschaftler der James Cook University in Australien, dass selbst Krafttraining die Leistung von Ausdauersportlern, insbesondere Läufern und Radfahrern, nach einigen Tagen reduzierte.
Wenn Sie abnehmen wollen: Machen Sie zuerst Krafttraining.
Widerstandstraining baut Muskeln auf.Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du im Ruhezustand."Da Ihr Ruheumsatz den Großteil Ihres täglichen Kalorien- und Energieverbrauchs ausmacht, ist es sinnvoll, dies zuerst zu tun, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren", sagt Dallek.In einer Studie erhöhte 10 Wochen Krafttraining den Stoffwechsel im Ruhezustand um 7 % und verlor fast 4 Pfund Fettmasse.Lassen Sie Cardio jedoch nicht ganz aus, da der aerobe Teil der Übung immer noch mehr Kalorien verbrennt als der Krafttrainingsteil.
Wollen Sie stärker werden: Machen Sie zuerst Krafttraining.
Es mag offensichtlich erscheinen, aber die Wissenschaft dahinter ist interessant.Das Heben von Gewichten ähnelt dem Sprinten – es erfordert kurze Perioden extremer Anstrengung – und erfordert, dass Ihre Muskeln andere Energie als Sauerstoff zum Trainieren verbrauchen.Abhängig von Ihrem Fitnessniveau können Ihre Muskeln (und Ihr Herz) nur eine bestimmte Menge an anaerobem Training aushalten, bevor sie ermüden.Wenn Sie also Ihre Energiespeicher während des aeroben Teils Ihres Trainings erschöpfen, haben Sie nicht mehr so viel Energie, um Kraft aufzubauen.In einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie reduzierten Trainierende, die vor dem Heben von Gewichten liefen oder Rad fuhren, die Anzahl der Übungswiederholungen um 20 Prozent und verloren erheblich an Gewicht.
Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern möchten: Machen Sie zuerst Cardio- oder Krafttraining.
In seiner Forschung fand Dalleck heraus, dass neuromuskuläre oder Flexibilitätsübungen zu Beginn der Bewegung das Gleichgewicht oder die Beweglichkeit der Teilnehmer nicht verbesserten.„Aufgrund der allgemeinen Vorteile von Cardio- und Widerstandstraining für Sie ist es sinnvoll, Flexibilitäts- und neuromuskuläres Training auf später zu verschieben“, sagte er.„Aber das bedeutet nicht, dass du es später nicht tun wirst."
Wenn Sie Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten: Beginnen Sie mit Cardio- oder Krafttraining.Das beste Training, das Sie immer machen können.„Finden Sie etwas, das Sie gerne und regelmäßig tun“, sagt Dalek."Wenn Ihnen etwas nicht gefällt, entfernen Sie es zuerst, damit Sie das Teil finden können, das Ihnen gefällt."Nehmen Sie gleichzeitig bitte immer Ihre Smartwatch mit, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen.