Armband für Smartwatch

Während Gehen viele gesundheitliche Vorteile hat, kann es kontraproduktiv und sogar schädlich sein, es falsch zu machen. Wie genau zählt Gehen als Bewegung?

Intensität: Mindestens 40 Minuten am Tag zügig gehen

Gehen ist definitiv eine gute Art der Fitness, aber Gehen wird in Gehen und schnelles Gehen unterteilt, Gehen kann keinen Fitnesseffekt erzielen, nur schnelles Gehen kann bis zu einem gewissen Grad eine Rolle beim Training spielen. Als Fitnessmethode mit geringer Intensität hat zügiges Gehen eine gute Wirkung auf ältere Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten.

Eine Studie der University of Pittsburgh ergab, dass Menschen, die schnell gehen, eine niedrigere Sterblichkeitsrate haben als Menschen, die langsam gehen. Denn zügiges Gehen hat nicht nur einen guten Trainingseffekt auf das Herz-Kreislauf-, Zerebrovaskulär- und Atmungssystem, sondern schädigt den Körper im Vergleich zu anderen Übungen auch am wenigsten.

Um die Wirksamkeit der Übungen zu gewährleisten, sollten Sie jedes Mal mindestens 40 bis 60 Minuten lang zügig gehen. Viele Länder propagieren jeden Tag den Slogan „6.000 Schritte“ oder „10.000 Schritte“, was eigentlich die quantitative Verarbeitung der Trainingszeit ist. Bei einer Geschwindigkeit von etwa zwei Schritten pro Sekunde wären „6.000“ etwa 40 Minuten zügiges Gehen, während „10.000“ mehr als eine Stunde dauern würden.

Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, können die Dauer schrittweise erhöhen, beginnend mit einem zügigen Spaziergang von einer halben Stunde. Beim schnellen Gehen sollte die Herzfrequenz bei 120 bis 140 Mal pro Minute gehalten werden, und Schwitzen ist am besten. Menschen mittleren Alters und ältere Menschen in guter körperlicher Verfassung sind möglicherweise nicht in der Lage, den Schwitzeffekt durch schnelles Gehen zu erzielen, sodass sie das Joggen unterstützen können, um die „Kombination aus Gehen und Laufen“ zu erreichen, um bessere Fitnesszwecke zu erreichen.

Körperhaltung:Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie Ihre Arme

"Wenn Menschen normal gehen, haben sie alle eine leichte 'Galionsfigur'. " Gou sagte, dass ein leichter Fall von "innen und außen" den Körper nicht beeinträchtigen wird, aber wenn der Zustand ernst ist, muss er rechtzeitig angepasst oder sogar medizinisch behandelt werden. Denn Menschen, die es gewohnt sind, "innerhalb und außerhalb der Acht" zu gehen, werden aufgrund des Unterschieds in Kraftpunkt und Kraftpunkt zu denen, die normal gehen, unter übermäßigem Verschleiß an Hüfte und Knie leiden.

Eine solch schlechte Körperhaltung für schnelle Gehübungen hat nicht nur keinen Fitnesseffekt, sondern kann auch Knie- und Hüftverletzungen verschlimmern. Die Gehhaltung ist nicht korrekt, normalerweise tragen sich Schuhe schneller ab als normale Wanderer. Es wird empfohlen, Schuhe immer an einem Ort zu tragen, an dem Menschen besser zur Konsultation ins Krankenhaus gehen sollten, um die Art des Gehens rechtzeitig zu korrigieren.

Der Arzt sagte, schnelles Gehen, sollte auch mit der richtigen Armschwinghaltung kooperieren, das heißt, der gebogenen Armschwinge, weil die gerade Armschwinge leicht den Arm verstopft, Beschwerden verursachen; Und an den Gehschritt werden nicht zu viele Anforderungen gestellt, solange sie sich angemessen anfühlen.

Weise:Gehen, auf den Kopf gestellt, auf Zehenspitzen

Viele alte Menschen gehen gerne rückwärts, was eine gute Möglichkeit ist, sich zu bewegen. Ärzte sagen, dass das Rückwärtsgehen die Übung ausgleichen kann, indem es die selten beanspruchten Hüft- und Rückenmuskeln stärkt. Darüber hinaus kann das Gehen auf Zehenspitzen auch die Beinmuskulatur trainieren, insbesondere um die Wadenmuskulatur zu straffen.

Aber ob es sich um einen umgekehrten oder Zehenspitzengang handelt, alle gehören zu der anormalen Art des Gehens, die leicht Schäden an Hüfte und Knie verursachen kann, daher können sie als Hilfsübungen verwendet werden, aber nicht zu lang, zu jedem 5- 10 Minuten sind besser.

Ärzte schlagen vor, dass Sie nach schnellem Gehen einige Kraftübungen hinzufügen können, um die Trainingsintensität richtig zu verbessern, insbesondere solche, die auf die Kraft des Oberkörpers abzielen: wie Liegestütze oder Übungen. Besonders Bewegung fördert die Erholung des Körpers.

Die Ärzte erinnern daran, dass es am besten ist, keine schnellen Gehübungen auf Kopfsteinpflaster zu machen, da es leicht ist, die Füße zu verstauchen, was ältere Menschen mit Diabetes vermeiden sollten, um keine Fußschäden zu verursachen, ohne es zu merken.

Zeit: Vier oder fünf Uhr abends ist am besten

Viele ältere Menschen trainieren morgens, aber nach Meinung von Lu Yifan ist 4 oder 5 Uhr abends besser. Für ältere Menschen mit kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen ist Morgensport ein hoher Risikofaktor, um Krankheitsattacken auszulösen. Zudem ist die hohe Luftfeuchtigkeit in der Morgenluft nicht förderlich für die Diffusion von Schadstoffen und die Luftqualität ist vielerorts nicht gut.

Wenn Sie nach dem Abendessen trainieren möchten, sollten Sie dies eine halbe Stunde nach dem Essen tun und Ihr Training auf zwei Stunden vor dem Schlafengehen beschränken, z. B. um 22:00 Uhr ins Bett gehen. M und beenden Sie Ihr Training um 20 Uhr. M Da schnelles Gehen die Durchblutung beschleunigt und den Körper in einem bestimmten Erregungszustand hält, kann es bei zu kurzen Intervallen zwischen Bewegung und Schlaf leicht zu Schlaflosigkeit kommen.

Nach dem Training sollten Sie etwas tun, um Ihre Stimmung zu beruhigen, z. B. Bücher lesen, leise Musik hören usw. , und gehen Sie dann ins Bett, wenn Ihre Stimmung stabil ist.

Ort: Der Boden des Spielplatzes ist weich und elastisch, und die Luft im Park ist gut

Die Ärzte glauben, dass der Straßenrand der ungeeignetste Ort für schnelles Gehen ist, nicht nur wegen des hohen Verkehrsaufkommens auf der Straße, der schlechten Luftqualität, der leichten Schädigung der Atemwege, vor allem des Asphalts Die Straße ist zu hart und kann leicht einen großen Aufprall auf Knie und Knöchel verursachen.

Daher sind weiche Schotterwege und Plastikspielplätze die geeignetsten Orte für schnelles Gehen. Darüber hinaus sind auch Parks und Wohngebiete eine gute Wahl, da sie eine bessere Luftqualität haben, die dafür sorgen kann, dass die Atemwege während des Trainings nicht zu sehr geschädigt werden.

Ausrüstung: Tragen Sie Schuhe mit weichen Sohlen und bringen Sie eine Flasche Wasser mit

Treffen Sie vor dem schnellen Spaziergang die notwendigen Vorbereitungen:

Tragen Sie zunächst ein Paar Laufschuhe mit weichen Sohlen, die den Druck auf die Fußsohle beim Gehen dämpfen und die Knöchelgelenke vor Verletzungen schützen können;

Zweitens tragen Sie ein Paar atmungsaktive Socken, eine lockere und bequeme Sportkleidung, die der Körperentspannung förderlich ist;

Drittens ist es am besten, eine Flasche Wasser mitzubringen, während des Trainings weniger oft und mehr Wasser kann Austrocknung verhindern;

Viertens sollten Diabetiker besser ein Stück Zucker mitnehmen, um Hypoglykämie-Unfällen vorzubeugen.

Sicherheitsgarantie: Erst aufwärmen. Tun Sie, was Sie können

"Der Schlüssel zu zügigem Gehen ist Beharrlichkeit. "Lu Yifan sagte, dass man zu Beginn des Trainings jeden zweiten Tag gehen kann, so dass der Körper einen langsamen Akzeptanzprozess durchläuft, aber sich jeden Tag allmählich an das Training gewöhnt. Da zügiges Gehen nicht viel verbraucht, ist es eine Form der Übung mit geringer Intensität und muss jeden Tag durchgeführt werden, um Fitnessergebnisse zu erzielen.

Da jedoch der geistige und körperliche Zustand der Menschen nicht jeden Tag gleich ist, zwingt es beispielsweise Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden, manchmal nicht dazu, die Intensität des Trainings entsprechend ihrer körperlichen Verfassung rechtzeitig anzupassen Zustand. In schlechtem Zustand kann es angebracht sein, die Menge zu reduzieren, sogar nicht zu gehen; Wenn die Kondition besser ist, lässt der Körper die Kondition zu, kann für eine Weile trainieren.

Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, führen Sie vor dem schnellen Gehen einige Aufwärmübungen durch, um die Gliedmaßen zu dehnen, um eine Überanstrengung durch übermäßige Schritte zu vermeiden. Achten Sie bei der Routenwahl darauf, Baustellen oder andere unebene Straßen zu meiden.

Achten Sie beim Gehen auf Ihre Gesundheit. Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl. Sie können es verwenden, um Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere zu überwachen.