Smartwatches

Wenn Sie eine gute Smartwatch mit Funktionen zur Aufzeichnung der körperlichen Gesundheit finden, warum schauen Sie sich dann nicht unsere BP-Arztuhr an?

Ein täglicher 10-km-Spaziergang zieht viel Aufmerksamkeit auf sich – und das aus gutem Grund; Zusätzliche Schritte können den Auswirkungen des Sitzens entgegenwirken – aber es gibt noch eine Sache, auf die Sie achten sollten: Ihre Körperform.

"Wenn Sie eine gute Körperhaltung haben, fühlen Sie sich besser und möchten mehr gehen, “, sagt Michelle Stanton, eine Gehlehrerin, ACE-zertifizierte Fitnesstrainerin und Autorin von Abnehmen. "Es hilft Ihnen auch, schneller zu gehen."

Verbessern Sie Komfort und Geschwindigkeit? Es ist schwer, dem zu widersprechen. Beginnen Sie noch heute mit diesen drei einfachen Formen der Reparatur, weiter und stärker zu gehen.

3 Wege, perfekt zu gehen
Stellen Sie sich aufrecht hin. Eines der Dinge, die Menschen beim Gehen tun, ist, nach unten zu schauen, sagte Stanton. Stattdessen empfiehlt sie, den Kopf zu heben, die Schultern nach hinten und unten zu ziehen und auf den Horizont oder mindestens 10 bis 20 Fuß vor sich zu schauen. "Sobald Sie das tun, öffnen Sie Ihre Brust und können leichter atmen", sagte Stanton.

Wenn Sie wegen der Sonne Probleme haben, den Kopf oben zu halten, empfiehlt Stanton, eine Sonnenbrille oder einen Hut zu tragen. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne halten, kann dies zu Spannungen im oberen Rücken und im Nacken führen, wodurch Sie sich nicht nur schlecht fühlen, sondern auch Ihre Gehzeit verkürzen.

Armtechnik hinzufügen. Du kannst nicht mit verschränkten Armen laufen, also warum gehst du so? Es wird Sie verlangsamen. "Wenn Sie mit den Armen zucken, wollen Ihre Beine natürlich mithalten", sagte Stanton. Aber seien Sie vorsichtig, wie Sie Ihre Arme schwingen; die Form ist auch hier wichtig.

Das erste, was Sie tun, sagt Stanton, ist, Ihren Arm um 90 Grad zu beugen und ihn gebeugt zu halten, als ob Sie in einem Gips wären. „Der Arm ist wie ein Pendel, das kürzere Pendel schwingt schneller“, fügte sie hinzu.

Sobald Sie sich wohl fühlen, Ihre Arme gebeugt zu halten – die gesamte Bewegung kommt von Ihren Schultern –, stimmen Sie Ihren Schwung ab . Der Schlüssel ist, die Arme hin und her zu bewegen. "Denken Sie daran, Ihre Ellbogen nach hinten zu drücken", sagte Stanton. "Du willst nicht, dass deine Arme über deiner Brust, nach außen oder durch deinen Körper schwingen."

schreite vorwärts. Laut Stanton besteht einer der großen Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, schneller zu werden, darin, große Schritte zu machen. „Wenn du dein Bein vor dich legst, ist das eher eine Bremse“, erklärte sie. Denn je weiter Ihr vorderer Fuß von Ihrem Becken entfernt ist, desto mehr Kraft müssen Sie aufwenden, um Ihren Körper nach vorne zu diesem Fuß zu ziehen.

Je kleiner das Tempo, desto schneller. „Wenn dein Vorderfuß direkt vor dir ist, wirst du über diesen Fuß kriechen“, sagte Stanton. "Es ist viel glatter."