Smartwatches

Wenn Sie eine gute Smartwatch mit Funktionen zur Aufzeichnung Ihrer körperlichen Gesundheit finden, werfen Sie doch einen Blick auf unsere BP-Arztuhr?

Ein täglicher 10-km-Spaziergang zieht viel Aufmerksamkeit auf sich – und das aus gutem Grund; Wenn Sie zusätzliche Schritte unternehmen, können Sie den Auswirkungen einer sitzenden Tätigkeit entgegenwirken – aber es gibt noch eine Sache, auf die Sie achten sollten: Ihre Körperform.

„Wenn Sie eine gute Haltung haben, fühlen Sie sich besser und möchten mehr laufen.“ " sagt Michelle Stanton, Gehtrainerin, ACE-zertifizierte Fitnesstrainerin und Autorin von Losing Weight. „Es hilft Ihnen auch, schneller zu gehen.“

Komfort und Geschwindigkeit verbessern? Dem lässt sich schwer widersprechen. Gehen Sie noch heute mit diesen drei einfachen Reparaturmethoden weiter und stärker.

3 Wege, perfekt zu gehen
Stehen Sie aufrecht. „Eines der Dinge, die Menschen beim Gehen tun, ist, nach unten zu schauen“, sagte Stanton. Stattdessen empfiehlt sie, den Kopf zu heben, die Schultern nach hinten und unten zu ziehen und auf den Horizont oder mindestens 10 bis 20 Fuß vor Ihnen zu schauen. „Sobald Sie das tun, öffnen Sie Ihre Brust und können leichter atmen“, sagte Stanton.

Wenn Sie aufgrund der Sonne Schwierigkeiten haben, den Kopf hochzuhalten, empfiehlt Stanton das Tragen einer Sonnenbrille oder eines Hutes. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne halten, kann dies zu Verspannungen im oberen Rücken und Nacken führen, was nicht nur zu einem schlechten Gefühl führt, sondern auch Ihre Gehzeit verkürzt.

Fügen Sie Armtechnik hinzu. Mit verschränkten Armen kann man nicht laufen, warum also gehst du so? Es wird dich verlangsamen. „Wenn Sie Ihre Arme zucken, wollen Ihre Beine natürlich mithalten“, sagte Stanton. Aber seien Sie vorsichtig, wie Sie Ihre Arme schwingen; Auch hier ist die Form wichtig.

Das erste, was Sie tun, sagt Stanton, ist, Ihren Arm um 90 Grad zu beugen und ihn gebeugt zu halten, als ob Sie einen Gips tragen würden. „Der Arm ist wie ein Pendel, das kürzere Pendel schwingt schneller“, fügte sie hinzu.

Sobald Sie sich wohl dabei fühlen, Ihre Arme gebeugt zu halten – die gesamte Bewegung kommt von Ihren Schultern –, optimieren Sie Ihren Schwung . Der Schlüssel liegt darin, die Arme hin und her zu bewegen. „Denken Sie darüber nach, Ihre Ellbogen nach hinten zu drücken“, sagte Stanton. „Sie möchten nicht, dass Ihre Arme über Ihrer Brust nach außen oder durch Ihren Körper schwingen.“

Gehen Sie vorwärts. Laut Stanton besteht einer der größten Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, schneller zu werden, darin, große Schritte zu machen. „Wenn du dein Bein nach vorne legst, wirkt es eher wie eine Bremse“, erklärte sie. Denn je weiter Ihr Vorderfuß vom Becken entfernt ist, desto mehr Kraft müssen Sie aufwenden, um Ihren Körper nach vorne in Richtung dieses Fußes zu ziehen.

Je kleiner das Tempo, desto schneller. „Wenn Ihr Vorderfuß direkt vor Ihnen ist, werden Sie über diesen Fuß kriechen“, sagte Stanton. „Es ist viel flüssiger.“