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Haben Sie auf Ihren kardiorespiratorischen Fitnessindex geachtet? Nicht nur für superfitte Athleten. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall: Laut der American Heart Association (AHA) gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass Menschen mit eingeschränkter Herz- und Lungenfunktion einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an einer Herzkrankheit zu sterben. Mit anderen Worten, die am wenigsten fitten Menschen tun alles, um ihre Punktzahl zu verbessern.

Sportarbeit
Hochintensives Training wird als die effektivste Methode zur Verbesserung der Gesundheit angepriesen, aber diese Arten von Training sind es nicht. t immer realistisch für Leute, die sich sehr wenig bewegen. Daher analysierten die Forscher einige Studien zu den Auswirkungen von Übungen mit geringer Intensität und fanden einige gute Neuigkeiten.

Erstens kann eine Übung mit mittlerer Intensität (nicht nur eine Übung mit hoher Intensität) auch die kardiorespiratorische Fitness bei ungesunden Menschen verbessern.
Zweitens werden diejenigen mit der niedrigsten kardiorespiratorischen Fitness die größten Früchte ernten: Die Gesamtmortalität und die kardiovaskuläre Sterblichkeit werden mehr als halbiert, wenn Sie von der am wenigsten fitten Gruppe zur nächst am wenigsten fitten Gruppe wechseln.

Dies bedeutet, dass eine Person, die von einer sitzenden zu einer aktiven Person wechselt, ein geringeres Risiko hat, an einer Herzkrankheit zu sterben, als jemand, der bereits fit ist und gesünder wird.

Sie müssen sich auch nicht viel bewegen erhalten Sie diese Ergebnisse. Nach der Analyse von Gehinterventionsstudien kam die American Heart Association zu dem Schluss, dass sitzende Menschen, die anfingen, die aktuellen Trainingsrichtlinien zu befolgen – 150 Minuten mäßig intensive Übungen wie zügiges Gehen pro Woche – ihre aerobe Aktivität um 10 Prozent steigern konnten.

Das ist noch nicht alles. In einer Meta-Analyse verloren schnelle Geher auch 1,4 % Körpergewicht, 1,9 % Körperfett und 2,8 % systolischen und diastolischen Blutdruck – alles ohne ihre Ernährung zu ändern.

Die britischen Studienautoren sagten, die Ergebnisse seien "moderat, aber sinnvoll" und "können es Menschen erleichtern, an der täglichen körperlichen Aktivität teilzunehmen und ihre Lebensqualität zu verbessern."

Vier herzschonende Gehregeln
Sind Sie bereit zu bekommen gestartet? Jetzt, da Sie alle Gründe kennen, warum Gehen so wichtig ist, ist es an der Zeit, diese Forschung in die Praxis umzusetzen. Das war's:

Strebe danach, etwa 150 Minuten pro Woche zu Fuß zu gehen. Dies entspricht etwa 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche.
Du kannst diese Spaziergänge in einem zusammenhängenden Zeitraum oder in mehreren Tagesabschnitten machen.
Während dieser Spaziergänge sollte deine durchschnittliche Herzfrequenz bei 50 % bis liegen 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz oder innerhalb des Fettverbrennungs-Herzfrequenzbereichs des bp smart-Geräts.
Wenn Ihre wöchentliche Gesamtaktivität konstant unter 150 Minuten liegt, müssen Sie mit etwas höherer Intensität gehen, um etwas sehen zu können Ergebnisse: 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Intensität oder in der Cardio-Zone des Fitbit-Trackers.
Wenn diese Übungen zu einfach werden, ist ein entspannendes bis intermittierend-kräftiges Training immer noch der beste Weg für gesunde Personen, ihre Aerobic kontinuierlich zu verbessern Fitnesswerte.