Smartwatches

Vielleicht haben Sie sich vorgenommen, dieses Jahr fit zu bleiben, und vielleicht haben Sie sich sogar eine neue Blutdruck-Arztuhr gekauft, um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Wenn Sie jedoch versuchen, jeden Tag nur zu Fuß zu gehen, werden Sie sich jetzt möglicherweise langweilen.

Die gute Nachricht: Sie haben die harte Arbeit geleistet eine Gewohnheit zu bilden. Das Wichtigste, was Sie tun können, um Sport zur Gewohnheit zu machen, ist, Ihren Tag zu organisieren und Sport zu einer Priorität zu machen. Möglicherweise müssen Sie 15 Minuten oder eine halbe Stunde früher aufstehen, damit Sie vor der Arbeit oder zu anderen Tageszeiten hineinspazieren können, aber Sie müssen sich daran halten.

Raymond fordert Sie auf, zu Fuß zu gehen auf die nächste Ebene. „Eines der coolsten Dinge am Körper ist, dass er auf gesunden Stress reagieren kann, und er reagiert, indem er stärker wird“, sagt Raymond. „Es klingt zunächst beängstigend, aber wenn Sie sich selbst herausfordern, Ihre Komfortzone zu verlassen, werden Sie schnell stärker und gesünder. Bleiben Sie motiviert und begeistert, indem Sie zu Fuß gehen, und geben Sie sich einen zusätzlichen Motivationsschub: Raymond ermutigt seine Kunden, konsequent zu bleiben und sich weiter zu verbessern, indem er Folgendes versucht.

1. Probieren Sie die „10 vs. 10 Challenge“
10.000 Schritte pro Tag an 10 aufeinanderfolgenden Tagen aus. Raymond gibt zu, dass 10.000 Schritte einschüchternd sein können, aber sich auf dieses Übungsniveau festzulegen, kann auch ein ernsthafteres Fitness-Bestreben sein. Wenn Ihnen 10.000 Schritte zu schwer erscheinen, probieren Sie „8 auf 8“ – 8.000 Schritte pro Tag an 8 aufeinanderfolgenden Tagen.

2. Machen Sie eine "Kraft- und Entspannungsübung".
Suchen Sie sich zuerst einen Hügel in Ihrer Nähe (bei schlechtem Wetter draußen geht die Treppe notfalls noch). Gehen Sie mindestens fünf Minuten lang, um sich aufzuwärmen, und sausen Sie dann so schnell wie möglich den Hügel hinauf. Gehen Sie dann langsam zurück. Gehen Sie eine Minute lang in Ihrem normalen Tempo (betrachten Sie dies als Ihr Rebreather) und sprinten Sie dann wiederholt den Hügel hinauf und hinunter. Gehen Sie 15 Minuten lang weiter und gehen Sie dann 10 Minuten lang locker, um sich abzukühlen.

3. Versuchen Sie, „auf und ab“ zu trainieren
Wählen Sie einen Orientierungspunkt, der etwa 15 Gehminuten von Ihrem Startpunkt entfernt ist, z. B. einen Laden an der Ecke oder das Ende der Straße. Gehen Sie zu Ihrem Ziel, achten Sie darauf, wie lange es dauert, bis Sie dort ankommen, und gehen Sie schneller nach Hause. "Unser Ziel ist es, leicht herauszukommen und stark zurückzukommen", sagte Raymond. „Du solltest versuchen, es schneller zurückzubekommen, als du herausgekommen bist.“

4. Verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit mit "Fartlake"-Übungen
"Fartlake" bedeutet auf Schwedisch "Geschwindigkeitsspiel", und Fartlek-Training ist nur ein kurzfristiges Beschleunigungstraining in einem langen Trainingszyklus. Wählen Sie beim Gehen einen Meilenstein, z. B. den nächsten Baum oder eine Ampel, und beschleunigen Sie auf 15, 30 Sekunden. Gehen Sie dann langsam weiter, bis Sie bereit sind, wieder zu gehen. Anfänger sollten versuchen, 5 Minuten lang zu gehen, gefolgt von 15 Minuten Übung und 10 Minuten Aufwärmen.