Smartwatch Herren

Vor dem Training hat wu vorgeschlagen, dass Sie eine Blutdruck-Arztuhr tragen.Das Tragen einer guten Smartwatch hilft Ihnen, das doppelte Ergebnis mit einer Anstrengung zu erzielen.

Wenn es um Sport geht, versuche ich, meinen Tag so ineffizient wie möglich zu gestalten.Ich weiß, das klingt verrückt – zumal es in meinem Buch darum geht, mit weniger mehr zu erreichen – aber hören Sie mir zu.Indem ich meine Produktivität reduzierte (in ein Café gehen, anstatt zu Hause Kaffee zu kochen, drinnen auf und ab gehen, während ich telefoniere, Treppen wähle), konnte ich mehr organische Bewegung aufbauen und mindestens 10.000 Schritte an einem Tag erreichen.

Ich habe es trotz regelmäßiger Bewegung geschafft.Warum? Weil meine und Ihre Gesundheit davon abhängen: Im Jahr 2016 gab die American Heart Association einen studienbasierten Warnhinweis heraus, dass selbst kräftiges Training die Schäden des Sitzens – nämlich erhöhte Herzerkrankungen und Diabetesrisiko – nicht auszugleichen scheint.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Aktivität, die Sie den ganzen Tag über ausüben, Ihr Gewicht beeinflusst.Nach Recherchen von James A.Levine, MD, fettleibige Menschen sitzen zweieinhalb Stunden länger als schlanke Menschen, und schlanke Menschen stehen und gehen mehr als zwei Stunden länger als fettleibige Menschen.Professor für Medizin an der Mayo Clinic in Phoenix, Arizona.

Deshalb fordere ich mich selbst, meine Kunden und nun auch Sie alle heraus, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen.Diese Zahl mag zufällig erscheinen, aber 10.000 Schritte entsprechen in etwa 5 Meilen, von denen (einschließlich 30 Minuten mittlerer Intensität) die CDC-Richtlinien für mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Woche erfüllt werden.

Kann sich auch high anfühlen.Wenn Sie wie ein durchschnittlicher Amerikaner sind, haben Sie im Moment nur etwa die Hälfte der Strecke zu Fuß zurückgelegt.Aber das ist OK.Es bedeutet nur, dass Sie sich bewusst bemühen müssen, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen.

Wie Sie in Ihren Tag schlüpfen
Der Schlüssel ist, Ihre Schritte zu einem Nebenprodukt Ihres Lebensstils zu machen, nicht zu einem Ziel außerhalb Ihrer täglichen Aktivitäten.Hier sind einige meiner Vorschläge, die es mir ermöglichen könnten, kleine Änderungen vorzunehmen und meine Laufleistung zu erhöhen.

1.Lassen Sie die Kaffeemaschine zu Hause weg und gehen Sie zu Ihrem Morgenkaffee.
2.Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, parken Sie bitte etwas weiter vom Eingang entfernt.Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, steigen Sie eine Station früher aus dem Zug oder der U-Bahn aus und gehen Sie einen Block weiter.
3.Machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang, auch wenn es nur um den Block ist.Diese zusätzlichen 400 bis 500 Schritte erhöhen nicht nur Ihre täglichen Ziele erheblich, sondern helfen Ihnen auch, etwas Vitamin D zu sich zu nehmen, das nachweislich den Serotoninspiegel erhöht, saisonale affektive Störungen abwehrt und sogar hilft, den Blutdruck zu senken.
4.Wenn Sie Zugang zu einem Laufband oder einem Fitnessclub haben, sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung oder Sportveranstaltung an, während Sie laufen.Selbst wenn Sie am Ende langsamer fahren, sollte die Wichtigkeit, eine nachhaltige Geschwindigkeit zu erreichen, an erster Stelle stehen.
5.Verwenden Sie Wochenenden nicht als Ausrede, um faul zu sein.Versuchen Sie, ohne komplett vom Plan abzuweichen, bewusst mehr Schritte in Ihren Tag einzubauen.Mittagessen mit Freunden? Fahren Sie nicht, gehen Sie zu Ihrem Treffpunkt.

Halten Sie den Schwung aufrecht.
Denken Sie daran, dass Sie mindestens 10.000 Schritte gehen müssen.Um Selbstzufriedenheit zu vermeiden, empfehle ich, Ihr Ziel von 500 Schritten pro Tag alle zwei Wochen schrittweise zu erhöhen, bis Sie 14.000 Schritte pro Tag erreichen.So ändern Sie die Anzahl der Schritte in Ihrer Anwendung.

Die Entscheidung für telefonische Erinnerungen kann ebenfalls hilfreich sein.Wenn die Funktion aktiviert ist, können Sie anpassen, zu welcher Tageszeit Sie 250 Schritte machen möchten – oder etwa zwei bis drei Minuten zu Fuß gehen, was nachweislich dazu beiträgt, den negativen Auswirkungen langen Sitzens entgegenzuwirken.Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, piept Ihr Gerät 10 Minuten vor der vollen Stunde.

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