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Wenn der Winter hereinbricht, kann das Richtige für Ihren täglichen Spaziergang oder Lauf bedeuten, dass Sie nach drinnen gehen.Wenn Sie es gewohnt sind, im Freien zu trainieren, oder wenn Sie seit einiger Zeit keine nennenswerten Maschinenmeilen zurückgelegt haben, sollten Sie die Sicherheitsregeln überprüfen – insbesondere Laufbänder.

Laut der Consumer Product Safety Commission suchen jedes Jahr etwa 24.000 Menschen Notaufnahmen wegen Verletzungen im Zusammenhang mit Laufbändern auf.Während Todesfälle selten sind, sind Kopf- und Schulterverletzungen, Verstauchungen und Verbrennungen sehr häufig, sagte Dr.Laura Mile Pascoe, eine Fitness- und Trainingsspezialistin, die sich auf Verletzungsprävention spezialisiert hat.„Es ist das erste Mal im Jahr, dass die Leute ins Fitnessstudio gehen“, sagte Miley-Pascoe.„Sie besuchen das Laufband und wollen es benutzen, und die Mitarbeiter des Fitnessstudios denken, dass sie wissen, wie man es richtig macht, aber viele wissen es nicht.„

Sind Sie in Gefahr? Befolgen Sie diese sieben Regeln, um Ihre Intelligenz zu trainieren.

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Fehler 1: Vergessen, den Sicherheitsschlüssel zu verwenden

Alle Laufbänder sind mit Sicherheitsgurten oder Schlüsseln ausgestattet, und mit einem Zug, das Laufband stoppt automatisch.Es ist so konzipiert, dass es immer an einem Ihrer Kleidungsstücke hängt.Selbst die erfahrensten Läufer können einen falschen Schritt machen und vom Laufband stürzen, sagt Lisa Reed, eine zertifizierte Trainerin in Washington, D.CErster Tipp: Tragen Sie immer den Sicherheitsschlüssel.

Fehler Nr. 2: Unsachgemäßer Ein- und Ausbau

Es ist verlockend, auf das Laufband zu steigen und auf „Start“ zu drücken.„Aber wenn das Laufband kaputt geht – zum Beispiel beim Starten von einer Bodenwelle oder beim plötzlichen Erhöhen der Geschwindigkeit eines olympischen Marathonläufers – könnten Sie überrascht werden.Stellen Sie stattdessen einen Fuß auf beide Seiten des Sicherheitsgurts, halten Sie dann die Armlehne mit einer Hand fest und drücken Sie mit der anderen den Startknopf.Sobald sich das Laufband zu bewegen beginnt, gehen Sie langsam.Gehen Sie dann weiter, während Sie die Geschwindigkeit allmählich auf Ihre gewünschte Geschwindigkeit erhöhen.

Wenn Sie fertig sind, klicken Sie auf die Schaltfläche "Stop".„Die Leute wollen oft vom Laufband absteigen, während es noch in Bewegung ist, aber Ihr Körper ist an den Antrieb gewöhnt“, sagt Miele-Pascoe.Stehen Sie Ihrem Training nicht im Weg.Sobald es stoppt, greifen Sie nach der Armlehne und setzen Sie sich über den Gurt, drehen Sie sich um und steigen Sie ab.

Fehler 3: Bewegen Sie Ihren Kopf

Ihr Körper folgt natürlich Ihrem Kopf, wenn Sie also Ihren Kopf zur Seite drehen, könnten Sie umgestoßen werden, sagte Reid.Behalten Sie beim Laufen Ihre neutrale Ausrichtung bei.Wenn Sie über die Vorderseite hinaussehen müssen, zum Beispiel auf eine Konsole oder zu Ihren Füßen, bewegen Sie Ihre Augen statt Ihres Kopfes.„Wenn Sie sich umsehen müssen, verwenden Sie Ihre periphere Sicht“, fügte sie hinzu.

Fehler 4: Anrufe und SMS beantworten

Genau wie abgelenktes Fahren kann abgelenktes Laufen eine Katastrophe für das Laufband bedeuten.Wenn Sie Ihr Telefon bei sich tragen müssen, den Alarm ausschalten oder auf einen wichtigen Anruf warten, drücken Sie unbedingt die „Pause“- oder „Stopp“-Taste an der Maschine, um das Karussell vollständig anzuhalten bevor Sie antworten.Verlassen Sie niemals ein laufendes Laufband, sagt Miele-Pascoe, da die nächste Person auf dem Laufband möglicherweise nicht merkt, dass sich das Laufband bewegt.

Fehler 5: Achten Sie nicht auf Ihre Kleidung

Legen Sie Ihr Handtuch weg oder hängen Sie es an die Konsole, damit es nicht auf Ihren Gürtel fällt, sagt Reid.Wenn Sie delaminieren, achten Sie ebenfalls darauf, sie von Ihrem Gürtel zu werfen.Miele-Pascoe erzählt die Geschichte eines Gymnasiasten, der beim Laufen auf einem Laufband sein Hemd in seine Shorts steckt.„Das Hemd löste sich von seinen Shorts und verfing sich im Gürtel – er auch“, sagte sie.„Wenn er seine Shorts nicht ausgezogen hätte, hätte er schlimme Verbrennungen davongetragen."

Fehler Nr. 6: Der Konsole zu nahe kommen

Halten Sie einen sicheren Abstand, wenn Sie über die Konsole sprechen.„Schieben Sie etwas Abstand zwischen Ihren Körper und die Konsole, bis hin zu Ihrem gesamten Unterarm“, sagt Andia Winslow, eine registrierte Trainerin und Lauftrainerin in New York.„Auf diese Weise ziehen Sie nicht versehentlich am Sicherheitsseil oder stoßen sich mit der Hand oder Faust an der Maschine."

Fehler 7: Zu hart, zu schnell

"Wenn es darum geht, wieder in Form zu kommen, denken viele Menschen, dass sie alles geben müssen", sagte Miele-Pascoe.„Aber du musst deinen Körper wieder an das Training gewöhnen, besonders wenn du nicht regelmäßig trainierst.„Anstatt mit einem rasenden Tempo zu beginnen, machen Sie leichtes Cardio.Wenn Sie sich auf dem Laufband schwindelig oder kurzatmig fühlen, hören Sie sofort auf, sagt sie.