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Wenn der Winter hereinbricht, kann die richtige Wahl für Ihren täglichen Spaziergang oder Lauf darin bestehen, ins Haus zu gehen. Wenn Sie es gewohnt sind, im Freien zu trainieren, oder seit einiger Zeit keine nennenswerten Kilometer mehr mit Maschinen zurückgelegt haben, sollten Sie die Sicherheitsregeln überprüfen – insbesondere bei Laufbändern.

Laut der Consumer Product Safety Commission suchen jedes Jahr etwa 24.000 Menschen die Notaufnahme wegen Verletzungen auf, die mit dem Laufband in Zusammenhang stehen. Während Todesfälle selten seien, seien Kopf- und Schulterverletzungen, Verstauchungen und Verbrennungen sehr häufig, sagte Dr. Laura Mile Pascoe, eine Fitness- und Trainingsspezialistin, die sich auf Verletzungsprävention spezialisiert hat. „Es ist das erste Mal im Jahr, dass die Leute ins Fitnessstudio gehen“, sagte Miley-Pascoe. „Sie kommen vorbei und wollen das Laufband benutzen, und die Mitarbeiter des Fitnessstudios glauben, sie wüssten, wie man es richtig macht, aber viele wissen es nicht.“„

Sind Sie in Gefahr? Befolgen Sie diese sieben Regeln, um Ihre Intelligenz zu trainieren.

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Fehler 1: Vergessen, den Sicherheitsschlüssel zu verwenden

Alle Laufbänder sind mit Sicherheitsgurten oder Schlüsseln ausgestattet und mit einem Zug, Das Laufband stoppt automatisch. Es ist so konzipiert, dass es immer an einem Ihrer Kleidungsstücke hängt. Selbst die erfahrensten Läufer können einen falschen Schritt machen und vom Laufband fallen, sagt Lisa Reed, zertifizierte Trainerin in Washington, D.C Erster Tipp: Tragen Sie immer den Sicherheitsschlüssel.

Fehler Nr. 2: Falsche Installation und Entfernung

Es ist verlockend, auf das Laufband zu steigen und auf „Start“ zu klicken.„Aber wenn das Laufband kaputt geht – zum Beispiel beim Anfahren von einer Bodenwelle oder wenn ein olympischer Marathonläufer plötzlich die Geschwindigkeit erhöht – könnte es sein, dass Sie unvorbereitet sind. Platzieren Sie stattdessen einen Fuß auf beiden Seiten des Sicherheitsgurts, halten Sie dann mit einer Hand die Armlehne fest und drücken Sie mit der anderen die Starttaste. Sobald sich das Laufband in Bewegung setzt, gehen Sie langsam. Gehen Sie dann weiter und steigern Sie dabei die Geschwindigkeit schrittweise auf die gewünschte Geschwindigkeit.

Wenn Sie fertig sind, klicken Sie auf die Schaltfläche „Stopp“. „Oft möchte man das Laufband verlassen, während es noch in Bewegung ist, aber der Körper ist an den Antrieb gewöhnt“, sagt Miele-Pascoe. Stehen Sie Ihrem Training nicht im Weg. Sobald es stoppt, greifen Sie nach der Armlehne, setzen Sie sich rittlings auf den Gürtel, drehen Sie sich um und steigen Sie ab.

Fehler 3: Den Kopf bewegen

Dein Körper folgt auf natürliche Weise deinem Kopf. Wenn du also deinen Kopf zur Seite drehst, könntest du umgeworfen werden, sagte Reid. Behalten Sie beim Laufen Ihre neutrale Ausrichtung bei. Wenn Sie über die Vorderseite hinausschauen müssen, zum Beispiel auf eine Konsole oder auf Ihre Füße, bewegen Sie Ihre Augen statt Ihres Kopfes. „Wenn Sie sich umschauen müssen, nutzen Sie Ihr peripheres Sehvermögen“, fügte sie hinzu.

Fehler 4: Anrufe und SMS beantworten

Genau wie abgelenktes Autofahren kann abgelenktes Laufen eine Katastrophe für das Laufband bedeuten. Wenn Sie Ihr Telefon bei sich tragen müssen, den Alarm ausschalten oder auf einen wichtigen Anruf warten, drücken Sie unbedingt die „Pause“- oder „Stopp“-Taste am Gerät, um das Karussell vollständig zum Stillstand zu bringen bevor ich antworte. Verlassen Sie niemals ein laufendes Laufband, sagt Miele-Pascoe, da die nächste Person auf dem Laufband möglicherweise nicht merkt, dass sich das Band bewegt.

Fehler 5: Nicht auf die Kleidung achten

Legen Sie Ihr Handtuch weg oder hängen Sie es an die Konsole, damit es nicht auf Ihren Gürtel fällt, sagt Reid. Wenn es zu Delaminierungen kommt, werfen Sie sie ebenfalls unbedingt vom Gürtel. Miele-Pascoe erzählt die Geschichte eines Oberstufenschülers, der beim Laufen auf dem Laufband sein Hemd in die Shorts steckt. „Das Hemd löste sich von seinen Shorts und blieb im Gürtel hängen – er auch“, sagte sie. „Wenn er seine Shorts nicht ausgezogen hätte, hätte er sich schwere Verbrennungen zugezogen."

Fehler Nr. 6: Zu nah an die Konsole herankommen

Halten Sie einen Sicherheitsabstand ein, wenn Sie über die Konsole sprechen. „Stellen Sie etwas Abstand zwischen Ihrem Körper und der Konsole her, bis zu Ihrem gesamten Unterarm“, sagt Andia Winslow, eine registrierte Trainerin und Lauftrainerin in New York. „So ziehen Sie nicht versehentlich am Sicherungsseil und schlagen sich nicht mit der Hand oder Faust an der Maschine.“„

Fehler 7: Zu hart, zu schnell

„Wenn es darum geht, wieder in Form zu kommen, denken viele Menschen, dass sie alles geben müssen“, sagte Miele-Pascoe. „Aber Sie müssen Ihren Körper wieder an das Training gewöhnen, insbesondere wenn Sie nicht regelmäßig trainieren.“„Anstatt in rasantem Tempo zu beginnen, machen Sie leichtes Cardiotraining. Wenn einem auf dem Laufband schwindelig wird oder man kurzatmig ist, sollte man sofort damit aufhören, sagt sie.