Smartwatch-Lederarmband
Die meisten Frauen haben Angst vor Langhantelkniebeugen, weil sie nicht zu stark oder männlich werden wollen. Tatsächlich lassen Langhantelkniebeugen Frauen nicht wie Männer aussehen. Sie machen Frauen nur deshalb gesund, weil das Hormon Testosteron für die Muskelmasse zuständig ist. Der Testosteronspiegel von Frauen ist im Vergleich zu Männern zu niedrig, um durch Langhantelkniebeugen an Gewicht zuzunehmen. Also keine Sorge, viele Frauen verbringen sogar Stunden damit, Cardio zu machen, um Fett zu verbrennen, aber bekommen sie wirklich den Körper ihrer Träume? Die meisten Frauen tun dies nicht, und das liegt daran, dass Cardio-Training nur Fett verbrennt und Sie nicht prall werden lässt, aber Langhantel-Kniebeugen sind in Ordnung！
Wie das Sprichwort sagt, keine Kniebeuge, kein Arsch. Langhantel-Kniebeugen straffen eher die Hüften von Frauen. Wenn die Kniebeuge den Tiefpunkt erreicht, wird der große Gesäßmuskel stark stimuliert, oft wird der große Gesäßmuskel fest und straff, und das Gesäß wird stark und nach oben gerichtet. Und Langhantel-Kniebeugen werden Oberschenkellinien formen, Frauen aus physiologischen Gründen, Muskeln sind schwer zu entwickeln. Bei der normalen Kniebeuge mit der Langhantel werden die Oberschenkel zu straffen und festen, schönen Linien, anstatt zu den dicken Beinen eines Mannes. Beim Hocken werden auch die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur gut stimuliert. Frauen, die regelmäßig Kniebeugen machen, haben einen glatten Rücken und Bauch ohne Blähungen.
Langhantelkniebeugen können auch Fett verbrauchen und die Figur effektiv erhalten. Wenn Frauen Langhantel-Kniebeugen üben, können sie männliche Hormone konsumieren, die Frauen weiblicher machen und jung und sexy erscheinen lassen. Darüber hinaus kann die Übung des Gewichthebens die Muskeln im Becken und Damm elastischer und kräftiger machen, was auch die Vaginalmuskulatur stärkt. Es kann die Freude am Sex erheblich steigern
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die Krafttraining machen, ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Arthritis und Depressionen reduzieren.
Übung hilft beim Aufbau stärkerer Knochen, und die Knochengesundheit wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Zusätzlich zu Kalzium, Vitamin D und anderen knochenunterstützenden Mikronährstoffen können Langhantelkniebeugen die Knochendichte erhöhen. Um Osteoporose (Verlust der Knochendichte, der zu Knochenbrüchen führen kann) vorzubeugen, erhöht das Gewicht, das durch Langhantelkniebeugen angehoben wird, die Knochendichte im Körper.
Tipps und Tutorials zu Langhantel-Kniebeugen:
- Vorbereitungshaltung: Blicken Sie mit geneigten Augen nach oben, heben Sie Ihre Brust und heben Sie Ihren Kopf; Legen Sie die Stange auf den Trapezmuskel und den Deltamuskel im Nacken. Halten Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Stehen Sie mit Ihren Füßen in einem Winkel von 30-45 Grad.
- Squat: Halten Sie den Rücken gerade, gehen Sie langsam in die Hocke
- Still halten: Kniebeuge zur niedrigsten Zeit 1-2 Sekunden halten, zum Oberschenkel und zum Boden parallel halten, auf die senkrechte Position achten
- Squat up: Heben Sie den Kopf und atmen Sie gleichzeitig aus, wenn die Beine vollständig aufstehen und dann die Taille gerade;
Während des gesamten Vorgangs des Hockens muss der Schwerpunkt stabil bleiben, die Füße können sich nicht bewegen; Nachdem der Körper aufgerichtet ist, müssen die vier Köpfe weiterhin Kraft ausüben, um einen Zustand extremer Kontraktion zu erreichen, wobei das Knie 1-2 Sekunden lang überstreckt bleibt.
Beim Krafttraining ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer Blutdruck-Smartwatch eine gute Wahl.Das können Sie Verwenden Sie es, um Ihren Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2 und andere zu überwachen.