Smartwatch-Lederarmband
Die meisten Frauen haben Angst vor Langhantelkniebeugen, weil sie nicht zu stark oder maskulin wirken wollen. Tatsächlich lassen Langhantelkniebeugen Frauen nicht wie Männer aussehen. Sie machen Frauen nur deshalb gesund, weil das Hormon Testosteron für die Muskelmasse verantwortlich ist. Der Testosteronspiegel von Frauen ist im Vergleich zu Männern zu niedrig, um durch Langhantelkniebeugen an Gewicht zuzunehmen. Also keine Sorge, viele Frauen trainieren sogar stundenlang Cardio, um Fett zu verbrennen, aber bekommen sie wirklich den Körper ihrer Träume? Bei den meisten Frauen ist das nicht der Fall, und das liegt daran, dass Cardio-Training nur Fett verliert und nicht zu einer Wölbung führt, aber Kniebeugen mit der Langhantel sind in Ordnung！
Wie das Sprichwort sagt: Keine Hocke, kein Arsch. Langhantelkniebeugen straffen eher die Hüften von Frauen. Wenn die Kniebeuge den Tiefpunkt erreicht, wird der Gesäßmuskel stark stimuliert, oft wird der Gesäßmuskel bei Kniebeugen mit der Langhantel fest und angespannt, und das Gesäß wird stark und nach oben gebogen. Und Langhantelkniebeugen formen die Oberschenkellinien. Aus physiologischen Gründen ist es für Frauen schwierig, sehr entwickelte Muskeln aufzubauen. Bei einer normalen Langhantelkniebeuge werden die Oberschenkel straffer und fester, schöne Linien, statt zu den dicken Beinen eines Mannes. Auch die Bauch- und Rückenmuskulatur wird beim Kniebeugen gut stimuliert. Frauen, die regelmäßig in die Hocke gehen, haben einen glatten Rücken und Bauch ohne Blähungen.
Kniebeugen mit der Langhantel können auch Fett verbrauchen und die Figur effektiv erhalten. Wenn Frauen Langhantelkniebeugen üben, können sie männliche Hormone konsumieren, was dazu führen kann, dass Frauen weiblicher werden und jung und sexy wirken. Darüber hinaus kann das Gewichtheben dazu führen, dass die Becken- und Dammmuskulatur elastischer und kräftiger wird, wodurch auch die Vaginalmuskulatur gestärkt wird. Es kann das Vergnügen am Sex erheblich steigern
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die Krafttraining betreiben, ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Arthritis und Depressionen senken.
Sport trägt zum Aufbau stärkerer Knochen bei und die Gesundheit der Knochen wird mit zunehmendem Wachstum immer wichtiger. Zusätzlich zu Kalzium, Vitamin D und anderen knochenunterstützenden Mikronährstoffen können Langhantelkniebeugen die Knochendichte erhöhen. Um Osteoporose (Verlust der Knochendichte, der zu Brüchen führen kann) zu vermeiden, erhöht das bei Langhantelkniebeugen angehobene Gewicht die Knochendichte im Körper.
Tipps und Tutorials für Langhantel-Kniebeugen:
- Vorbereitende Haltung: Schauen Sie mit geneigten Augen nach oben, heben Sie Ihre Brust und heben Sie Ihren Kopf; Legen Sie die Stange auf den Trapezmuskel und den Deltamuskel im Nacken. Halten Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich mit den Füßen in einem Winkel von 30–45 Grad hin.
- Kniebeuge: Den Rücken gerade halten, langsam in die Hocke gehen
- Stillhalten: Gehen Sie in die Hocke und halten Sie 1-2 Sekunden lang die niedrigste Zeit, damit der Oberschenkel und der Boden parallel bleiben, achten Sie auf die vertikale Position
- In die Hocke gehen: Kopf heben und gleichzeitig ausatmen, wenn die Beine vollständig aufstehen und dann die Taille gestreckt sind;
Während des gesamten Kniebeugenvorgangs muss der Schwerpunkt stabil gehalten werden, die Füße können sich nicht bewegen; Nachdem der Körper aufgerichtet ist, müssen die vier Köpfe weiterhin Kraft ausüben, um einen Zustand extremer Kontraktion zu erreichen, wobei das Knie 1–2 Sekunden lang überstreckt bleibt.
Während des Krafttrainings ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl. Das können Sie Verwenden Sie es, um Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, Ihren SpO2 und andere zu überwachen.