Smart Health Watch

Als Training ist die Verwendung einer Smartwatch erforderlich, um Ihre körperliche Gesundheit im Auge zu behalten. Dort können Sie sich die BP-Arztuhr ansehen.

Dies ist nicht überraschend, wenn Sie dazu neigen, sich auf die Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers zu konzentrieren (Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers). Sie sehen aus wie im Spiegel! Ob Sit-ups, Liegestütze, Bizepsbeugen oder Beinstrecken, die meisten von uns lieben es, ihre "Strandmuskeln" zu trainieren, weil die Ergebnisse leicht zu sehen sind.

Das sind alles gute Übungen, aber sie lassen die Rückenmuskulatur aus (die Muskeln an der Rückseite des Körpers). Eine zu starke Konzentration auf die vorderen Muskeln kann zu einer Kompression der hinteren Muskeln führen, was zu einem Muskelungleichgewicht führt. Um die Sache noch schlimmer zu machen, umfasst unsere Welt Sitzen, Tippen und Autofahren – Aktivitäten, die die Vorderseite des Körpers zusätzlich belasten und Probleme wie Rundrücken verschlimmern. Dieses Muskelungleichgewicht kann auch zu Rückenschmerzen, Knie- und Nackenverletzungen führen – und sogar zu einem vorgewölbten Bauch.

Also, was machen wir? Es ist an der Zeit, sich mit denen anzufreunden, die Sie zurückgelassen haben. Das Trainieren der Muskeln in Ihrem unteren Rücken hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, es hilft auch, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern – Vorteile, die Sie schlanker und schlanker aussehen lassen können.

Hier sind einige Übungen, die ich regelmäßig mache, um meine Hüften zu stützen. Machen Sie 4 Sätze mit 10-20 Wiederholungen (abhängig von Ihrem Fitnesslevel) zweimal pro Woche für mindestens 6 Wochen.

1.TRX Rear Row (Erweiterte hintere Reihe)
* Wenn Sie keinen TRX-Schultergurt haben, können Sie das Aufrechtstehen üben, indem Sie ihn an etwas Stabiles binden. Fassen Sie den Griff und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule und lehnen Sie sich um 45 Grad zurück. Halten Sie Ihren Körper gerade und ziehen Sie Ihren Körper mit zusammengezogenen Schulterblättern nach vorne und oben. Entspanne dich langsam und wiederhole.

2. Steifes Beinheben mit Kurzhanteln (Stärkung der Gesäßmuskulatur und Kniesehnen)
* Wenn Sie keine Kurzhanteln haben, verwenden Sie stattdessen eine Wasserflasche oder einen Wasserkocher. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien in einiger Entfernung von den Hüften hin. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule, beugen Sie sich langsam von Ihren Hüften nach vorne und senken Sie die Hanteln auf den Boden. Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken gerade und die Augen nach oben. Spannen Sie Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur an, stehen Sie auf und beginnen Sie erneut.

3. Trizeps mit Kurzhanteln im Liegen dehnen (Trizeps stärken)
Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und legen Sie sich flach auf den Boden, mit flachem Rücken, gebeugten Knien und angezogenen Bauchmuskeln zur Wirbelsäule. Strecken Sie Ihre Arme und bewegen Sie die Hanteln zur Decke (halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, um eine Überdehnung zu vermeiden), beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie die Hanteln über Kopf auf den Boden. Spannen Sie den Trizeps an und drücken Sie die Hanteln Richtung Decke.

4. Dolphin Stretch (Rückenstärkung)
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank oder Matte (auf den Boden), wobei Ihr Kinn auf Ihren Händen ruht, oder halten Sie die Bank mit ausgestreckten Beinen. Drücken Sie Ihre Hüften zusammen und heben Sie Ihre Beine mit Ihren Rückenmuskeln und Hüften etwa 6 Zoll an. Langsam beginnen und wiederholen.

5. Gesäßbrücke (stärkt Gesäßmuskel und Oberschenkel)
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Knie, Füße und Beine von den Hüften weg. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule, drücken Sie Ihre Hüften und Oberschenkel zusammen und ziehen Sie Ihre Hüften zur Decke. Halten Sie Ihre Hüften flach und wölben Sie Ihren Rücken nicht. Einige Sekunden halten, dann langsam absenken und wiederholen.

Um die gewünschten Ergebnisse dieser Übungen zu erzielen, können Sie unsere BP Doctor Watch verwenden, um Ihren Trainingsplan und Ihre körperliche Verfassung aufzuzeichnen.