intelligente Herrenuhren

Möchtest du diesen Monat deine Gesundheit auf die nächste Stufe heben? Egal, ob Ihr Ziel ist, von der Couch zum Star in der Firmenfußballliga zu gehen oder einfach nur Stress abzubauen und ein großartiges Training zu absolvieren, dieses Programm ist genau das Richtige für Sie.In den nächsten Minuten biete ich lustige und schnelle Tricks, um Sie sicher ins Spiel zu bringen.

Jede Sitzung beinhaltet Bewegungen, um Verletzungen vorzubeugen, die Geschwindigkeit und Flexibilität zu verbessern und das Herz und den Kern zu stärken.All diese Komponenten erfordern, dass Sie auf und neben dem Platz Ihr Bestes geben! Trainieren Sie einmal pro Woche und wechseln Sie jeden zweiten Tag mit Ihrer Lieblings-Aerobic-Übung ab – Gehen, Laufen, Radfahren, was immer Sie möchten.Wenn es Fußball ist, wärmen Sie sich auf und lassen Sie das Training am Spieltag ausfallen.

Alles, was Sie brauchen, sind Sie selbst! Aber fühlen Sie sich frei, die Objekte um Sie herum zu benutzen – Stühle, Treppen, Bänke usw.-- Falls benötigt.Es macht die Aktion herausfordernder und interessanter.

Sind Sie bereit, loszulegen? Das ist die erste Übung!

Aufwärmen (5-10 Minuten)

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen, wie Sie möchten.Radfahren, Gehen und dynamisches Dehnen (Bewegen während einer Dehnung, anstatt eine statische Dehnung länger als 5 Sekunden zu halten) sind gute Möglichkeiten, dies zu tun.Wählen Sie, was Ihren Körper in Bewegung bringt, und machen Sie sich bereit!

Schaltung (8 min)

Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, gehen Sie in eine schnelle Schleife.Insgesamt gibt es acht Übungen.Jede Übung dauert 30 Sekunden, machen Sie eine Pause, atmen Sie durch und fahren Sie mit der nächsten fort.Bevor Sie mit dem Training beginnen, absolvieren Sie zwei Zyklen.15 Sekunden auf einem Bein stehen; Beine wechseln.Wiederholen.Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.Wenn es zu einfach ist, versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen! ? (0:00–0:30)

Hebe deine Knie so schnell du kannst und halte sie 15 Sekunden lang.Treten Sie dann 15 Sekunden lang schnell.Zwingen Sie sich, Ihre Knie und Fersen so hoch wie Ihre Hüften zu bekommen! (00:30-1:00)

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und graben Sie sich mit den Fersen tief in den Boden.Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass sie von den Knien bis zur Brust eine schöne gerade Linie bilden.Heben Sie Ihr gebeugtes rechtes Knie in die „Marsch“-Position, was bedeutet, dass Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust bringen, senken Sie es dann ab und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Knie.Dann legen Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden.Tun Sie dies so oft wie möglich in 30 Sekunden.Stellen Sie sicher, dass Ihre Kern- und Gluteus maximus-Muskeln angespannt sind.(1:00-1:30)

Liegestütze werden in einer hohen Stützposition mit geraden Ellbogen gehalten.Während Sie Ihren Kern anspannen, machen Sie mit Ihren Händen und Füßen 4 Schritte (R, L, R, L) nach rechts und machen Sie Liegestütze.Dann mach 4 Schritte nach links (links, rechts, links, rechts) und mache Liegestütze.Innerhalb von 30 Sekunden so oft wie möglich wiederholen.(1:30 bis 2:00)

Horizontale Grenzen Wenn der Platz begrenzt ist, können Sie diese Übung an Ort und Stelle durchführen.Wenn Sie genug Platz haben, können Sie nach vorne springen.Füße schulterbreit auseinander.Beuge dein Knie leicht, strecke dein linkes Bein aus und lande auf deinem rechten.Beugen Sie Ihre Knie leicht, um Verletzungen zu vermeiden.Dann explodiert das rechte Bein und das linke fällt.Machen Sie so viele Übungen wie möglich in 30 Sekunden.(2 - 2:30)

Füße schulterbreit auseinander.Lehnen Sie sich so tief wie möglich zurück (nicht mehr als 90 Grad), während Sie die Kernkraft beibehalten und Ihre Brust heben.Wenn Sie nur eine viertel Kniebeuge machen können, gut! Einfach bequem.Wenn es gelenkschonend ist, kannst du statt mehrfach auch 30 Sekunden Wandsitzen machen.(2:30-3:00)

Du kannst mit den Schultern zucken oder aufstehen.Lehnen Sie sich in Kniebeugen zurück.Lehnen Sie sich mit ausgestreckter Brust zurück.Legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an Ihre Seiten und beugen Sie Ihre Ellbogen mit den Fingern nach oben.Strecken Sie langsam Ihre Arme nach oben, während Sie Ihren Kern und Ihre Schultern anspannen, und kehren Sie dann langsam in die neutrale Position zurück.Innerhalb von 30 Sekunden so oft wie möglich wiederholen.(3:00 bis 3:30)

Beugen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände an Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Ellbogen und setzen Sie sich in einer V-Form auf den Boden.Greifen Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen und kommen Sie zurück.Drehen Sie dann den linken Ellbogen zum rechten Knie.In 30 Sekunden kannst du so schnell fahren, wie du willst.(15:30–16:00 Uhr)

Wiederholen! Machen Sie 8 weitere Übungen für insgesamt 4 Minuten.Wenn Sie 30 Sekunden bis eine Minute brauchen, um wieder zu Atem zu kommen, tun Sie dies, bevor Sie die Übung wiederholen.(ca. 4-8:00)

Anpassungsteil (2 Minuten)

Wenn du ein Springseil hast, benutze es.Wenn nicht, können Sie! Normaler Sprung 30 Sekunden.(0:00–0:30)

Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.(0:30-1:00)

Springe 30 Sekunden lang mit beiden Füßen Seil.(1:00-1:30)

Springe 15 Sekunden lang mit dem rechten Fuß Seil und dann 15 Sekunden lang mit dem linken Fuß Seil.(1:30 bis 2:00)

Cool (5-10 Minuten)

Um Entzündungen zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, sich nach jeder Übung abzukühlen.Sie können die Zeit nach Belieben nutzen.Strecken Sie sich bei jedem Spaziergang etwa 15 Sekunden lang oder versuchen Sie es mit einer Schaumstoffrolle.Wenn Sie keine Schaumstoffrollen haben, verwenden Sie einen Softball oder Fußball oder setzen Sie sich einfach hin und strecken Sie sich.

Dort können Sie die BP Doctor Watch verwenden, um einen Trainingsplan festzulegen und umzusetzen, damit Sie das gewünschte Ziel erreichen.