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Wenn viele Menschen an Bauchmuskeln denken, denken sie an den Sixpack vorne im Bauch, der nur aus sechs kleinen Muskeln besteht.Es ist viel mehr als das. Unsere Rumpfmuskulatur besteht aus 35 Muskeln, die uns dabei helfen, unseren Oberkörper mit unserem Unterkörper zu verbinden, sodass wir uns nach vorne, nach hinten, nach links und rechts sowie rund und rund beugen können.

Ein häufiger Fehler, den Menschen beim Training machen, besteht darin, ihre vorderen Bauchmuskeln, auch bekannt als Rectus abdominis, zu überanstrengen. Wenn Sie sich auf diese Muskeln konzentrieren und andere vernachlässigen, erhalten Sie am Ende einen Vorwärtsmuskel -Schiefe Haltung, sogar eine Hundeillusion, und vielleicht überhaupt kein zusätzliches Fett. Dies kann auch zu Schmerzen im unteren Rücken und einer schlechten Haltung führen.

Vor diesem Hintergrund finden Sie hier eine Liste einiger wichtiger Muskelgruppen sowie Bewegungen und Übungen, mit denen Sie versuchen können, den gesamten Rumpf zu stärken – damit Sie Ihr Bestes geben und trainieren können.

Beugen Sie sich nach vorne, um den geraden Bauchmuskel zu trainieren.

Für diese Bewegung verwende ich gerne ein Speerbrett zur Unterstützung. Machen Sie dazu Liegestütze auf dem Boden, spannen Sie langsam die Vorderseite Ihres Bauches an und bewegen Sie Ihren Nabel näher zu Ihrem Brustbein; Und umgekehrt. Sobald Sie sich bei dieser Bewegung zusammengezogen haben, öffnen Sie langsam Ihren Bauch und kehren Sie in eine neutrale Position zurück.

Nach hinten beugen, Wirbelsäule aufrichten.

Für diese Bewegung bevorzuge ich einen alternativen Supermann.Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Beine nach hinten, heben Sie langsam den linken Arm und das rechte Bein an und senken Sie dann den Rücken nach unten Boden.Machen Sie dann dasselbe für die andere Seite.Gehen Sie geradeaus hin und her.Das ist eine großartige Bewegung, die die Vorderseite des Bauches öffnet und stärkt die Rückseite des Kerns.

Schräge Muskeln von einer Seite zur anderen.

Probieren Sie die Hantel-Seitengurtübung aus: Halten Sie die Hantel mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in der rechten Hand und hängen Sie sie auf die rechte Seite. Beugen Sie den linken Arm und drücken Sie die Fingerspitzen Bewegen Sie Ihre linke Hand über Ihre linke Schläfe. Wenn Ihr linker Ellbogen die Decke erreicht, lassen Sie die Hantel langsam an Ihrer Seite heruntergleiten. Ziehen Sie dann Ihre linke Seite an, während die Hantel allmählich in die Ausgangsposition zurückkehrt.

Darüber hinaus können Sie einen Trainingsplan erstellen und diesen umsetzen.BP Doctor Watch kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele besser zu erreichen.