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Wenn viele Menschen an Bauchmuskeln denken, denken sie an das Sixpack im vorderen Bauchbereich, das nur aus sechs kleinen Muskeln besteht.Es ist viel mehr als das. Unsere Kernmuskeln bestehen aus 35 Muskeln, die uns helfen, unseren Oberkörper mit unserem Unterkörper zu verbinden, wodurch wir uns vorwärts, rückwärts, links und rechts und rund und rund beugen.

Ein häufiger Fehler, den Menschen beim Training machen, ist die Überanstrengung ihrer vorderen Bauchmuskeln, auch bekannt als Rectus abdominis. Wenn Sie sich auf diese Muskeln konzentrieren und andere vernachlässigen, erhalten Sie am Ende einen Stürmer - schiefe Haltung, sogar eine Hundeillusion, und vielleicht überhaupt kein zusätzliches Fett. Dies kann auch zu Rückenschmerzen und schlechter Körperhaltung führen.

Vor diesem Hintergrund finden Sie hier eine Liste einiger wichtiger Muskelgruppen sowie Bewegungen und Übungen, mit denen Sie versuchen können, den gesamten Kern zu stärken - damit Sie Ihr Bestes geben und trainieren können.

Beugen Sie sich nach vorne, um den geraden Bauchmuskel zu trainieren.

Für diese Bewegung benutze ich gerne ein Speerbrett zur Unterstützung. Um dies zu tun, machen Sie Liegestütze auf dem Boden, ziehen Sie langsam die Vorderseite Ihres Bauches zusammen und bewegen Sie Ihren Nabel näher zu Ihrem Brustbein; Und umgekehrt. Sobald Sie sich in dieser Bewegung zusammengezogen haben, öffnen Sie langsam Ihren Bauch und kehren Sie in eine neutrale Position zurück.

Nach hinten beugen, Rückenstrecker.

Für diese Bewegung mag ich einen alternativen Superman. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme nach vorne, die Beine nach hinten, heben Sie langsam den linken Arm und das rechte Bein, dann senken Sie den Rücken nach unten Boden. Dann machen Sie dasselbe für die andere Seite. Gehen Sie gerade vor und zurück. Dies ist eine großartige Bewegung, die die Vorderseite des Bauches öffnet und stärkt der Rückseite des Kerns.

Schrägmuskeln von einer Seite zur anderen.

Probieren Sie die Hantel-Seitengurtübung aus: Halten Sie die Hantel mit schulterbreit geöffneten Füßen in der rechten Hand und hängen Sie sie an die rechte Seite. Beugen Sie Ihren linken Arm und drücken Sie auf die Fingerspitzen der linken Hand über die linke Schläfe. Wenn Ihr linker Ellbogen die Decke erreicht, lassen Sie die Hantel langsam an Ihrer Seite heruntergleiten, und während die Hantel allmählich in die Ausgangsposition zurückkehrt, ziehen Sie Ihre linke Seite zusammen.

Darüber hinaus können Sie einen Trainingsplan erstellen und umsetzen.Die Blutdruck-Armbanduhr kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele besser zu erreichen.