Damen-Smartwatch

Da wir wollen, dass Muskeln aufblähen, wie blähen sie sich auf?

Tatsächlich gibt es Prinzipien für das Muskeltraining, einschließlich Muskelfaserrissprinzip, Energielückentheorie, Hypoxietheorie, Erschöpfungstheorie und Muskelstauungstheorie.
Und was sie alle gemeinsam haben, ist Folgendes: Wenn wir das schaffen, dann haben wir eine sehr gute Chance, Muskelmasse aufzubauen.

Zuerst müssen wir viel Training absolvieren, um den Muskel zu zerreißen, und dann mit angemessener Ruhe und Ernährung, um die Muskelfasern wiederherzustellen und zu verdicken.

Im Allgemeinen können Sie Ihre Muskeln aufbauen, indem Sie wissenschaftlich und effektiv trainieren, mit viel Ruhe und einer richtigen Ernährung.

Warum trainieren manche Menschen, aber nicht die Wirkung des Trainings? Viele Menschen in solche drei Fehler.

Die erste ist, dass die Ergebnisse des Trainings nicht durch die Zeit bestimmt werden, die mit dem Training verbracht wird.Wenn Sie zu lange am Tag trainieren, kommen Ihre Muskeln nicht gut zur Ruhe und Ihre Muskelfasern verdicken sich nicht.Kontinuierliches Training ist in der Tat ein Muskelabbauprozess.

Wenn Sie dies lange tun, werden Ihre Muskeln kleiner statt größer.

Der zweite Grund ist, dass die Ernährung nicht vernünftig ist, wenn Sie zu viel Fett essen, wird dies die Aufnahme von Protein beeinträchtigen.Das Wichtigste, um fit zu bleiben, ist, genügend Protein zu sich zu nehmen.

Wenn Sie ungefähr die gleiche Menge an Fett und Protein zu sich nehmen, ist Ihr Körper im Gleichgewicht, sodass es nicht so aussieht, als würden Sie dicker werden.

Das dritte setzt sich nicht die richtigen Ziele.Genau wie unsere tägliche Arbeit und unser Studium müssen auch beim Sport unterschiedliche Ziele gesetzt werden, um sie kurz- bis langfristig zu erreichen.

Welche Muskeln möchten Sie zu diesem Zeitpunkt aufbauen? Bauch-, Rücken-, Oberarm- oder Brustmuskulatur? Nur eine gute Arbeit bei der Gesamtzielplanung, die gezielt auf das Training der Muskeln abzielt, kann das Muskeltraining effektiv machen.

Männer mit mehr als 21 % Körperfett können zuerst eine Fettreduktion und dann einen Muskelaufbau in Betracht ziehen, also was genau müssen Sie tun?

Zu diesem Zeitpunkt können Sie nach dem Krafttraining einen Teil der Aerobic-Übungen erhöhen.Nach dem Ende der Kraft wird der Hormonspiegel stark verbessert, was dem Effekt der aeroben Fettreduktion zugute kommt.Und nach Aerobic-Übungen kann der Körper auch effektiv entspannen, was der Muskelregeneration zugute kommt.

Im zweiten Teil können wir lernen, wie man jeden Teil in Gruppen durchführt.

Wie sollten wir also trainieren, um unsere Schultern und unseren Rücken breiter zu machen? Die Muskeln auf unseren Schultern sind der Trapezius, der Deltamuskel, der Infraspinatus und so weiter.Der Deltamuskel ist ein wichtiger Muskel, der die Breite der Schulter bestimmt.Wenn Sie den Rücken und die Schulter verbreitern möchten, können Sie sich auf diesen Bereich konzentrieren

Der nächste Bereich, den wir uns ansehen werden, sind die Brustmuskeln.Es gibt mehrere Bewegungen, die für die Brustmuskulatur geeignet sind.

Das erste ist das Bankdrücken mit der flachen Langhantel.Wir müssen unsere Füße natürlich auf den Boden stellen, auf dem Rücken auf einem Hocker liegen und die Langhantel etwas breiter als schulterbreit halten.Entferne die Stange und ziehe sie langsam an deine Brust, dann drücke sie schnell nach oben.

Der zweite Zug ist der Diamant-Liegestütz.Diese Aktion aktiviert effektiv den Trizeps und die großen Brachii-Muskeln.Die Aktionsvoraussetzungen sind Liegestütze, Hände so schmal wie möglich, Daumen und Zeigefinger und zusammen eine Raute bilden, Taille und Bauch angespannt, der Körper ist in einer geraden Linie.

Wenn der Körper einsinkt, die Schultern und der Gang möglichst in einer Linie liegen, nutze die Brustmuskelkraft.Beim Training der Brustmuskulatur müssen wir darauf achten, dass die Brustmuskulatur nicht zu oft trainiert werden kann.

Wenn Sie es zu oft machen, bewegen sich die Schulterblätter nach vorne und die Haltung wird sehr unangemessen.Schwere Fälle können sogar zu abnormen Schulterschmerzen führen.

Also sollten Sie Ihre Brustmuskeln dehnen, nachdem Sie sie trainiert haben.

Beim Muskeltraining sollten Sie auf Ihren Gesundheitszustand achten.BP Smart Watch kann Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, SpO2, Schlafzeit und andere Gesundheitsfunktionen überwachen.