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Möchtest du dieses Jahr stark sein? Krafttraining ist der Schlüssel. Ob Sie freie Gewichte, Gewichte, Zahnspangen oder Maschinen verwenden, wenn Sie es richtig machen, werden Sie Ihre Muskeln stärken und stärker werden.

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie beim Krafttraining vermeiden sollten (und was Sie tun können, um die Früchte zu ernten).

Das Tragen einer BP-Smartwatch, die Ihre Gesundheit wie Blutdruck, Herzfrequenz usw. verfolgen kann, wird Ihnen sehr dabei helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Ziele besser zu erreichen.

Fehler 1: Zu ​​früh, zu früh. Um Muskeln aufzubauen, fordere dich selbst heraus, aber im Rahmen des Zumutbaren. Zu hartes oder zu schnelles Laufen kann zu schweren Verletzungen führen und Sie für eine Weile vom Fitnessstudio fernhalten. Wenn Sie Ihre Form beherrschen, beginnen Sie mit leichten Gewichten. Wenn Sie wissen, dass Ihre Form stabil ist, beginnen Sie mit leichten Gewichten.

Fehler 2: Keine Pausen machen Wenn es um Fitness geht, gibt es oft eine "mehr ist mehr"-Einstellung, aber Krafttraining ist es nicht. Wenn Sie Gewichte heben und sich selbst und die Abwehrkräfte Ihres Körpers herausfordern, kann dies zu kleinen Rissen in den Muskelfasern führen. Wenn Sie sich ausruhen, reparieren sich Ihre Muskeln und werden stärker. Keine Pausen einzulegen kann diesen Prozess stören und Ihr Muskelwachstum behindern.

Fehler 3: Dinge zu leicht anheben (sich der fortschreitenden Überlastung nicht bewusst). Um stärker zu werden, müssen Sie sich selbst herausfordern: Ihr Körper wird sich an den Widerstand anpassen und mit der Zeit stärker werden. Dieser Vorgang wird als progressive Überlastung bezeichnet. Wenn Sie zu wenig wiegen, erzeugen Sie nicht genügend Stimulation, um eine Anpassung zu induzieren. Mit einem Gewicht kannst du 10 bis 12 Mal eine gute Form machen und es am Ende herausfordernd finden.

Fehler 4: Immer verwirrende Übung. Ihre Muskeln müssen ständig überlastet werden. Wenn Sie Ihre Bewegungsweise ständig ändern, geben Sie Ihrem Körper nicht die Chance, sich anzupassen und mit jeder Übung besser zu werden. Ziel ist es, 4-6 Wochen lang ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm durchzuhalten. Bevor Sie Ihre Bewegungen ändern, konzentrieren Sie sich darauf, die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Fehler 5: Essen Sie nicht genug, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie müssen genügend Protein und Kalorien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, um Muskelgewebe aufzubauen. Wenn Sie zu wenig Kalorien oder zu wenig Protein essen, kann Ihr Körper Muskelgewebe für Energie abbauen – nicht das, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Portion Protein und erwägen Sie, Ihre Kalorien oder Makros zu verfolgen, um Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, wie viel Sie essen.

Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fitness, Ausdauer und Ihr Fitnessniveau zu verbessern, aber es muss bewusst und richtig durchgeführt werden, um effektiv zu sein. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, essen Sie genug und stellen Sie sicher, dass Sie einen strukturierten Plan haben, um eine progressive Überlastung für beste Ergebnisse zu erreichen.