Beste Smartwatch

Schulterstärke erfordert im täglichen Leben große Aufmerksamkeit. Dieser Artikel zeigt Ihnen zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schulterkraft trainieren und verbessern können.

Während des Trainings ist die genaue Aufzeichnung der Herzfrequenz des Körpers und anderer Zustände von großer Bedeutung, um die Trainingsergebnisse besser zu verbessern. Dort können Sie BP DOCTOR WATCH zur Aufzeichnung verwenden.

EXTERNE & INNENROTATIONEN

Diese Drehungen sind die Hauptmethode, mit der ich vor Spielen trainiere und mich aufwärme. Wenn Sie stärker werden, können Sie sich weiter verbessern, indem Sie mehr Widerstand hinzufügen oder sich schneller bewegen. Wiederholen Sie jede Bewegung 15 Mal und beenden Sie die Bewegung zweimal.

Gewusst wie: Außenrotation
1. Befestigen Sie Widerstandsbänder an hüftlangen Stangen oder ähnlichen stabilen Gegenständen.
2. Stehen Sie am Gelenk, die Füße schulterbreit auseinander, und greifen Sie den Riemen mit der Hand, die am weitesten vom Gelenk entfernt ist. Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel sein und Ihre Ellbogen sollten die Seite Ihres Körpers berühren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten fest, drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück und ziehen Sie die Riemen von Ihrem Körper weg.
4. Bringen Sie das Band langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie alle Bewegungen auf einer Seite durch, bevor Sie die Arme wechseln.

Gewusst wie: Interne Rotation
1. Befestigen Sie das Widerstandsband an der Stange auf Taillenhöhe. Stellen Sie sich schulterbreit neben das Gelenk, aber greifen Sie dieses Mal den Riemen mit der Hand, die dem Gelenk am nächsten ist. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Legen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und ziehen Sie Ihren Gürtel in Richtung Bauch.
3. Bringen Sie das Band langsam in die Ausgangsposition zurück. Wenn sich das zu hart anfühlt, bewegen Sie sich zum Ankerpunkt und verringern Sie die Spannung des Riemens. Führen Sie alle Bewegungen auf einer Seite durch, bevor Sie die Arme wechseln.

SCAPULA PUSH-UP
Diese Übung stärkt die Muskeln um die Schulterblätter herum, auch als Schulterblatt bekannt, um das Zurückziehen zu unterstützen und die Körperhaltung zu verbessern. Bei richtiger Ausführung können Scapula-Liegestütze auch die Arme, Beine und Rumpfmuskulatur trainieren. Vervollständige 10-15 Delegierte.

Vorgehensweise:
1. Beginnen Sie mit einer geraden Planke (oder beginnen Sie bei den Knien und arbeiten Sie sich bis zu einer vollen Planke vor). Dein Körper sollte in einer geraden Linie sein, mit deinen Augen auf dem Boden.
Halte deine Arme gerade und deine Schulterblätter zusammen, sodass dein Oberkörper leicht abfällt.
3. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um in eine flache Position zurückzukehren. Dies ist ein Vertreter.

STEHENDES BANDRUDERN
Diese Übung stärkt die Muskeln des Schulterblatts, die sich nach hinten zusammenziehen. Der Widerstand im Band kann eingestellt werden, indem man sich vom Befestigungspunkt weg (härter) oder näher an (leichter) bewegt. Schließe 10 Sätze ab.

Vorgehensweise:
1. Befestigen Sie das Widerstandsband auf Brusthöhe an einer Stange oder etwas Ähnlichem.
2. Greifen Sie mit jeder Hand ein Ende des Gürtels, die Handflächen zeigen zueinander, und machen Sie einen Schritt zurück, um Spannung (Widerstand) am Gürtel zu erzeugen. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Das ist Ihre Ausgangsposition. Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, können Sie dies in gestaffelten Posen tun.
3. Ziehen Sie mit entspannten und gesenkten Schultern die Gurte zu Ihrer Brust und Ihre Hände zu Ihrer Brust, wobei Sie Ihre Ellbogen gerade halten.
4. Machen Sie eine kurze Pause, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und erholen Sie sich langsam. Dies ist ein Vertreter.