Sport-Smartwatch

Beim Laufen können Sie eine BP Doctor Watch tragen, um Ihre Schritte, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz zu überwachen.Daher können Sie Ihren Trainingsplan besser festlegen.
Wenn Sie jemals aufhören mussten zu laufen, sich nach einer Toilette sehnten oder sogar in Erwägung gezogen haben, zum nächsten Busch zu tauchen - willkommen im Club.Du bist definitiv nicht allein.Alle scheißen.Aber Läufer kacken leichter.Studien zeigen, dass 30 bis 90 Prozent der Läufer an mindestens einer Magenverstimmung leiden.Für Leistungssportler ist das ein Witz.Aber es könnte für die Warriors am Wochenende frustrierend werden.„Der häufigste Grund, mit dem Laufen aufzuhören, ist Stuhlgang“, sagt Carrie Jaworksi, MD, Direktorin für Sportmedizin der Grundversorgung am Gesundheitssystem der North Shore University in Glenview, Illinois.„Viele Leute sprechen ziemlich unbeholfen darüber, aber wenn du im Töpfchen feststeckst, ist es schwer, deine persönliche Bestleistung zu erreichen.Hier ist, was Sie wissen müssen, wenn Sie laufen müssen.


Warum kacke ich beim Laufen?
Jaworski erklärt, dass beim Laufen die Durchblutung des Darms abnimmt und die Durchblutung der Muskeln zunimmt.Je härter und länger Sie laufen, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Darmfunktion beeinträchtigt wird.Durchfall und rektale Blutungen sind häufige Beschwerden bei allen Ausdauersportlern, aber es gibt fast doppelt so viele Läufer.Vielleicht treffen sie auf die Straße und fügen nach oben und unten Sprungkraft und Vibration hinzu.Heißes Wetter und Dehydrierung werden sicherlich nicht helfen.Was du isst und trinkst, ist natürlich sehr unterschiedlich: Wenn du ausgiebig frühstückst, ohnehin schon viele zuckerhaltige Sportgetränke trinkst oder ein wenig empfindlich auf Milchprodukte reagierst, kann es beim Laufen zu Bauchschmerzen kommen.

So vermeiden Sie Not-Toilettenbesuche
"Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihren Darm zu trainieren", sagt Kelly Pritchett, PhD, RDN und CSSD, Assistenzprofessorin für Sporternährung an der Central Washington University.„Wenn du deine ersten 5 km machst, kann es so einfach sein wie ein Frühstück.Aber wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, brauchen Sie mehr Energie, also üben Sie vor dem Spieltag, was Sie in Trainingssachen tun werden.„Hier sind einige Ernährungstipps, um Trab zu vermeiden.

Vermeiden Sie fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel.Fett braucht länger, um verdaut zu werden, sodass es im Magen bleiben kann, während Ballaststoffe dazu führen können, dass Sie zu schnell gehen.Daher sollten Sie einige Tage vor einem Rennen die Aufnahme von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse einschränken und vor dem Lauf niemals Speck und Käse essen.
Überprüfen Sie die Empfindlichkeit gegenüber Laktose oder FODMAP.„Viele Läufer versuchen heutzutage eine Low-FODMAP-Diät“, sagt Pritchett und bezieht sich auf Lebensmittel, die bestimmte Arten von Zucker enthalten.Statistisch gesehen ist es empfindlicher gegenüber FODMAP als gegenüber Gluten.Wenn Sie also mit Magenproblemen kämpfen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater.Viele Läufer meiden auch Milchprodukte."Wenn Sie laktoseintolerant oder sogar ein wenig empfindlich sind, kann das Laufen dies verschlimmern", erklärt Pritchett.„Aber wenn es Ihnen keine Probleme bereitet, müssen Sie Milchprodukte nicht meiden.„
Sei nicht besessen von Koffein.Wenn Sie nach einer Tasse Kaffee direkt ins Badezimmer gehen, liegt das daran, dass Koffein den Dickdarm stimuliert und den Stuhlgang anregt.Viele Sportler verlassen sich auf Koffein, um die Leistung zu steigern.Aber Pritchett warnt davor, es zu übertreiben.Bauen Sie eine Koffeingewohnheit auf, halten Sie sich an Kaffee oder koffeinhaltige Sportgels und geben Sie sich morgens viel Zeit zum Entspannen.
Verdünnte Getränke und Gels.Zuckergesüßte Sportgetränke und Gels können Ihren Magen reizen, besonders wenn sie hochkonzentriert sind.Pritchett empfiehlt, Ihre Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategien zu kombinieren, um Sportgetränke zu reduzieren, die Wasser oder gelöste Gele enthalten.
Schule deine Intuition.So wie Sie Ihre Beine, Ihr Herz und Ihre Lunge trainieren, behandeln Sie Ihre inneren Organe wie bewegliche Organe.Selbst bei kurzen Läufen mit geringer Intensität ermutigt Pritchett die Läufer, zu üben, etwas Kraftstoff zu sich zu nehmen.Am wichtigsten ist, „probieren Sie am Spieltag nichts Neues, Anderes oder Verrücktes aus“, betonte Pritchett."Essen Sie eine erstaunliche Mahlzeit.Entwickeln Sie eine Tankstrategie.Konsistenz ist der beste Weg, um einen verärgerten Magen zu beruhigen.„Natürlich schadet es nicht, im Voraus zu planen und zu wissen, wo auf dem Platz das Töpfchen stehen wird.