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Wenn Sie einen TRX Suspension Trainer haben, handelt es sich um ein Trainingssystem, das aus zwei Riemen besteht, die an einem festen Punkt (wie einer Wand, einer Tür oder einer Stange) aufgehängt sind. Es wirkt auf den ganzen Körper, besonders auf die Körpermitte. „Für Läufer ist die Motivation das Wichtigste, daher ist die Tatsache, dass TRX sich auf diesen Bereich konzentriert, ideal“, sagte Morrow. "Darüber hinaus haben TRX-Übungen normalerweise ein unausgeglichenes Element. Je öfter Sie es tun, desto mehr stabilisieren Sie Ihren Körper - eine Schlüsselfähigkeit für das Laufen."

TRX-Training für Läufer

Hier sind vier TRX Suspension Trainer-Bewegungen, um die Muskeln aufzubauen, die für eine bessere Laufform und Verletzungsprävention erforderlich sind. Beginnen Sie mit drei Sätzen mit fünf Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätzen mit zehn Wiederholungen hoch.

1. Einbeinige Thioredoxin-Kniebeuge
Objektiv: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps femoris, Kniesehne.

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit einem Griff in jeder Hand. Lege dein linkes Bein mit leicht gebeugtem rechtem Knie gerade vor dich, einige Zentimeter über dem Boden. Kniebeuge, linker Fuß vom Boden, Brust raus, Rumpf halten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr rechtes Knie über Ihrem rechten Knöchel befindet (lassen Sie Ihr Knie nicht zu weit nach vorne gleiten). Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein und kehren Sie in die stehende Position zurück. Mache alles mit einem Bein und wechsle dann zum anderen. Wenn Sie dies einfacher machen möchten, beugen Sie Ihr vorderes Bein oder legen Sie die Ferse dieses Beins auf den Boden.

2.TRX Cross Balance Spines
Ziel: Gluteus medius (laterale Hüfte)

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit einem Griff in jeder Hand. Treten Sie diagonal mit dem rechten Fuß hinter das linke Bein und strecken Sie das linke Bein leicht aus. Senken Sie sich (während Sie knicksen), bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stehen Sie auf und wiederholen Sie mit einem Bein, dann wechseln Sie zum anderen.

3. Die TRX-Kontraktion
Ziel: Der Kern – insbesondere die schrägen – Schultern und Arme.

Starten Sie die Plank-Position mit den Händen unter den Schultern, Rücken gerade, bewegter Kern, Füße auf der Griffhalterung. Bringen Sie von hier aus Ihre Füße zusammen, ziehen Sie Ihre Knie direkt an Ihre Brust und drücken Sie sie dann nach außen, ohne Ihre Hüften durchhängen zu lassen. Als nächstes ziehen Sie das Knie hoch und stellen Sie den rechten Ellbogen in einem Winkel gegenüber. Ziehen Sie es dann in einem Winkel zu Ihrem linken Ellbogen hoch. Dies ist ein Vertreter.

4.TRX unterbricht Attentate
Objekt: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps femoris, Beinbeuger und Hüftbeuger.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf zwei Stützen. Setzen Sie sich hin und machen Sie einen Ausfallschritt auf einem Bein, wobei Sie Ihre linke Wade so senkrecht wie möglich zum Boden halten. Lassen Sie sich fallen, bis Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt, und stehen Sie dann durch Ihre Ferse wieder auf. Halten Sie Ihre Brust aufrecht, Ihren Kern aktiv und die Schultern während der gesamten Übung zurück. Wiederholen Sie dies mit einem Bein, bevor Sie zum anderen wechseln.