Sport-Smartwatch

Beim Training wird das Tragen einer guten Smartwatch, die Fitness- und Aktivitätsdaten aufzeichnet, Ihr Training viel produktiver machen. Wenn Sie eine gute finden, warum entscheiden Sie sich nicht für unsere BP Doctor Watch?

Das passiert Anfängern und Profis gleichermaßen – im Training lässt die Neuheit nach, das Schienbein wird repariert und das Laufen wird zur Routine und ermüdend. Egal, ob Sie die Motivation verloren haben, Ihr 3-Meilen-Ziel zu erreichen, oder ob Sie es einfach leid sind, auf den Bürgersteig zu treten, es gibt Hoffnung, Ihr sportliches Spiel zu verbessern. Tatsächlich können laut Jeff Galloway, einem ehemaligen olympischen Athleten und Lauftrainer und Autor von Mental Training for Runners, ein paar kleine Optimierungen in Ihrem Training den Unterschied ausmachen.

Laufen hat laut Galloway eine evolutionäre Grundlage. "Unsere Vorfahren haben sich darauf verlassen, dass sie sich für Nahrung vorwärts bewegen", sagte er. „Wenn das Gehen zum Laufen wird, beschleunigt sich unser Gehirn auf ein höheres Niveau, wenn wir vor Raubtieren davonlaufen oder nach einer Überlebenschance suchen. „Deshalb kann sogar widerwilliges Laufen durchgeführt werden, wenn es effizient ausgeführt wird und positive Ergebnisse liefert (solange Sie es nicht bis zum Erbrechen oder Schmerz treiben). „Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie nicht laufen wollen, aber denken: ‚Oh, das ist in Ordnung‘, und am Ende werden Sie sich viel besser fühlen“, sagte Galloway. „Laufen öffnet Schaltkreise im Gehirn, die zu guter Laune, Energie und persönlicher Stärke führen. „Mit diesen Tipps vertreibst du die selbst auferlegte Langeweile und lernst jeden Lauf lieben.

4 Expertentipps, damit Sie wieder Spaß am Laufen haben.

1. Implementieren Sie die Run-Walk-Run-Methode.

Beginnen Sie mit einer einfachen Lösung, z. B. eine bestimmte Strecke laufen und dann gehen. Deine Muskeln, Bänder und Sehnen werden nicht nur weniger belastet, sondern du wirst auch eher pushen und weiter laufen. „Wir haben festgestellt, dass Ihr unterbewusstes ‚Affengehirn‘ Hormone freisetzt, die Sie zurückhalten, wenn Sie an diesem Tag ein kritisches Maß an Unbehagen erreicht oder überschritten haben“, sagte Galloway. "Wenn Sie einem Lauf-Geh-Lauf-Plan folgen, können Sie sich auf jedes einzelne Segment konzentrieren. „Wenn Sie derzeit 3 ​​Meilen mit einem Tempo von 12 Minuten pro Meile laufen, unterbrechen Sie Ihre Routine, indem Sie 60 Sekunden laufen und dann 30 Sekunden gehen.

2. Verändere deine Proportionen

Verwende kognitive Strategien, um Langeweile zu beseitigen und den Spaß am Laufen zu steigern. Wie wäre es? „Ändere das Verhältnis alle zehn Minuten“, sagte Galloway. „Wechseln Sie von 60 Sekunden Laufen, 30 Sekunden Gehen, 30 Sekunden Laufen und 30 Sekunden Pause. „Je mehr Sie die Frequenz ändern, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie alte und langweilige Gewohnheiten entwickeln. Nutzen Sie den Laufmoduswechsel als Chance für eine interne Challenge. „Sehen Sie, wie viele Schritte Sie in 30 Sekunden gehen können“, sagte er. „Die Steigerung der Effizienz durch Schrittlänge wird Ihnen helfen, ein effizienterer Läufer zu werden, während Sie gleichzeitig engagiert bleiben. "

3. Wiederhole positive Mantras

Mach eine mentale Probe. Wenn Sie wissen, dass ein Teil Ihres üblichen Laufs normalerweise ins Stocken gerät oder Sie ein 6-Meilen-Jucken vorhersehen können, erstellen Sie einen Spielplan. Laut Galloway sind positive Zauber der Schlüssel. Zu seinen Lieblingssprüchen gehören solche, die sich an dein Unterbewusstsein richten, wie „Stop your Negativity, Monkey Brain“ und „I feel good“. „Ich habe mich unter Kontrolle. Ich kann es tun. „

Es ist auch wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was man gerade tut. "Wenn Sie viel gelaufen sind und wissen, dass Sie sich auf den flachen Geraden langweilen, definieren Sie die Dinge neu, indem Sie denken: 'Ich werde den ganzen Weg bis zu diesem Hügel laufen'", sagte Galloway. „Sobald Sie dort angekommen sind, brechen Sie aus der Spitze aus und versuchen Sie, nach unten zu gehen. "

4. Achten Sie auf die Form

Denken Sie nicht darüber nach, wie „langweilig“ Sie sind, sondern nutzen Sie den protokollierten Kilometerstand als Gelegenheit, um Ihre Form zu perfektionieren (anstatt sich zu Boden zu werfen). Die Berücksichtigung von Aspekten wie Schrittlänge, Gangart und Körperhaltung kann Ihre langfristige Laufgesundheit fördern und gleichzeitig Ihren Geist fokussiert und konzentriert halten. „Wenn Sie bergauf gehen, machen Sie kleine Schritte, fühlen Sie sich nackt, halten Sie Ihre Füße niedrig und vermeiden Sie es, zu hüpfen“, sagte Galloway. „Lassen Sie auf dem Weg nach unten Ihren Schritt nicht zu weit gehen und lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne, damit Sie die Kontrolle über Ihre Geschwindigkeit nicht verlieren. "Laufen auf ebenem Boden? Den Körper aufrecht zu halten funktioniert für die meisten Menschen.

Dort können Sie beim Sport auch die BP Doctor Watch verwenden.