Smartwatch für iPhone

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Wenn Sie viel laufen, finden Sie den Sport möglicherweise geistig schwerer als körperlich, und das aus gutem Grund.Untersuchungen haben gezeigt, dass geistige Erschöpfung, ein Zustand, der durch längere, anspruchsvolle kognitive Aktivitäten wie Laufen verursacht wird, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit direkt beeinträchtigen kann.Geistige Erschöpfung kann auf deinen Lauf übergreifen und deine erfolgreiche Laufleistung beeinträchtigen.Während die Idee der Meditation (das heißt, Ihr Gehirn zu beruhigen und Ihre Gedanken gründlich zu klären) wie ein todsicherer Weg erscheinen mag, um Ihre Beine in den „Schlummermodus“ zu versetzen, kann das Gegenteil der Fall sein.Gleichzeitig kann die Verwendung unserer intelligenten Blutdruckuhr die Daten sehr gut überwachen.

"Die Kombination von Laufen und Meditation kann Veränderungen bewirken und sie in eine verjüngende Erfahrung verwandeln", sagte Jamie Price, Meditations- und Wellnessexperte, der die Meditations-App Stop, Breath and Think leitet.ist Mitbegründer.

Das Training wird nicht nur angenehmer, sondern Sie können auch zu einem stärkeren Läufer werden, wenn Sie Meditation mit Bewegung kombinieren.Eine 2016 in Translational Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass Meditation während Aerobic-Übungen helfen kann, Depressionen zu reduzieren, die kognitive Kontrolle zu verbessern und Sie fähiger zu machen, Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer Ziele zu treffen und Möglichkeiten zu ignorieren.Die Impulse, die dich in die Irre führen.Laut einer anderen im Journal of Sports Psychology veröffentlichten Studie über Spitzensportler können Meditation und achtsameres Verhalten Ihnen auch dabei helfen, sich auf den Laser zu konzentrieren und Bestleistungen zu erbringen.

Möchtest du lernen, wie man beim Laufen meditiert? Helfen Sie von hier aus, Ihre Laufleistung mit den folgenden Schritten von Price zu maximieren:

1.Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne
Konzentrieren Sie sich jeweils auf ein Gefühl und schreiben Sie die Anblicke, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und Empfindungen auf, die beim Laufen um Sie herum passieren.„Ich konzentriere mich gerne auf die wunderschöne Landschaft um mich herum – die leuchtend orangefarbenen Blumen an der Treppe, die violetten Blätter japanischer Ahorne, das Blau des Himmels und die Kieselsteine ​​auf dem Boden“, sagte Price."Atme tief ein und ich werde die Blätter und die Blumen riechen.und versuchen Sie, den Unterschied in subtilen Details wie dem Geruch der Luft in der Sonne und den Schatten zu bemerken.Ich höre dem Geräusch von Vögeln, Flugzeugen am Himmel oder anderen rennenden oder sprechenden Menschen zu.Dann werde ich mich bewegen, um den Boden unter meinen Füßen zu spüren, den Unterschied zwischen Beton und Gras zu spüren, wenn ich das Gelände wechsele.Ich jage meinen Körperempfindungen nicht hinterher oder beurteile sie, ich lasse sie einfach ganz natürlich auf mich zukommen."

Körperscan
Konzentrieren Sie sich von Kopf bis Fuß auf die verschiedenen Körperteile.Achten Sie darauf, was Sie durchmachen, und verwickeln Sie sich nicht in interne Gespräche darüber.„Sei einfach nett zu dir selbst“, sagte Price.„Die Verwandlung in eine freundliche innere Stimme wird die Tür zu einer glücklicheren Erfahrung öffnen.„

Entspannen Sie bewusst dort, wo Sie sich angespannt fühlen.„Wenn Sie irgendwelche Beschwerden in Ihrem Körper bemerken, achten Sie einfach darauf: ‚Ja, es ist mein Bein, das weh tut‘ – und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das, was Sie sehen oder hören.Verlieren Sie sich nicht in Klagen.Erweitern Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre gesamte Erfahrung."

Passen Sie die Atmung an
Achten Sie auf den Rhythmus und das Gefühl Ihrer Atmung.Achten Sie auf Ihren Atem, atmen Sie bewusst.Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben und jede Anspannung oder Rassenspannung sich beruhigen wird.Sie lösen auch unnötige Spannungen.„Läufer haben oft Verspannungen in ihren Kiefern, Nacken und Schultern“, sagte Price.„Wenn Sie diese Bereiche bewusst entspannen können, setzen Sie Energie frei, die sonst zur Aufrechterhaltung der Spannung verwendet würde.Sie können tief durchatmen und den Sauerstofffluss zu Ihren Zellen erhöhen.Sauerstoff wird verwendet, um Glukose abzubauen, die die Muskeln antreibt.Wenn ich bewusst die Spannung in meinem Körper löse, fühle ich mich offener und genieße die Energie des Laufens mehr."
Überprüfen Sie Ihre Gedanken
Ist Ihr Kopf beschäftigt oder klar? Treten Sie einen Schritt zurück und beobachten Sie, was in Ihrem Kopf vor sich geht.Wenn Sie diese Gedanken haben, verfangen Sie sich nicht in anderen Gedanken.Erkenne stattdessen an, dass sie da sind, und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf das körperliche Gefühl des Laufens.Beginnen Sie mit der Benennung Ihrer Idee."Wenn Sie zum Beispiel an eine bevorstehende Frist denken, denken Sie vielleicht: 'Oh, das ist besorgniserregend'", sagte Price.„Einer Idee einen Namen zu geben, hilft, eine kleine Distanz zwischen dir und dem, was in deinem Kopf vorgeht, zu schaffen, sodass du die Idee beobachten kannst, anstatt dich einzumischen.Sobald Sie Ihre Meinung sagen, ist es einfacher, die Aufmerksamkeit darauf zu lenken.Seien Sie energisch, sich von dem angezogen zu fühlen, was im Moment vor sich geht, sei es, dass Sie sich auf Ihre Sinne, Ihren Atem oder Ihre Bewegungen konzentrieren."

5.Wählen Sie einen Anker aus.
Wenn Sie in Ihren eigenen Gedanken gefangen sind, wenden Sie einen Aspekt des Laufens an, um es umzukehren.„Jeder von uns hat einen Ankerpunkt, und es gibt einen bestimmten Bereich unseres Körpers, an dem Sie am ehesten spüren, wie es ist, zu laufen“, sagte Price.Diesen Fokus beizubehalten wird dir helfen, dich bei jeder Ablenkung neu zu orientieren.Achte beim Laufen darauf, wo dein Körper deine Aufmerksamkeit am meisten auf sich zieht.„Für mich ist es das Gefühl meiner Füße, wenn sie den Boden berühren.Stattdessen spüren Sie vielleicht das Heben und Senken Ihrer Brust bei jedem Atemzug oder die Muskeln in Ihren Oberschenkeln bei jedem Beinheben."

Während diese Schritte einfach erscheinen mögen, ist das Üben und Meditieren beim Laufen ein wichtiger Teil des Prozesses.„Bei diesem Prozess geht es nicht darum, perfekt zu funktionieren, sondern darum, zu wissen, was zu tun ist, wenn sich Ihr mentales Rad zu drehen beginnt und Ihre Gedanken abschweifen“, sagte Price.„Es geht darum, zu bemerken, wann dein Fokus verloren geht und zurück zu deinen Ankern.„Du erwartest keinen Erfolg nach ein paar Läufen, aber durch ständiges Üben baust du nach und nach deine geistige Leistungsfähigkeit, körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer auf."Wenn Sie sich auf Ihre Umgebung und die innere Welt Ihrer Sinne konzentrieren, können Sie sich selbst vergessen und Ihren Lauf angenehmer machen", sagt Price.