Intelligente Sportuhr

Vor dem Laufen können Sie eine Blutdruck-Arztuhr tragen, die Ihnen hilft, Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur usw. zu messen.

Laufen ist hart.Es führt kein Weg daran vorbei: Einen Fuß vor den anderen zu setzen und das schnell zu tun, ist gar nicht so einfach, wie es sich anhört.Der erste ist der Kampf, „aus dem Haus zu kommen.„Viele Leute behaupten, dass dies der schwierigste Teil ist, aber es gibt Möglichkeiten, sich selbst etwas vorzumachen, wie zum Beispiel zuzustimmen, mit einem Freund zu laufen oder einen Hund zu adoptieren, der viel Auslauf braucht.

Aber dann kamen die Kämpfe des Laufens selbst.Es sei denn, Sie sind einer der fittesten Läufer, selbst dann wird es irgendwann weh tun.Ihre Beine werden brennen, Ihre Lungen werden gequetscht und Ihr Gehirn wird Sie auffordern, sofort aufzuhören.

99.In 9 % der Fälle tritt diese mentale Dummheit auf, bevor Sie die Strecke zurückgelegt haben, die Sie sich vorgenommen haben.Vielleicht planen Sie, drei Meilen zu laufen, und Sie haben nur eine, oder vielleicht planen Sie, zweiundzwanzig zu laufen, und Sie haben fünfzehn Meilen.Wie sagen Sie Ihrer Lunge, Ihren Muskeln und vor allem Ihrem Gehirn: „Nein, Sie können sich nicht entscheiden.Ich möchte diesen Lauf beenden"?

Incentive-Methode
Es gibt grundsätzlich zwei wichtige Möglichkeiten, Ihr Gehirn – das ist Ihr Körper – davon zu überzeugen, die Klappe zu halten und weiterzumachen: Motivation oder Ablenkung.Beide Überzeugungsmethoden sind besser als die andere, also fangen wir mit der motivierenden Methode an, indem wir Ihr Gehirn ausrichten und Ihre Beine in Bewegung halten.

Stellen Sie sich ein Ziel vor.Wenn du draußen auf den Bürgersteig triffst, tust du das aus einem bestimmten Grund.Wenn Ihr Gehirn jedoch aufgrund einer körperlichen Verletzung in Panik gerät, kann der Grund „dumm“ erscheinen.Der Wettbewerb, für den Sie sich angemeldet haben? Wahnsinn.Möchten Sie abnehmen? Wahnsinn.Die Wette, die Sie gewinnen möchten? Wirklich, wirklich dumm.

Um das Gefühl der Motivation zurückzugewinnen, weshalb Sie diesen Lauf überhaupt gestartet haben, stellen Sie sich vor, Sie erreichen Ihre Ziele und stellen sich dann jeden raffinierten Instagram-Filter vor, den Sie darauf setzen könnten.Wie sieht es aus, wenn du bei 5 km die Ziellinie überquerst? Wer wird dich am Ende des Marathons umarmen? Was hältst du von diesen tollen Jeans, die du angestarrt hast? Je klarer Sie Ihr Ziel visualisieren und je mehr Details Sie sich vorstellen können, desto effektiver wird diese Methode sein.

In Blöcken laufen.Bei dieser Methode geht es darum, im Lauf einen kleinen „Gewinn“ zu erzielen.Angenommen, Sie werden drei Meilen laufen, und die längste Strecke, die Sie jemals gelaufen sind, beträgt zweieinhalb Meilen.Drei Meilen scheint wirklich weit! Aber wenn Sie es in Segmente aufteilen und sich nur auf jedes Segment konzentrieren, scheint die Entfernung nicht so groß zu sein.Wenn Sie Ihren Lauf in Stücke aufteilen, können Sie die bereits erledigte Arbeit identifizieren, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie noch haben, und zu raten, was? Dieses Erfolgserlebnis motiviert Sie, weiterzumachen.Wenn Sie in diesem Beispiel das Halbmeilensegment verwendet hätten, hätten Sie die mentale "Ziellinie" sechsmal erreicht!

Dispersionsmethode
Eine andere Möglichkeit, Ihr Gehirn zur Zusammenarbeit zu bewegen, besteht darin, zu versuchen, es abzulenken von diesem Gefühl, dass du aufhören willst zu keuchen und mir gleich die Beine abfallen.Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten.Hier sind einige Beispiele:

Spielen Sie einige Melodien.Das Hören von Musik beim Laufen kann Menschen tatsächlich motivieren und ablenken.Als Sportpsychologe Dr.Costas Karageorghis formulierte es in der Debatte über das Laufen mit Musik von Runner's World: „Musik fördert positive Aspekte von Emotionen, wie Aufregung und Freude.„Wenn nicht Aufregung und Freude, was ist die Motivation?

Unterdessen glaubt Karachoggis, dass Musik auch eine Ablenkung sein kann.„Äußere Reize wie Musik können tatsächlich einige der inneren Reize blockieren, die versuchen, das Gehirn zu erreichen – wie z. B. ermüdungsbedingte Botschaften von Muskeln und Organen.Wenn diese Nachrichten blockiert werden, verringert dies die Anstrengungswahrnehmung des Läufers, sodass Sie das Gefühl haben, weiter und schneller laufen zu können."

Wiederhole einen Zauber.Wie die professionelle Läuferin und Podcast-Moderatorin Tina Muir vorschlägt, kann das Wiederholen eines Mantras oder die Einnahme einer Flasche „Spirituosen“ zwei Zwecken dienen, vielleicht sogar drei.Erstens unterbricht es und maskiert schließlich die negativen Selbstgespräche, die wir haben können, wenn wir während eines Laufs müde werden.

Wenn Sie „Ich bin stark“ oder „Du schaffst das“ wählen, kann dies auch als Motivationsquelle dienen.(Interessanterweise hat es sich als effektiver erwiesen, in der zweiten Person mit sich selbst zu sprechen – „du“ statt „ich“ zu sagen).) Oder wenn Sie ein Mantra wie „Entspannen“ oder „Lauf hoch“ wählen, kann es als Körperhinweis dienen, der Ihnen bei Ihrer Laufform hilft.